Witam,
proszę o pomoc w ocenie tego co jem i w jakich ilościach.
Mam 28 lat, 178 cm wzrostu, waga 86 kg.

6:00 - 1 posiłek : zwykle 3 kanapki z serem i szynką + pomidor

9:00 - 2 posiłek: 150 g piersi z kurczaka, 120 g warzyw ( pietruszka, seler, marchewka, szpinak, borkuły), sałatka 200g pomidory + papryka czerwona, 125g ugotowanego ryżu

11:00 - 3 posiłek: 150 g piersi z kurczaka, 120 g warzyw ( pietruszka, seler, marchewka, szpinak, borkuły), buraczki czerwone 200g , 125g ugotowanego ryżu

12:30 - 4 posiłek owoce najczęściej bana + jabłko albo banan + pomarańcza

14:00 - 5 posiłek przedtreningowy : 150 g piersi z kurczaka, 120 g warzyw ( pietruszka, seler, marchewka, szpinak, borkuły), ogórki kiszone 200g, 125g ugotowanego ryżu

15:30 - trening

18:00 - 6 posiłek po treningowy: 150 g piersi z kurczaka, 120 g warzyw ( pietruszka, seler, marchewka, szpinak, borkuły), sałatka 200g pomidory + papryka czerwona, 125g ugotowanego ryżu


20:00- 7 posiłek: 125g twarogu półtłustego


Trening mam 3x w tygodniu.
J
ak nie mam treningu to staram się jeść te same posiłki mniej więcej o tych samych porach.

P.S. Chciałbym się dowiedzieć ile kcal łącznie jest w tych posiłkach co spożywam i co można ewentualnie poprawić/ zmienić?

Witam od paru miesięcy ćwiczę w domu mam hantle i rowerek stacjonarny ale chcę jeszcze dokupić sztangę oraz atlas arrow x trenuje z hantlami 3 razy w tygodniu po 1 godz lub 1,30 godz a cardio 7 razy w tygodniu przed śniadaniem mój cel to masa miesniowa bez dużego zalania tłuszczem ważę obecnie 56 kg i mam w pasie 65 chcę przybrać bardzo dużą wagę mięśniową z 56 kg gdzieś do 100 kg i teraz ile powinnam jeździć cardio i ćwiczyć siłowo i czy mogę jeść np 2 śniadanie po 3 godz od śniadania a potem np obiad po 1 godz lub 2 następne pytanie to moja dieta jak powinna wyglądać jem produkty nieprzetworzone ale nie mam już pomysłu co jeść bo już zaczyna mi się od diety robić niedobrze bo wciąż jem te same produkty wiec jakie danie polecacie np na obiad obecnie jem
rano owoce 2 banany i jabłko chleb orkiszowy lub inny z ciemnego pieczywa pomidor
potem chleb lub wafle ryżowe i tu następny problem z czym jeść chleb
potem np jem chleb ok 3-4 kromki plus pomidor i marchew
potem na obiad jem tu różnie i czy macie jakieś pomysły na ciekawy obiad ja jem zupy np pomidorowa krupnik jarzynowa grzybowa rosół różnie jem także pierś z kurczaka indyka z ryżem makaronem lub ziemniakami do tego pomidor i tu kolejne pytanie co zamiast pomidora jakas surówka czasem jem pieczone ziemniaki potem jem jajko z chlebem twarogiem lub pije szklankę mleka
na kolacje pomidor 2 kromki chleba orkiszowego 2 puszki tuńczyka lub paczka twarogu
jem również inny chleb np pro body lub marathon i jeszcze razowy i nie wiem co jeszcze dodać do diety i żeby było zdrowo proszę o jakieś porady niestety nie mogę iść po poradę do trenera personalnego ponieważ to kosztuje a ja mam dopiero 15 lat a rodzice niestety nie mają pieniędzy a na hantle i atlas oraz sztangę na wszystko zbierałam ok 3 lata i mam obliczone i spozywam 2550 kcal bialka 137 ale dodałam 5g czyli 142 bo podobno trzeba dodawać do makro weglo 438 g a z tluszczy 32 g co powinnam zmienić i co polecacie .

Witam. Ile godzin przed i po, mozna bezpiecznie jesc slodycze i owoce, tak by nie zaburzyc trawienia, czy czegos tam innego. Chodzi mi o to, ze po obiedzie np. 3h, a po slodyczach mozna jak owoce - 40min/1h ? Wesołych Świąt!

Witam. Czy moge swoje zapotrzebowanie rozlozyc na 3 posilki + przekaski ? Wszystko wliczone w bilans. Nie jestem w stanie zjesc 5 posilkow, bo mam za malo czasu.
Np:
8-9 sniadanie
Potem jakies owoce lub slodycze
14 obiad
Potem kanapki/owoce
Kolacja 19-20

Zalezy mi na utrzymaniu wagi, nie buduje miesni ani sie nie odchudzam. Jem ok. 2700-2800kcal, ile kcal z tego moge codziennie przeznaczac na jakies slodycze ?

Witam. Od jakiegos czasu wychodze z diety. Aktualnie jem ok 2750 kcal. Znajomi zauwazyli ze przytylem, wiec postanowilem wejsc dzis na wage a ona wskazala 69kg. Gdy skonczylrem redukcje wazylem 63,5-64,5. Co prawda wazylem się wieczorem, w ubraniu no, ale skoro zauwazyli ze przytylem to znaczy, ze tak jest. Czy jesli zejde teraz do 2400-2500kcal to czy uda mi sie zgubic to ? Nie chce przechodzic znowu na diete, ale nie chce znowu tyc..Nie wiem, moze to od slodyczy bo od niedawna zaczalem znowu jesc, ale wliczalem je w bilans i jadlem je rano.. Albo tez od niedawna zaczalem jesc owoce wieczorem ale to tez tylko jedno jablko..Nie chce znowu wracac do diety. Co mam w tej sytuacji zrobic ? Napisze moze ile aktualnie jem.

Sniadanie 7 - 650-700kcal
2 Sniadanie 10 - 220kcal
3 sniadanie 13- 220 kcal
Obiad- 15:10 - 1000kcal
Przekaska 18:30 - 150 kcal(jablko)
Kolacja 19:30 - 420 kcal

Pomozcie.. Zamierzam obciac 100 kcal z obiadu i. 100 ze sniadania. Dobry pomysl ? Jestem troche tym zmartwiony..