Witam, chodzę na siłownię od maja tego roku. Widzę jakieś rezultaty, ale chciałbym aby były lepsze, chcę się lepiej odżywiać i brzyprać masy mięsniowej. Szperam po internecie, i nie mogę znaleźć perfekcyjnego planu do mojej wagi i wzrostu. (72,183cm Wiek 16 lat.) Znajdzie ktoś chwilę aby mi to jakoś 'zaplanować'?
Dodam,że chodzę do szkoły i nie za bardzo by mi pasowało jedzenie wszystkiego tam, czyli ryba, kurczak itp. Lecz jeżeli będzie to potrzebne, to nie ma problemu. Dzięki z góry.

Witam
Mam 21lat, 185cm wzrostu, 73kg wagi i jestem typowym ektomorfikiem. Ćwicze 4 razy w tygodniu splitem. Mam problemy z dostarczeniem nadwyzki kalorycznej i prosze o pomoc jakimi posilkami moge uzupelnic kalorie. Musze ich jesc okolo 3100 a ja po 2500 jestem pelny i nie moge nic wciasnac. Bardzo prosze o konkretne odpowiedzi i pomoc, a nie kopiowanie tych schematow z czego czerpac bialko tluszcze i wegle jak robi to pare osob pod kazdym pytaniem. Chcialbym sie dowiedziec jakie posilki ulatwia mi wbicie wiekszej ilosci kalorii (niekoniecznie musi byc to zdrowe jedzenie typu ryz). Moje drugie pytanie dotyczy oleju. Kiedy robie kurczaka na patelni i wlewam na nia olej np. 30g to te 30g oleju mam wliczyc do swojego zapotrzebowania? jak wiadomo po smazeniu oleju cos zostaje na patelni wiec nie wiem jak mam to wliczac.
Z gory dzieki za pomoc

Tak jak w pytania mozna to mieso wprowadzic do diety jak jestem na miescie w ramach szybkiego uzupelnienia bialka

Witam ,

Czy może mi ktoś doradzić na co mogę zamienić mój 3 posiłek w pracy .
Pracuje na budowie i będzie co raz zimniej , nie mam możliwości gotowania czy też podgrzania posiłku a od jedzenia zimnego ryżu i sałatek mam problem z gardłem i apetyt spada .
Pieczywem ryżu nie zastąpię ale czy ma sens jedzenie go 2 x dziennie .

Witam,

Od tygodnia jestem na pierwszej masie po 1,5 roku redukcji, Reverse trwał przez 6 tyg. Ważę się codziennie by kontrolować wagę i tu jest problem. Odkąd wszedłem na bilans +300 kcal waga wzrasta codziennie. W ciągu 10 dni waga wzrosła o 0,6 kg. Czy to nie za dużo , czy po prostu to retencja wody i zaleganie jelitowe ?

Dieta : 2800 kcal (czyste jedzenie)
B: 2g kg\msc
T: 1,2 g kg\msc
W: 4,6 g na kg\msc

Suplementacja: CM3

Typ budowy: Endomorfik

Z góy dziękuję za odpowiedź :)

Hej, mam pytanie odnoscnie rozkaldu makro w poszeczgolnych posilkach.
Co myslicie aby pierwsze 2 posilki spozywac wysoko bialkowo-tluszczowe a 3 kolejne czyli okolotreningowe i kolacje wysoko weglowodanowe z umiarkowana iloscia bialka oraz znikoma tluszczy?
Zastanawiam sie nad tym wariantem trenuje po pracy, popoludniami lub poznym wieczorem, a w pracy moglbym zjadac solidny posilek bialkowo tluszczowy ktory dlugoo sie trawi i nie ma potzeby jedzenie co 2-3h tylko spokojnie wytrzymuje 4 a nawet wiecej godz.
Co na ten temat mysla doswiadczeni forumowicze?
Pozdrawiam.