Wyniki wyszukiwania
Fraza: śniadanie mistrzów Liczba wyników: 826czy moge zastosowac mleko do płatkow owsianych na sniadanie aby posiłek byl pełno wartosciowy ?
Moje pytanie dotyczy tego, o której godzinie powinienem zjeść śniadanie, gdy około 8-9 rano zrobię cardio (rower), a o godzinie 11 pójdę na siłownię.
Witam,
Chciałbym się dowiedzieć czy moja dieta jest prawidłowa. Moja Waga to 76 kg, wzrost 180 cm. ćwiczę dosyć intensywnie niecały rok. 2 tygodnie temu wprowadzilem diete na redukcje i dodałem cardio do mojego treningu aby pozbyć się tłuszczu z brzucha.Niestety posiadam prace siedzącą, posiłki jem co 3 godziny: Sniadanie: 100g płatków owsianych, 1 szklanka mleka 1.5%, 30 g serwatki Herkules Mlekovita ( 585 kcal, 42g Białka,77g weglowodanów,12 g tluszczu). 2 Sniadanie: 4 kromki chleba pełnoziarnistego, 2 plastry szynki gotowany kurczak, 2 jajka na twardo, 1 pomidor ( 807 kcal, 56g bialka, 83g wegli,27 g tluszczu). Obiad: 100g ryżu, 100g Kurczaka,10g oliwy, 100g Brokułów lub 1 pomidor(466 kcal, 29g bialka,79g wegli,4g tluszczu). Czwarty posiłek: Ryż 50g, Kurczak 90g,Ogorek lub pomidor (285 kcal, 23g bialka, 41g wegli,3g tluszczu). Ostatni posiłek dnia: Awokado 60g, Ser biały chudy 50g, jedna bułka pełnoziarnista 50g (309 kcal, 18g bialka, 27g wegli, 15 g tluszczu). Czy taka dieta na redukcje przy mojej budowie jest dobrze dobrana ? Mam jeszcze jedno pytanie odnosnie owoców, często pije sok wyciskany z grepfruta czy moge nadal to robic przy redukcji czy raczej jest to nie wskazane ?
Z gory dziekuje za odpowiedz :)
Pozdrawiam
Marcin
Witajcie, od pewnego czasu redukuje i ustawiłem sobie taka diete, co o niej myslicie?
Sniadanie:
3 bułki grahamki posmarowane twarogiem z dzemem
po treningu:
sam twarog 250gram, 3-4 jajka na twardo
obiad:
paluszki rybne/jakis kotlet (oczywiscie smaze to z jak najmiejsza iloscia tluszczu) i paczka ryzu
kolacja:
jakis jogurt, ewentualnie kilka wafli ryzowych
Czasami jem tez warzywa na patelni z ryzem w dni nie treningowe, cwicze treningi silowe a po nich ide na bieznie 30 minut. Pozdawiam
Witam, waże 87kg mam 15 lat przy wzroście 176 cm. Na śniadanie jem 3 jajka, trzy godziny później jem owsanke z malinami oraz jagodami następnie obiad zazwyczaj filet z kurczaka w panierce ziemniaki oraz surowka. Nie uprawiam żadnego sportu ani nicm Co mam jeść i czy czy cos ćwiczyć ?
Witam, sporządziłem sobie dietę na redukcję i chciałbym się dowiedzieć czy będzie ona odpowiednia pod względem składników odżywczych. Na wstępie powiem, że powinienem spożywać ~2600 kcal przy moim trybie życia żeby utrzymać masę ciała. Z góry dziękuję za pomoc :)
Oto moje "wypociny":
1 śniadanie:
- 2 kromki chleba tostowego żytniego
- plaster szynki
- 2 plastry sera żółtego
(całość zapiekana w tosterze)
- serek wiejski
2 śniadanie:
- bułka graham
- 3 plastry pomidora
- 2 plastry szynki
- masło 10 g
3 śniadanie :
(inaczej nie da rady, więc musi tak być, tryb życia nie pozwala na inną możliwość, to samo co na 2 śniadanie)
- bułka graham
- 3 plastry pomidora
- 2 plastry szynki
- masło 10 g
obiad:
- pierś z kurczaka (smażona) 100g
- makaron (gotowany) 100g
podwieczorek:
- jajecznica z 2 jajek
- kromka chleba pełnoziarnistego
kolacja:
- kromka chleba pełnoziarnistego
- 1 łyżka twarogu