Posileczki do oceny
7:00 Śniadanie shejk z platkami 100g
11:00 Po treningu 100g kurczaka 30g ryżu 100g. Warzyw i np 50 gram fasolki szparagowej
14:00 to samo
17 :00 to samo
21:00 bialko dzieki za odp

Witam jestem na diecie redukcyjnej, do dyspozycji mam 2000kcal. Makro to 120g białka 70tluszczy i 220weglowodanów. Mam cztery posiłki w ciągu dnia, śniadanie, posiłek przed treningiem, po treningu i wieczorny posiłek. Ćwiczeń w godzinach 16.00 - 18.00. Odżywki jakie mam na stanie to bcaa l- carnityna i glutamina, odżywek białkowych niestety nie mam. Chciałbym aby ktoś doświadczony powiedział mi kiedy najlepiej jeść tłuszczem białko i węglowodany i jak najlepiej wykorzystać suplementy które mam aby zmaksymalizować utratę tkanki tłuszczowej.
Dotychczas moje makro w ciągu dnia było takie, białko i tłuszczem z domieszką węgla na śniadanie, ponieważ uważam ze tłuszcz i białko dają energię bo po weglowodanach nie licząc prostych cukrów staje się ospsły. Przed treningiem tłuszcze z białkiem szybko przyswajalny plus dodatek cukrów prostych, po treningu 60% zapotrzebowania dziennego węglowodanów aby na maxa doładować mięśnie glikogenem i odpocząć bo wtedy mam czas. Na koniec dnia jako ostatni posiłek wolno przyswajalne białko np twaróg chudy z domieszką tłuszczy aby spowolnić wchłanianie. Proszę o dobrą radę i pozdrawiam :)

Witam, od początku roku jestem na redukcji, zrzuciłem 10 kg, aktualnie waże 82kg i zauważyłem, ze od miesiąca waga ta stoi w miejscu, moja dieta to śniadanie 100g owsianki, drugi posiłek to 100g ryżu/kasza + mieso(filet z kurczaka), następnie 60-70 sera chudego+pieczywo i owoc/warzywo, następnie na kolacje 100g ryżu i 4-5 białek jaj, po treningu białko i kreatyna 40-50g, biorę Ostrowit 80, ćwiczę 4 razy w tygodniu, skakanka minimum 25 min do 40 min, następnie w superseri przysiady ze sztangą 55kg, pompki z nogami wysoko 20-25 owtórzeń, podciąganie nadchwytem ok 8 razy, wspinaczka na czworaka i przysiady z gryfem lekko łamanym uniesionym wysoko i tutaj 5 powtórzeń, to wszystko w superserii 3-4 rundy. Ta dieta może nie najlepsza jest, może przez to i ten ost posiłek za dużo węgla na noc i ćwiczę -15-20 min po spożyciu ostatniego posiłku. Prosze o jakieś sugestie co ew poprawić...

Witam mam 21 lat, mój staż na siłowni to około pół roku , aczkolwiek od miesiąca zacząłem się brać za mój brzuch ponieważ rzuciłem papierosy po nowym roku i trochę on urósł, robiłem cały czas mase, z 65kg zrobiłem 82kg przy wzroście 178cm aczolwiek też bardzo urósł brzuch około 27% bf aktualna moja waga teraz to 77.7kg, stosuje również teraz creatyne olimpa mega capsy 1250 aby podtrzymać masę mięsniową. Zrzuciłem 4 kg w ciągu 3 tyg gdy zacząłem stosować dietę w skład jej wchodzą 130-150g białka, 270-300g węgli, 40-50g tłuszczy czyli wychodzi około 2100-2300kcal, ćwiczę 4x w tygodniu , dodam iż każdy trening jest intensywny poprzez wykonywanie ćwiczeń z krótkimi przerwami (do 40sec) ćwiczenia wykonuje 4/5x 12/15 powtórzeń, po treningu wykonuje też aeroby jest to na start około 10-20min staram się zwiększać, w diecie korzystam tylko i wyłącznie z składników takich jak ryż biały ,ziemniaki , jaja,twarogi , serki wiejskie , chleb żytni , oliwa z oliwek do smażenia, ryby(mintaj), kurczak ,banan przed każdym treningiem, warzywa do posiłku przedtreningowego oraz potreningowego, płatki kukurydziane(Corn Flakes) + mleko częste śniadanie, moje pytanie brzmi czy powinienem coś zmienić w swej diecie , jakieś składniki, wykonywanie ćwiczeń czy może zmienić w diecie kcal aby ten brzuch spalić jak najszybciej i zacząć budować masę. Dodam że po 3 tyg zobaczyłem w jakimś stopniu spadek tkanki tłuszczowej z oponki lecz wiem iż można zrobić to szybciej po oglądaniu filmików na yt ZapytajTrenera. Dodam że pracuje w systemie 3 zmianowym więc też tu ten metabolizm nie działa raczej tak jak powinien, co zmienić lub doradzić żeby to wszystko rozwijało się w dobrym tempie i w z dobrymi efektami. Pozdrawiam.

Witajcie, od pewnego czasu wzialem sie za redukcje ale nie idzie ona tak jak powinna isc, czy moze to byc spowodowane ze pije duzo mleka? Mleko jem z platkami owsianymi na sniadanie 300 ml i po treningu z twarogiem chudym 300 ml, reszta posilkow to ciemne pieczywo, ryz, warzywa na parze, banany itp itd, nie jem wogole slodyczy, pije bardzo duzo wody okolo 3 butelek dziennie, robie cwiczenia na brzuch oraz biegam na biezi dodam tez ze mam 17 lat, duzo czytalem na temat mleka jedni mowia ze powinnismy pic drudzy ze nie a wy co o tym myslicie?

Siemka. Planuję wrzucić 4-5x w tygodniu krótkie aeroby, rano na czczo. W grę wchodzą szybsze spacery i jazda na rowerze tempo ok. 20km/h.
Moje pytania :
1. Ile powinny trwać (minuty) takie poranne, lekkie aeroby ??
2. Czy powinienem coś zjeść 10-15 minut przed wyjściem na łono natury ?? Jeżeli tak to co i ile ?? Białko czy węglowodany ??
3. Czy po takim aerobie mogę zrobić krótki trening brzucha i potem zjeść pełnowartościowe śniadanie ??
Z góry dzięki za info . Pozdrawiam ;)