Witam! Jestem osobą początkującą na siłowni moją przygodę rozpocząłem 1.09.2014r. W tym momencie staram się zbudować masę mięśniową (mierze 1.80m, ważę 72 kg i mam 17 lat) by przyśpieszyć wzrost zakupiłem gajner (fa mass core 7kg, zażywam około treningowo) dodam że gajner spożywam od pewnego czasu skonsumowałem go już około 1kg i wzrost wagi zanotował się w przedziale około 0.7/0.8 kg. Mój plan treningowy rozkłada się następująco wtorek: klata, triceps, czwartek: barki, kaptury, sobota: nogi, niedziela: plecy, biceps. Na każdą partie mięśni wykonuje od 3 do 4 ćwiczeń w seriach 12, 10, 8. Czy takie usytuowanie ćwiczeń jest dobrą podstawą do budowania masy mięśniowej?

Pozdrawiam
Rysiek

Witam Panie Michale! Jesli chodzi o moje doswiadczenie w tej dziedzinie sportu, cwiczylem dwa lata. Jestem endomorfikiem, wiec jak nie trudno jest sie domyslic, bardzo szybko nabieralem tkankę mięśniową jak i tkanke tłuszczową glownie na brzuchu. Cwiczylem bez diety, gdyż nie myślałem, ze jest ona tak ważna. Cieszylem , ze nabieralem masy, do czasu, az pojawila sie duza faldka tłuszczu. Przez rok nie cwiczylem, przez ten czas zdobylem duzo wiedzy, oglądałem bardzo duzo filmików z Zapytaj trenera. Teraz chce cwiczyc od nowa i to tak na 100%. Dieta, suplementacja, trening na mase. Waze obecnie 78 kg i mierze 169cm, mam 21lat. Chce sie wziąść za to na poważnie, bardzo irytowalo mnie to, ze zbudowalem swoje ramiona, plecy, bicepsy, gdyz mialem 40 cm obwodu, gdy wszystko dobrze szlo, a byl spory brzuch. Wiem to, ze to przez to, ze nie stosowalem diety. Wiem, ze musze wykonywac aeroby i moje pytanie brzmi, jak czesto je wykonywac, jak długo, czy po treningu czy przed, czy stosować suplementacje i jaka by chronic miesnie przed spaleniem jak i spalić tłuszcz na brzuchu?Wiem, ze moja wypowiedź jest bardzo dluga i moze męcząca, ale myślę, ze lepiej jest wszystko napisac dokladnie, by Pan mial łatwiej odpowiedziec.Z gory bardzo dziekuje i wielkie Poozdroo w Pana stronę!

Swoją smutną historię zaczne od tego że w chwili obecnej moja waga to ok. 75kg przy 177 wzrostu.

Przygode z siłownią rozpocząłem pare lat temu, chociaż "na serio" wziąłem się za to dopiero kilka miesięcy wstecz.

Niestety, praca, brak kreatywności oraz zwykłe lenistwo spowodowały ok. 5 miesięczną przerwę - katastrofalną w skutkach (duże spadki).

Przed 5 miesięczną przerwą o której już wspomniałem, na poważnie wźiąłem się za siebie - odwiedziłem dietetyka, który ułożył mi profesjonalną dietę, i maxymalnie przykładałem się do ćwiczeń, efekty były zadowalające do czasu...

Dieta przygotowana przez dietetyka sprawiała mi sporo problemów - przygotowanie jej nie było zbyt szybkie i byłem zmuszony spędzać w kuchni sporo czasu, co oczywiście było nie dość że męczące, to czasem bardzo trudne do wykonania, z powodu braku czasu. Postanowiłem więc uprościć sobie dietę na tyle ile się dało - jadłem głownie ryż z kurczakiem, makaron z kurczakiem, jajka i kilka innych prostych i szybkich potraw, które niestety znudziły mi się do tego stopnia, że nie byłem w stanie dalej trzymać diety i przestrzegać wyznaczonych kcal, bo na jedzenie patrzyłem z obrzydzeniem.
Do tego doszło opuszczanie siłowni, aż do całkowitego jej odpuszczenia.


Stwierdziłem że dalej nie może tak być i postanowiłem powrócić do zdrowego żywienia oraz siłowni, dlatego zamieszczam ten wpis z kilkoma pytaniami:

Co robić aby nie nabierać takiego wstrętu do jedzenia jednocześnie nie poświęcając połowy swojego dnia w kuchni?

Jaka jest najlepsza alternatywa dla płatków owsianych? Mam po nich straszne wzdęcia i gazy, wystarczy ze zjem je dwa dni pod rząd.. (przygotowanie: płatki owsiane górskie błyskawiczne - zalewam wrzątkiem i zostawiam na 5-10 min, jjem z rodzynkami, migdałami itp)

Od czego zacząc po tak długiej przerwie? Obecnie mój BF to ok 16%. Zacząć redukcję, czy wstrzymać się i poćwiczyć miesiąc-dwa a dopiero potem redukcja/masa? Moim głównym celem jest zwiększenie masy mięśniowej.

Czy startować z suplementami od razu, poczekać miesiąc-dwa, czy wrzucić je na redukcji/masie? Do dyspozycji mam kreatynę CM3, MaxCarb, Whey Protein oraz BCAA.

Czy za pomocą tylko stacjonarnego roweru jest sens robienia redukcji? Niestety na mojej obecnej siłowni nie ma bieżni, więc zostaje tylko bieganie - którego chcę uniknąć w tę pogodę. Jeżeli tak, to jaki czas i ile razy w tygodniu powinienem go używać?

Jak często zmieniać plan treningowy na siłowni - czy to ma jakiś duży wpływ na przyrost masy mięsniowej?

Ile powtórzeń/serii wykonywać na bicepsy, tricepsy, barki a ile na klatkę, plecy, nogi? Zazwyczaj wykonywałem po 2-3 ćwiczenia na bicepsy, tricepsy, barki i 3-4 na klatkę, plecy, nogi - czy to wystarczy przy budowaniu masy?


Jeżeli macie jakieś wskazówki będę bardzo wdzięczny.
Z góry dziękuję za odpowiedzi!

Czy można brać białko przy dużej masie ciała moja waga to 100 kg wzrost 176?

Witam,
Nazywam się Marek, mam 196 cm wzrostu i mam bardzo długie ręce, dłuższe niż bokserzy albo koszykarze, którzy są nawet wyższy ode mnie. Od zawsze mam problem z ćwiczeniem klatki piersiowej. Nie jestem w stanie podnosić dużych ciężarów. Chciałbym się zapytać o prawidłową technikę: słyszałem opinie ze nie wolno odbijać sztangi od klatki, słyszałem też ze trzeba opuszczać sztangę mniej więcej 1 cm od klatki. Gdy ja opuszczam sztangę 1 cm nad klatka wtedy moja ręka tworzy ostry kąt a słyszałem ze trzeba opuszczać sztangę do kąta 90 stopni i właśnie gdy opuszczam do kąta prostego sztanga znajduję się 7-9 cm nad klatką, i wydaję mi się że jest nieco lżej wtedy podnosić. Proszę o wskazówki i rady na temat tego ćwiczenia? Czy opuszczać do kąta prostego czy opuszczać prawie aż do samej klatki ?
Dziękuje za Was czas, pozdrawiam Marek K.

Witam. Mam na imię Kacper mam 20 lat, 176cm wzrostu 68kg wagi, typowy ektomorfik. Na siłownię chodzę regularnie od 4 miesięcy. Ćwiczę 3 razy w tygodniu z rozsądnym planem ale dopiero teraz moją uwagę zwrócił kształt mojej klatki piersiowej. Przypomniałem sobie, że dość dawno zdiagnozowano u mnie kifozę piersiową. Patrząc do lustra skrzywienie jest naprawdę małe a mimo to zniekształcenie na prawej piersi dość duże (lewa pierś w porządku). Co robić w takim przypadku? Zaprzestać trenowania klatki? Jak zniwelować ten uraz i jak powinien wyglądać mój trening?