Witam
Jak dawkować kreatynę ?
Posiadam dobry poradnik kulturystyczny w którym autor pisze że na 10 kg masy ciała przypada 1 g kreatyny, a co do dawkowania to 1 porcja z rana na czczo a druga
porcja po treningu.W dni nie treningowe też pierwsza porcja z rana na czczo a druga 30 min przed posiłkiem (około godz 15).
Zakupiłem kreatynke z treca na której pisze żeby przyjmować 2x5 g kreatyny dziennie a co do dawkowania to pierwsza porcja 30 min przed treningiem druga bezpośrednio po treningu.W dni nie treningowe pierwsza porcja z rana na czczo a druga przed snem.
Teraz pytanie kogo słuchać jak dawkować ?

Cześć, mam 20 lat, 185 cm wzorstu a wagi 72kg, typowy ektomorfik, chcialbym zacząc przygode z silownia i dobrą dietą ale mimo wszytko na brzuchu uzbierala sie warstwa tłuszczu (choc nie nie wiadomo jak duza, to jednak troche widoczna golym okiem.. ).. i tu pytanie, powinienem zbic ten tluszcz do 0 a potem robic sucha mase miesniaowa czy jesli dobiore odpowiednio diete ( ok.2500kcal na poczatek) i suplementacje (gainery) to tluszcz spadnie w wyniku zwiekszenia wysilku w skali dnia poprzez silownie? ( obecnie jedynie raz w tygodniu gram w siatkowke, pozatym studia ). A moze nie przejmowac sie tym tluszczem teraz, tylko po zrobieniu cyklu masy zredukowac go ( blisko lata lub calkiem pozniej ) ?

Bardzo prosze o pomoc ! pozdro

Witam, od stycznia zamierzam ćwiczyć aby uzyskać przyrost masy mięśniowej z jak najmniejszym przyrostem tłuszczu - 3x siłownia w ciągu tygodnia (split) 2x bieganie na dystansie 8-11km na umiarkowanym tętnie 120-135. Mam 25 lat, 176cm wzrostu, waga 73,5 (rano na czczo), obwód pasa 79cm. Korzystając z kalkulatora na stronie sfd.pl moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:
3086 kcal
15% białka: 463 kcal = 116 g
55% węglowodanów: 1697 kcal = 424 g
30% tłuszczu: 926 kcal = 103 g

Dieta, którą ułożyłem w ciągu dnia wynosi:
3982 kcal
białko - 223g
węglowodany - 527g
tłuszcze - 107
http://www.megawrzuta.pl/download/86e6bd1eccdd41b16d8ae37ea363baf9.html - link do mojej diety.

Moje pytania:
Czy nadwyżka 800-900kcal to nie za dużo? Nie chciałbym sie zalać tłuszczem.
Co mógłbym zmienić w diecie?
Co poleciłbyś odnośnie suplementacji oprócz witamin?

Z góry dzięki za odpowiedź.

Witam!
chcialbym sprawdzic jak moj organizm bedzie funkcjonował bez wegli po przebudzeniu wiec czy taki koktajl bedzie dobra alternatywa?
15 g oleju ryzowego
30 g odzywki bialkowej izolatu
10 g pestek dyni
20 g sezamu
wychodzi 423 kalorie 32 g bialka 32 tluszcz 4 g wegli
to ma byc posilek przedtreningowy na basenie
kolejny trening o godzinie 14 ale to tylko silownia
czy taka kalorycznosc wystarczy?
czym zmieszac ten kokatjl ? mlekiem czy woda ? chociaz mleko to wegle
prosze o szybka odpowiedz pozdrawiam

Wygląda na to że należę do grupy osób z naturalną średnią zawartością kreatyny w organizmie, przez co nie czuje wyrażnego dzialania kreatyny, to dzialanie jest wręcz slabe a na progres musze dlugo czekac. Biorę po 5 g przed i potreningu. Trener powiedzial ze moze lepiej musze sie nia wysycac? i sprubowal brac po 5 g w dni treningowe przed i po treningu i w dni nietreningowe po 5 g z rana na czczo i pozniej w ciagu dnia po posilku. Powiedzcie jest sens czy to cos da ze bede bral tez w dni nietreningowe, wedlug mnie bez sensu. Czy poprostu musze pogodzić sie z tym ze mam pecha i slabo na mnie dziala?

Witam panie Michale mam pytanko dotyczace suplementacji własnie jestem na koncu redukcji tkanki tluszczowej w trakcie redukcji biore bcaa i kreatyny przed i po treningu potem robie aeroby 50 minut i wypijam bialko whey 100 i do godziny jem posilek w dni nietreningowe biore samo bcaa i kreatyny na czczo a jak robie same aeroby to biore bcaa i kreatyne przed.Jak wejde na diete masowa to jakie suplementy brac mam cos odstawic i brac cos innego jak tak to kiedy i jak dziekuje za odpowiedz