Dawkowanie kreatyny ???
Witam
Jak dawkować kreatynę ?
Posiadam dobry poradnik kulturystyczny w którym autor pisze że na 10 kg masy ciała przypada 1 g kreatyny, a co do dawkowania to 1 porcja z rana na czczo a druga
porcja po treningu.W dni nie treningowe też pierwsza porcja z rana na czczo a druga 30 min przed posiłkiem (około godz 15).
Zakupiłem kreatynke z treca na której pisze żeby przyjmować 2x5 g kreatyny dziennie a co do dawkowania to pierwsza porcja 30 min przed treningiem druga bezpośrednio po treningu.W dni nie treningowe pierwsza porcja z rana na czczo a druga przed snem.
Teraz pytanie kogo słuchać jak dawkować ?
Jak dawkować kreatynę ?
Posiadam dobry poradnik kulturystyczny w którym autor pisze że na 10 kg masy ciała przypada 1 g kreatyny, a co do dawkowania to 1 porcja z rana na czczo a druga
porcja po treningu.W dni nie treningowe też pierwsza porcja z rana na czczo a druga 30 min przed posiłkiem (około godz 15).
Zakupiłem kreatynke z treca na której pisze żeby przyjmować 2x5 g kreatyny dziennie a co do dawkowania to pierwsza porcja 30 min przed treningiem druga bezpośrednio po treningu.W dni nie treningowe pierwsza porcja z rana na czczo a druga przed snem.
Teraz pytanie kogo słuchać jak dawkować ?
650
2
dodał odpowiedź 6 września 2015 12:29
Witaj. Oba sposoby są ok. Ja Ci przedstawię mój sposób, w który sam suplementuje się kreatyną. Stosuję ją cały czas, w dni treningowe, okołotreningowo. Pierwszą porcję (5g) przyjmuję 30 min przed treningiem a drugą (również 5g) bezpośrednio po treningu. No i tak jak wspomniałem, w dzień bez treningu sam osobiście nie widzę sensu przyjmowania tego suplementu. Jednak często poleca się stosowania przynajmniej jednej dawki, najlepiej na czczo. Wszystkie sposoby są dobre, każdy poleca co innego, działanie będzie takie samo. Nie ma co sobie tym zaprzątać do końca głowy. Pozdrawiam i mam nadzieję, że pomogłem :)
dodał odpowiedź 6 września 2015 19:28
w zasadzie jak dobrze poszukasz znajdziesz jeszcze kilka sposobów przyjmowania kreatyny :)
