Witam, Pani Sylwio
mam 27 lat ,waże 57 kg przy wzroście 173 cm,wiem że jest to w miare prawidłowa waga co do wzrostu, nie jestem osobą otyłą ale mam problem z cellulitem ,który odkłada się w okolicy brzucha oraz nóg nie jest go może dużo ,ale mimo wszystko jest moim strapienie, nigdy nie byłam osobą otylą,szczerze mówiąc nie wykonywałam również ćwiczeń ,a mimo to miałam płaski brzuch, może wynikało to z bardziej ruchliwego trybu życia ,bo w pracy nie miałam czasu na siedzenie, obecnie moja praca jest pracą umysłową i raczej polega na spędzeniu 8 godzin w pozycji siedzącej przed komputerem, nie mam też zbyt wielkiej możliwości na regularne jedzenie co wynika z mojej pracy, bardzo proszę o radę,jakie ćwiczenia lub dietę mogę zastosować, chciałabym jedynie zlikwidować celliluit z okolic brzucha i nóg ,ud, sprawić aby mięśnie brzucha były widoczniejsze jednak nie chcę stracić swojej wagi-gdy ważyłam 51 kg wyglądałam na bardzo wychudzoną, obecnie moje jedzienie to głównie szybkie śniadanie rano, typu jakieś płatki, kanapka lub jogurt godz. 8.00, po godzinie 10.00 kawa, o godz.13 jem jakąś sałatkę ,kolejny posiłek jest dopiero po powrocie do domu czyli ok.17.30 i jest to obiad składający się z jednego dania np. zupa lub samo drugie danie typu ziemniaczki, kurczak ,surówka, kolacji raczej nie jadam ze względu na późny obiad, co by mi Pani poradziła,od jakiegoś czasu staram się też ćwiczyć ,lecz zauważyłam że po wykonaniu paru ćwiczeń bardzo szybko się męcze, przedtem nie miałam takiego problemu.Bardzo proszę o odpowiedź i pozdrawiam ;)

Witam.
Czy mogę zastąpić fileta z kurczaka z warzywami które jem około 18:00 (bez ryżu,bo to samo danie jem 2 razy ,pierwsze o 14:00-15:00 - właśnie z ryżem,makaronem razowym a drugie o 18:00 już bez) ,potem na kolacje ,przed snem piję odżywkę białkową(około 23:00)

Pracuje na zmiany,akurat teraz 14-22 i trochę niewygodnie mi jeść w pracy,czasem nie mam czasu na kurczaka itp itd.Dlatego czy jakbym zamienił tj o 18:00 w pracy Białko a o 23:00 po pracy lekka kolacja czyli właśnie ten kurczak.

Ewentualnie jak byto można jeszcze rozwiązać
Redukcja.

Witam, jaki jest dokładny wpływ beta-alaniny na człowieka? Brać przed czy po treningu?

Witam tak ja w temacie co zjeść zamiast owsianki rano na redukcji ,ponieważ przejadłem sie już nią :)

Jaką odżywkę z węgli lub węgle+białko w jednym wybrać na redukcji aby uzupełnić braki w diecie ?

Waże dużo i jednak cięzko mi przejeść 2x100 ryżu lub makaronu w odstępach 3 godzinnych tym bardziej w dni gdzie nie mam treningu i pracy /

Witam jestem nowy na Zapytaj Trenera moje pytanie dotyczy diety redukcyjnej a mianowicie mam 31lat ,178cm i 110 kg wagi moim celem bylo by osiagniecie wagi w granicach 80 - 85 kg oczywiscie spalajac tluszcz chcialbym go zamieniac na mase miesniowa ale glownie chodzi o zbudowanie fajnej sportowej sylwetki a nie tego zeby byc jakims duzym facetem z wielkimi miesniami od nie dawna zaczalem chodzic na silownie 4 razy w tygodniu ale wiem doskonale ze bez diety nie osiagne swojego celu i niby mozna ze wzorow podanych na internecie wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i wszystkie potrzebne do tego czynniki ale ile wzorow tyle wyliczen i mam dylemat czy sprobowac samemu to sobie wyliczyc czy lepiej udac sie do kogos kto zajmuje sie tym na codzien i ma o tym doskonale pojecie dodam jeszcze ze do 24 roku trenowalem boks amatorsko( zawody ,MP) i moja waga wtedy wynosila 75kg niestety rozpoczecie pracy nie pozwolilo mi juz na systematyczne treningi co doprowadzilo do stanu obecnego :( obecnie na silowni trenuje do 60 min z ciezarami i koncze na cwiczeniach na brzuch oraz 30 min roweru. Prosze o pomoc tutaj bo wydaje mi sie ze Zapytaj Trenera to obecnie jedyne miejsce gdzie uzyskam rzetelne wskazowki co zrobic zeby osiagnac cel z gory dziekuje za pomoc i POZDRAWIAM