Witam i pozdrawiam wszystkich

Co najlepiej jeść przed i po treningu ?

Witam, mam problem, otóż od niedawna na nowo zacząłem chodzić na siłownie i planuję przybrać trochę na masie. Po wyliczeniu mojego zapotrzebowania kalorycznego wyszło, że potrzebuję około 3400 kcal, aby waga rosła . Problem jest w tym, że ja po prostu nie mogę tyle zjeść. Rano przed szkoła nie mam w ogóle apetytu. W szkole to samo 0 apetytu, pierwszy posiłek jest to obiad po którym do kolacji mogę nic nie jeść. Znacie jakieś sposoby, aby jakoś nabrać apetytu? bo zmuszanie się do jedzenie nie jest za fajne. Dodam, że jestem ektomorfikiem.
Będę wdzięczny jakby ktoś podał mi jakieś BARDZO kaloryczne posiłki, którymi mógłbym nabić te kalorie.
Szkoda mi wydawać pieniędzy na jakieś carbo czy też gainera.

Mam budowe ektomorficzna 16 lat 71 kg 187 cm , moje pytanie dotyczy tego , czy lepiej zebym pil po treningu samo bialko typu whey 100 , czy tez gainera mass xxl , ktorego obecnie uzywam , jednak problem w tym , ze ten gainer mnie z lekka zapycha i moge zjesc mniej normlanego jedzenie i czy nie lepiej by bylo , gdybym bezposrednio po treningu wypil te bialko i do tego zjadl jakies cukry proste np 2 banany czy cos w tym stylu ?

Witam,mam już ułożona dietę kaloryczna(masa) i staram się jeść posiłki co 3h.diete zacząłem około tydzień temu,jednak ze pracuje w systemie 2-zmianowym to co drugi tydzień jem w innych godzinach.pytanie jest nastepujące czy to ma wgl jakiś sens?Na wadze jest różnica ale to nieco ponad pół kilo po ponad tygodniu.czekam na odpowiedz i pozdrawiam!

Jakie produkty moge sobie kupic przykladowo na przerwie w szkole , tak zeby byly to dosc kaloryczne produkty , do teraz staralem sie 100 % zdrowego jedzenia , dlatego kupowalem Kefir , 2 banany + mieszanka studencka , co moglbym kupic tak zeby to bylo dosc kaloryczne , bo dotychczasznie daje rady zjesc calego zapotrzebowanie ze zdrowego jedzenia :/