Ostatnio zakupiłem jedną hantlę 10kg i chciałbym ją wpleć do treningu który przedstawia się następująco:
Nogi:
Przysiady
Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
Unoszenie tułowia z leżenia przodem
Klata:
Zwykłe pompki
Barki:
Rozciąganie ekspandera przed sobą
Triceps:
Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem
Biceps:
Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc
Jakie ćwiczenia powinienem zmienić na hantle i jak się one nazywają?

Witam mam nie lada a zarazem banalny problem dostałem zastrzyku gotówki kupiłem sumplementacje nowe ciuchy i przymiezam się do kupienia torby ale mam problem z butami.. jakieś konkretnie były dobry miałem air maxy, adidasy porshe, shoxy rivale w których było najwygodniej ale myślałem o jakiś lepszych reebok real flex adidasa nike ? Wiem ze muszą byc stabilne usztywnione dopasowane i wygodne ale prosił bym gdybym mógł o jakieś konkretne modele gdyż.naprawdę to dla mnie wielki problem a mam kasę przeznaczona więc grzech było by niezainwestowac z góry dziękuję mam nadzieję że ktoś mi pomoże z tym banałem ;)
Pozdrawiam

Witam
mam 24 lata 193cm a ważę zaledwie 75 kg trenowałem rok, ale bez większych efektów w zdobywaniu masy mięśniowej przez co zraziłem się do treningów na jakieś dwa lata. Teraz chciał bym powrócić na siłownię, ale już z lepszą wiedzą startową. Prosił bym o jakieś wskazówki odnośnie treningu. Jakie ćwiczenia co z czym ćwiczyć itp.

Jaki plan treningu po obwodowym, w trakcie nabierania masy mięśniowej ? Jakie to są ćwiczenia izolujące ?

Witam, mam 17 lat, ważę 50kg i mam 170cm. Ćwiczę już od dłuzszego lecz nie wiem jakie treningi mam odbywać. Mam ławkke do ćwiczeń i podnoszę już 53kg. Chciałbym żeby doświadczeni użytkownici tego forum ułożyli mi plan ćwiczeń na cały tydzień, gdyż wiem że ćwiczenia na inną partię mieśni ćwiczy się innego dnia by mięśnie się regenrowaly.
Z góry dziękuje i pozdrawiam serdecznie

Witam. To pytanie się już powtarza ale w poprzednich odpowiedziach nie było konkretnych rad. Mam problem z klatką piersiową . Prawa pierś jest znacznie większa od lewej . Dodam że ćwicze już jakieś 8-9 miesięcy. Jestem prawo ręczny.Cwiczenia jakie wykonuje na klatke piersiową to ;
-.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ