Witam!
Mam pewien problem a mianowicie jestem kobietą mam 16 lat, 171cm wzrostu i ważę 50kg. estem szczupła i widać mi niestety kości w niektórych miejsach. Od dłuższego czasu staram się zgrubnąć ale niestety mój metabolizm nie pozwala mi na to. Kiedyś ćwiczyłam trochę mięśnie brzucha, lecz nie są one widoczne. Chciałabym zacząć ćwiczyć. Najbardziej mi zależy na lekkim zarysie mięśni brzucha oraz nóg i ramion. Słyszałam dużo opini m.in. o tym ze przy tym jak aktualnie wyglądam, wadze i wzroście nie powinnam ćwiczyć. Czy jest to prawda? Jeśli nie to jakie ćwiczenia powinnam robić aby były jak najlepsze efekty? Siłownia drążek itd odpadają niestety ze względu na rodziców, którzy są temu przeciwni. Z góry dziękuję za pomoc:)

Witam, jak w pytaniu lepiej chodzić na siłownie i robić ćwiczenia na siłę, czy może lepiej powoli zacząć na drążku ćwiczenia pomocą kolegi bo sam to się z 3 razy podciągnę, pytam oto, ponieważ jest bardzo gorąco i siedzenie na siłowni jest bardzo przymulające ;)

Co robić po cyklu monohydratu kreatyny aby nabrana masa nie spadła ?

Hej, nigdzie w internecie nie znalazłem takiego pytania, to spróbuję zapytać tu :D
Otóż mam w domu bańki chińskie. Masaż nimi nie tylko pozbywa się cellulitu (co mnie mało obchodzi), ale poprawia krążenie krwi i przyspiesza wydzielanie toksyn z organizmu. Przynajmniej tak mówią xd Dodatkowo stawianie baniek w odpowiednich miejscach pomaga m.in. na bolące stawy, czego zresztą sam doświadczyłem.
Więc tak sobie pomyślałem, może by tak robić taki masaż parę godzin po siłowni, masując te partie, które dzisiaj robiłem? Spróbowałem tak już dwa razy i choć nie powstrzymało to zakwasów, to miałem wrażenie, że masowana partia jest w lepszej kondycji i ogólnie lepiej się czułem :)
Więc jak myślicie - pomoże w regeneracji, zaszkodzi czy będzie raczej bez znaczenia? Pozdro!

Cześć, chciałbym żebyście ocenili trening który wykonuje ew. powiedzieli co powinienem w nim zmienić i czy to co robie jest faktycznie dla mnie dobre . a więc wygląda on tak Dzien 1
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt.
3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem

Dzien 2
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach*

dzien 3
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20-40 powt w trzech seriach
staram się też wykonywać raz w tygodniu po treningu fbw trening cardio . box trenuje 3 do 4 razy w tygodniu i i biegam na nim za każdym razem więc nie ma co przesadzać . Chciałbym zaczerpnąć waszej opini i poczytać wasze rady na ten temat i ew. jak wy byście mi radzili trenować w dni wolne od boxu
jeszcze chciałem dodać że nie mam specjalnej diety gdyż jej ułożyć sam nie potrafie ale staram się pochłaniać dużą ilość białka i węgli troszke tluszczu dużo witamin / minerałów , wody a kalorii nie wiecej niz 2500. z góry dzięki za pomoc :)
Pozdrawiam Patryk .

robię dziennie 15 km na orbitreku, potem trochę brzuch i hantle i pompki, przed orbitrekiem l-karnityna, a po całości białko, kreatyna,amino...Czy to nie jest sprzeczne?