suplementacja...
robię dziennie 15 km na orbitreku, potem trochę brzuch i hantle i pompki, przed orbitrekiem l-karnityna, a po całości białko, kreatyna,amino...Czy to nie jest sprzeczne?
785
2
dodał odpowiedź 11 września 2014 12:44
Aminokwasy bierz przed i po treningu. 1g na 10kg masy ciała. Kreatynę 5g przed i 5 g po treningu. Białko jeśli to izolat to po treningu jeśli serwatka to wtedy kiedy go brakuje w diecie. L karnityne przed aerobami.
