Problem z ćwiczeniami i wagą
Witam!
Mam pewien problem a mianowicie jestem kobietą mam 16 lat, 171cm wzrostu i ważę 50kg. estem szczupła i widać mi niestety kości w niektórych miejsach. Od dłuższego czasu staram się zgrubnąć ale niestety mój metabolizm nie pozwala mi na to. Kiedyś ćwiczyłam trochę mięśnie brzucha, lecz nie są one widoczne. Chciałabym zacząć ćwiczyć. Najbardziej mi zależy na lekkim zarysie mięśni brzucha oraz nóg i ramion. Słyszałam dużo opini m.in. o tym ze przy tym jak aktualnie wyglądam, wadze i wzroście nie powinnam ćwiczyć. Czy jest to prawda? Jeśli nie to jakie ćwiczenia powinnam robić aby były jak najlepsze efekty? Siłownia drążek itd odpadają niestety ze względu na rodziców, którzy są temu przeciwni. Z góry dziękuję za pomoc:)
Mam pewien problem a mianowicie jestem kobietą mam 16 lat, 171cm wzrostu i ważę 50kg. estem szczupła i widać mi niestety kości w niektórych miejsach. Od dłuższego czasu staram się zgrubnąć ale niestety mój metabolizm nie pozwala mi na to. Kiedyś ćwiczyłam trochę mięśnie brzucha, lecz nie są one widoczne. Chciałabym zacząć ćwiczyć. Najbardziej mi zależy na lekkim zarysie mięśni brzucha oraz nóg i ramion. Słyszałam dużo opini m.in. o tym ze przy tym jak aktualnie wyglądam, wadze i wzroście nie powinnam ćwiczyć. Czy jest to prawda? Jeśli nie to jakie ćwiczenia powinnam robić aby były jak najlepsze efekty? Siłownia drążek itd odpadają niestety ze względu na rodziców, którzy są temu przeciwni. Z góry dziękuję za pomoc:)
787
4
dodał odpowiedź 6 czerwca 2014 22:48
Sama nie wiem dlaczego moi rodzice są aż tak temu przeciwni staram się ich przekonać ale się nie da... Oni sądzą chyba,że ćwiczyć może tylko facet. A co do ćwiczenia to mówiono mi, że jeśli chcę żeby to ładnie wyglądało powinnam najpierw zgrubnąć. A czego jeśli chodzi o jedzenie najbardziej unikać?
dodał odpowiedź 8 czerwca 2014 22:40
Nie musisz NAJPIER przytyć, a potem ćwiczyć. Wystarczy że przy zwiększonej aktywności, zwiększysz kaloryczność swojej diety.
http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html Tym kalkulatorem możesz sobie wszystko dobrze obliczyć. Podsumowując to co ci tam wyjdzie, jeśli chcesz przybrać na masie, dodaj do podstawowego tempa metabolizmu (czyli tego co twój organizm zużywa na utrzymanie funkcji życiowych), oraz kalorii spalanych przy wykonywaniu różnych czynności fizycznych, jeszcze ze 100-200 kcal, byle nie za dużo, żeby zamiast mięśni nie rosła ci tkanka tłuszczowa. W tym wieku masz bardzo szybki metabolizm, więc zapewne będzie potrzeba sporo kalorii, ale pamiętaj żeby pochodziły one ze zdrowych źródel.
Siłownia.. może rodzice są nadopiekuńczy i się boją swoją córkę między spoconych facetów na siłownię puścić ;> Kup sobie w takim razie jakieś hantelki, poczytaj o treningu domatora i ćwicz śmiało, to kompletna głupota mówić komuś że NIE MOŻE ćwiczyć bo jest chudy ;>
