Witam

Mam 188cm. wzrostu wazę 83 kg. schudłem z 106 kg. przez 2 lata za pomocą Treningu na siłowni ( każda partia mięśni 1 raz w tyg( cztery treningi/tyg.) z kardio, dieta wysoko białkowa nisko kaloryczna plu białko serwatkoe. Widzę po sobie że z redukcją wraz urosłymi też nawet dobrze mięśnie ale chciałbym tych mięs ni trochę więcej powiedzmy z 3 kg. Więc pytam trenera czy mogę zbudowac te 3 kg.?? mięśni bez masówkiktóra żecz jasna wiąże się z równięż z nabraniem tłuszczu, czy jeżeli będę dalej zażywał białko i dodam kreateynę plus dieta wysoko białkowa, zmniejszę kardio, czy ud się w taki sposób???

Witam.Zaczynam budować mase miesniowa. Dieta jest wszystko jest tylko jakimi suplementami mogę się wspomóc? Gainer? Kreatyna? Czekam na waszą pomoc :)

Witam. Mam już za sobą kilka miesięcy ciężkich treningów i diety i trener powiedział żebym już sie zaopatrzył w suple.(Białko i Węglowodany).

Posiadam Węglowodany. 1 porcja 50 gram ( zaleca sie od 2 do 4 porcji dziennie) 1 porcje zaleca sie rozpuscic w 100 ml. wody

Posiadam też Białko. 1 porcja 30 gram(zaleca sie brać 3 razy dziennie) 1 porcje nalezy rozpuscic w 200-250 ml. wody

Pytanie numer 1 Czy po treningu warto je mieszać w shakerze razem czy osobno? 2.Jezeli razem to w jakiej ilosci wody(ml)? 3.Ile bym musiał wziąść węglowodanów i białka żeby zaspokoić swoje mięśnie po treningu?I w jakiej ilosci wody wymieszac? ps. Mam bardzo szybką przemiane materii i chciałbym nadgonić kcal. 4.Ile bym musial dosypać do shakera węglowodanów i białka żeby stworzyć gainera na mase?I w jakiej ilości wody wymieszać?(po treningu)

Pytam sie dlatego poniewaz jeszcze ani razu nie miałem styczności z suplementami diety(cały czas ćwiczyłem bez supli aż do teraz ponieważ chce wspomóc diete suplementami i troche przyśpieszyć przyrost masy)

Pozdrawiam i dziękuje Wam za to że poświęcacie czas na przeczytanie tego tematu i za Wasze odpowiedzi.

WItam serdecznie. Piszę z pytaniem odnośnie diety, która pomoże mi uzyskać ciut lepsze efekty na siłowni niż dotychczas. Otóż obliczyłem sobie wszystko co i jak (ile białka, węgli i tłuszczy mam zjeść przykładowo), ale jest jedna sprawa która mnie nurtuje. Byłem kiedyś na bardzo drastycznej diecie i boję się teraz o efekt yoyo. Jem bardzo mało kalorii (dziś na przykład jest to 1600) w tym sporo białka (pierś z kurczaka, twaróg czy odżywka białkowa). Jak mam pogodzić lęk przed przytyciem po tej drastycznej diecie z dietą na masę? Boję się dodawać tych kalorii ze względu na efekt yoyo, który niejednokrotnie powracał jak zacząłem jeść jak kiedyś. Czy na tym co jest da się zbudować jako tako mięśnie? Czy musowo jest dodać te 200-400 kalorii?

Co należy jest żeby zbudować masę mięśniową bez zalewania tłuszczem?