Cześć!

Mam pytanie odnośnie suplementacji na "masie". Chodzę na siłownie 2 dni w tygodniu ale niedługo planuję zwiększych częstotliwość treningów dwukrotnie. Mam 17 lat, ważę 72 kg i mam 185 cm wzrostu. Jestem ektomorfikiem i często po prostu nie mogę zjeść na dzień tyle ile powinienem czyli ok. 3000 kcal. Jak narazie z suplementów biorę tylko magnez. Diety jako takiej nie mam rozpisanej, ale jem dużo ziemniaków, sałatek, różnego typu mięsa, owoce i warzywa.

A moje pytanie brzmi: Czy jest jakaś reguła od kiedy powinienem zacząć brać kreatyne i odżywki węglowodanowo-białkowe, i czy w ogóle przyda mi się to bez dokładnie nie wypisanej diety?

Witam ważę 73 kg przy czym jestem trochę spasiony nie są to mięśnie mam 182cm wzrostunigdy nie stosowałem żadnej diety i nie mam w tym za żadnego doświadczenia chciałbym ważyć około 80kg ale żeby to były w większości mięśnie nie tłuszcz. Jak dobrać dietę od czego zacząć czy można to osiąnąc bez supli proszę o rady.

Witam, mam 16 lat, 188 cm wzrostu, 68 kg wagi przy 19% bf. Zależy mi głównie na zrzuceniu "oponki" i późniejszym przybraniu masy mięśniowej. Typ mojej budowy to endomorfik, aktywność mała/średnia (nic nie ćwicze) Czy jest sens układać teraz jakiś plan treningowy czy jechać na samym kardio/interwałach? A co do samej diety to dieta IF będzie odpowiednia (była by bardzo wygodna, bo wychodze o 6, a wracam w okolicach 19-20, przez cały dzień nie mam zbyt czasu na jedzenie)? Zostaje kwestia ułożenia makroskładników i kcal - jak się to robi?
Z góry dziękuję za odpowiedź, Gabriel.

Witam. W moim ostatnim pytaniu dowiedzieliscie sie juz ze nie moge trzymac diety, lecz ostatnio zarobilem troche pieniedzy. Mozecie polecic mi jakas odzywke na mase tak do 150 zl?

Witam mam 16 lat ważę 66kg i mam 174 cm wzrostu . Trenuję piłkę ręczną od 4 lat . Od miesiąca zacząłem regularnie chodzić na siłownię. Wydaje mi się , że jestem wysportowaną osobą. Chciałbym dowiedzieć się jakie suplementy brać . Dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią i nie za bardzo się w tym orientuję. Można podesłać linki do suplementów które mógłbym kupić . Jeśli chcielibyście coś jeszcze więcej wiedzieć mogę odpisać w każdej chwili. Z góry dziękuję za pomoc . :) :)