Witam, mam na imię Kuba. Mam 17 lat. Mój wzrost to 182 cm, a waga 74 kg. Ćwiczę od miesiąca, są to głównie ćwiczenia interwałowe, ponieważ chcę zrzucić tkankę tłuszczową z brzucha. W moim planie są również ćwiczenia siłowe. chciałbym zapytać, jak połączyć redukcję z spożywaniem białka. Ile dziennie go spożywać, czy ma to być w jednej porcji, czy rozłożone na cały dzień? Dodam, że trening wykonuję w godzinach wieczornych tj. 20-21. Moim celem jest utrata tkanki tłuszczowej, a wzrost masy mięśniowej. Dietę mam zapiętą.

Witam nazywam się Kamil mam 19 lat wzrost około 180 cm waga okolo 95-97 kg , od niedawna zacząłem ćwiczyć na siłowni (domowej roboty) i mam zamiar jeszcze kupić rower treningowy ale nie uda mi się nic osiągnąć bez odpowiedniej diety bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu dobrej diety na schudnięcie. Sam raczej próbowałem ale mi nie wychodziło , a mam straszny zapał do ćwiczeń tylko w tym momencie ćwiczenia to tylko 20% sukcesu najwazniejsza jest dieta której mi własnie brakuje byłbym bardzo wdzięczny za pomoc.

Cześć. Jestem Piotrek. Mam 15lat i waże 75kg. Mam 174cm wzrostu. Obliczyłem w kalkulatorze bhr że powinienem spożywać dziennie 3560kalori 490g-węgli 535g-białka i 120g-tłuszczów. Jeśli mógłbyś to ułóż mi diete redukcujną dodam że w tygodniu robie 4 treningi siłowe i 3 razy cardio po 35minut. Z góry dzięki.

Witam. Mam na imię Paweł, mam 16 lat i przy wzroście 185cm moja masa wynosi 73kg. Planuję zacząć ćwiczenia na siłowni oraz biegać. Moim celem jest spalenie tłuszczu oraz nabranie masy mięśniowej. I tuta rodzi się moje pytanie: czy jest możliwe jednocześnie nabranie masy mięśniowej i spalenie tłuszczu? Czy powinienem najpierw spalić tłuszcz a następnie zacząć ćwiczyć w celu zwiększenia masy mięśniowej?
PS. Ile powinienem robić ćwiczeń i powtórzeń na poszczególne partie ciała podczas redukcji oraz masówki? Czy jest jakaś różnica?
Pozdrawiam

Witam !
Ćwiczę od 1.5 miesiąca i udało mi się zrzucić w tym czasie 8,kg. Swoją dietę stosuje około miesiąca . Odżywiam się zdrowo . Moje posiłki wyglądają następująco :
-Śniadanie to płatki owsiane błyskawiczne z rodzynkami , otrębami z żurawiną garścią orzechów włoskich z jogurtem naturalnym
- 2 posiłek to : owoce : banany , jabłka , mandarynki lub dwie kanapki bez masła rzecz jasna z chlebem żytnim na zakwasie
- Obiad to ziemniaki gotowane bez soli około 4-5 ziemniaków średnich plus ryba , pierś z kurczaka w zależności od humoru
- Kolacja to głównie owoce

Używam oliwy z oliwek , staram się odżywiać bardzo zdrowo , wiele warzyw , owoców , zdrowych tłuszczy . Kaloryczność dzienna moich posiłków wynosi około 1600- 2200 kcal dziennie . Przy tym biegam co 2 dzień i między tymi dniami ćwiczę trening domatora , brzuszki pompki , ćwiczenia z hantlą na ogólne wzmocnienie organizmu. Jednak wciąż nie wiem czy to wszystko wygląda prawidłowo . Bardzo interesuje się dietetyką , zdrowym odżywianiem . Kiedyś ważyłem 120 kg i udało mi się zrzucić 37 kg w ciągu 8 miesięcy. Robiłem po tym wszystkich badania i wyszły książkowo. Nie chciałbym popełniać błędów w swojej diecie dlatego postanowiłem zwrócić się do ZapytajTrenera z prośbą o opinie o mojej redukcji, Obecnie ważę 84 kg przy wzroście 180.

witam mam problem ze zbiciem wagi wzrost 186cm waga 110kg chcial bym zbic wage do 90kg umial by mi pan polecic jakaś dobra diete?.