Białko, a redukcja.
Witam, mam na imię Kuba. Mam 17 lat. Mój wzrost to 182 cm, a waga 74 kg. Ćwiczę od miesiąca, są to głównie ćwiczenia interwałowe, ponieważ chcę zrzucić tkankę tłuszczową z brzucha. W moim planie są również ćwiczenia siłowe. chciałbym zapytać, jak połączyć redukcję z spożywaniem białka. Ile dziennie go spożywać, czy ma to być w jednej porcji, czy rozłożone na cały dzień? Dodam, że trening wykonuję w godzinach wieczornych tj. 20-21. Moim celem jest utrata tkanki tłuszczowej, a wzrost masy mięśniowej. Dietę mam zapiętą.
432
5
Witamy,
jeśli chodzi o białko w rozumieniu ODŻYWKI BIAŁKOWEJ, to przede wszystkim:
- odżywkę białkową należy traktować jako zamiennik naturalnego białka (z pożywienia) i dodawać ją do posiłków, w których udział białka jest niski oraz
- po treningu siłowym.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 17 grudnia 2013 16:54
Najpier redukcja później masa, nie da się robić jednego i drugiego. Białka na redukcji spożywaj ok 1.5g-2g/kgmc. No chyba, że chodzi Ci o białko proszkowe to wtedy po treningu, ale to wtedy gdy brakuje go dziennego zapotrzebowania.
dodał komentarz 17 grudnia 2013 16:56
na redukcji z 2-2.5 bialka nawet powinien
dodał komentarz 17 grudnia 2013 16:59
Dla niektórych problem stanowi osiągniecie 2g. Napisałem taką rozsądną ilość.
dodał odpowiedź 17 grudnia 2013 16:56
ta dawkuj tyle ile brakuje do zapotrzebowania
dodał odpowiedź 17 grudnia 2013 21:42
Najlepiej byłoby, gdyby 30% kalorii pochodziło z białka, czyli około 2-2,5 g białka na kg masy ciała. Białko z proszku bierz 30-60 minut po treningu oraz w przypadku, gdy nie możesz go uzupełnić z diety.
