Witam. Od grudnia 2013 trenowalem aż do dnia dzisiejszego na mase. Lato zbliża sie wielkimi krokami i czas zrzucić zbędny tłuszcz, żeby mięśnie ładniej wyglądały. Mój wzrost 179 cm i 85 kg wagi. Postanowiłem więc sam spróbować ułożyć plan treningowy oraz dietę korzystając z porad kulturystów-internautów. Wygląda to mniej więcej tak. Dieta na ujemnym bilansie około 1700 kcal dziennie. Teraz najważniejsza część pytania, jak powinien wyglądać trening na siłowni? Mi to wyszło tak: 6 dni w tygodniu treningowych. Pn- klata 4-5 ćwiczeń, biceps 3-4 ćwiczenia, wtorek plecy 5 ćw, triceps 3 ćwiczenia, środa barki 4 ćwiczenia, biceps 3-4 ćw, czwartek nogi 4-5 ćw, łydki 3-4 ćw, piatek powtórka z poniedziałku i sobota powtórka z środy. Wszystko zamierzam robić oczywiście mniejszym ciężarem niż na masie. 12 serii na każde ćwiczenie, 10 powtórzeń w serii. Czy jest to dobre połączenie i diety i planu treningowego aby "pociąć" się, ładnie wyrzeźbić? Bardzo proszę o odpowiedz, z góry dziękuję :) pozdrawiam

Witam. Od jakiegoś miesiąca jestem na redukcji. W tym tygodniu mam zamiar powoli dorzucać jakiś trening cardio. Jako, że bardzo lubię grać w piłkę a idzie pora letnia to chętnie bym coś pokopał. Tak raz w tygodniu, jakieś 90minut. I teraz pytanko: czy to zaszkodzi mojej redukcji? Czy piłke mogę traktować jako substytut treningu cardio? Jeśli nie to dlaczego? ofc przez cały okres redukcji trzymam diete i ćwicze na siłowni, 3x w tygodniu split

Siema wszystkich mam pytanie do was dotyczące redukcji
co lepiej areoby czy interwały do redukcji tkanki ?? (na czym polega interwał)
po trenigu na siłowni biegać?? jesli tak ile minut ?? (przed siłownią 30-45min jem posiłek bo słyszałem że jeśli redukcja i bieganie to na czczo )
dni bez trenigu to jest tylko niedziela
mam 3/4 trenigi na siłowni i 2 MMA ( będą 3 od kwietnia ale 1 bedzie trenig na którym są same sparingi)
bilans kaloryczny mam ujemny no i nie wiem ile biegać kiedy biegać
bardzo dziekuje za odpowiedzi :D

Czy ćwicząc na siłowni można w dość dużym stopniu skorygować kurzą klatkę? Czyli wypchnięcie mostka.

Czesc ,
Mój staż na siłowni 1 rok,
Mam 35 lat
Trenuje 4-5 razy w tygodniu,
Często miewam zakwasy - czy katować mięsień gdy zakwas jeszcze nie zszedł ? Czy ma to wpływ na przyrost mięśnia ?

Pozdrowienia

Radek

Witam . Mam prawie 18 lat mój staż na siłowni to 5 miesięcy . Mam 187 cm wzrostu 90 - 91 kg wagi . Moim problemem jest klatka piersiowa, jest ona delikatnie zapadnięta . Dolna część klatki piersiowej nie wygląda tak tragicznie lecz mój problem to górna część klatki . Jakie ćwiczenia wykonywać by poprawić jej wygląd i ją wzmocnić . Zarazem chciałbym zwiększyć siłę klatki ponieważ nie jestem z niej zadwowlony . Rosnę lecz zostaję się na klatce, co z tym zrobić ? pozdrawiam Rafał