Witajcie
Czy jeżeli trenuje 45min cardio 6x w tyg. to zapotrzebowanie kaloryczne powinno być większe?
Moje zapotrzebowanie wynosi 1600kcal i jeżeli ćwiczę to powinno być większe czy takie samo? ma to jakieś znaczenie?
Dziękuje za wszystkie odpowiedzi i pozdrawiam :)

Tak jak w tytule, Jakie proporcje % makro -bialko/wegle/tluszcze - na koncowej fazie redukcji?Z gory dziekuje za odpowiedzi.

Witam
Mam pytanie odnośnie diety redukcyjnej jak i samego treningu , postanowiłem zrobić pierwszą "poważna" redukcje.Wszystko zostało przemyślane oraz sama dieta ułożona zgodnie z zasadami , wszystko szło w dobrą strone w przeciągu 2 miesięcy schudłem około 14 kg licząc razem z woda i glikogenem , obawiam sie ze to troche za dużo . Po upływie dwóch miesięcy gdy waga schodzi dalej i jestem bardzo zadowolony , nagle wystąpił u mnie atak lęku , paniki oraz ogolnego złego samopoczucia mozna to określić jako stan depresyjny . Trwało to jeden dzień , pomyślalem że skoro organizm ciagle jest na minusie kalorycznym więc w stanie skrajnego wycięczenia daje w ten sposob sygnały bo naturalną koleją rzeczy jest obrona przed spadkiem wagi . Po upływie 2 tygodni od "ataku " nastapiło znow to samo lecz tym razem z większym nasileniem , mam pytanie czy to kwestia diety ? czy raczej kwestia treningu i przęmeczenia organizmu dodam ze między jednym a drugim "atakiem" zrobiłem sobie tydzien przerwy od treningów nie obnizając kcal,spożywam 45g tłuszczy dziennie a nawet mniej , myśle że może to byc przyczyna niskiego stan hormonów.Moja waga to 73 kg przy wzroscie 175 cm . Czekam na odpowiedzi z nadzieja na rozwiazanie Pozdro.!

Hej, Jestem na redukcji od 1 maja i aktualnie mam bilans kaloryczny 2100 kcal. Waga spadla z 73,5 kg do 69kg. Cwicze 5 razy w tyg. treningi silowe i po treningu silowym bieznia przez 35-40 min (pod gorke 12 % przy 7 km/h). Nie jestem jeszcze zadowolony z redukcji poniewaz wciaz nie udalo mi sie odslonic brzucha (lekkie zatluszcenie ale miesni jeszcze nie widac).
1 lipca wyjezdzam na 2 tygodniowe wakacje do Grecji wiec musze przerwac treningi.
Prosilbym o rady jak utrzymywac diete podcza tego wypoczynku i czy kontynuowac po powrocie robic redkujce czy moze zaczac refeed.
Z gory dziekuje za odpowiedzi
Pozdro

Cześć, jestem kobietą, 24 lata, mam 60 kg, 163 cm wzrostu, jestem w połowie mezomorfikiem i endomorfikiem, 5 razy w tygodniu aeroby + 3 razy trening siłowy.

Moje pytanie,
- czy dobrze obliczyłam całkowite zapotrzebowanie dzienne, które wyszło mi 2300 kcal. ??
- rozkład makroskładników jest dobry : B = 345 kcal - 86 g ; Ww = 1265 kcal - 316 g ; T = 690 kcal - 76 g
- chce rozpocząć redukcję. Dieta powinna mieć 2300? Czy już od początku zmniejszyc ją o 10% ?

Dziękuję z góry za odpowiedzi

Witam .
Od roku czasu chodze na silownie mam 17 lat i od tego roku probowalem wielokrotnie trzymac "diete " niestety diety konczyly sie szybko . Najgorsze jest to ze moje diety opieraly sie na bardzooooo niskiej kalorycznosci . Z nabywaniem wiedzy wiem ze to byl ogromny blad . Moja waga to obecnie od 89 do 92 kg zalezy od kaprysu wagi . Zaczynajac widzial na wadze 82 kg . (Wzorst 179cm ) zaczynajac chcialem schudnac . Waga leciala caly czas nardzo powoli w gore na szczescie to tylko waga , poniewaz moja sylwetka ulwgla zmianie na lepsze , niestety nie moge pozbyc sie nadmiaru tluszczu a tym bardziej wielkiego brzucha .
Moje glowne pytanie :
Od jakich kalorii mam teraz zaczac ? Bywaly tygodnie / dni ze jadalem po 1500 kcal a czasami po 2000 , 2500 , 3000 . Czasami byly to jak wspomnialem tygodnie i to by takie przeplatanki .
Ostatnie tygodnie wygladaly tak ze jadalem w granicach 2500 -3000 . Ale wydaje mi sie ze waga idzie w gore .
Jakie kalorii teraz powinny pomoc mi schudnac ?
Caly czas trenuje na silowni 3x w tyg + mam duza aktywnosc fizyczna . Jezeli znajdzie sie jakas osoba chetna aby pomoc mi uporac sie z tymi problemami osobiscie to bede bardzo wdzieczny i zapraszam do pisania na email : simsd@tlen.pl
oczywiscie czekam na szybkie odpowiedzi tutaj .