witam

mam takie pytanie zakupiłem kilka miesięcy kreatyne, ma ona ważność do stycznia 2015 dodam jeszcze że jest ona orginalnie zamknięta i przechowywana w warunkach pokojowych, chciałbym zacząć ją używać od początku lutego jak to wygląda można czy raczej lepszym rozwiązazaniem będzie ją wyżucić ?
pozdrawiam

Trenuje 3 razy w tygodniu muay thai i planuje przybrać na masie. dodatkowo trenować 3 razy w tyg siłownie Treningiem holistycznym.Mam 16 lat 174 cm i 60 kg moje zapotrzebowanie przy treningu 6/7 w tyg to Współczynnik BMR 1654.06
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3142.71
Węglowodany 55% 1728.49kcal = 432.12gram białko 15%% 471.41kcal = 117.85gram
i 30 % tłuszczy =104.76
+ ok 600 kcal na mase.
Czy dieta dostarczająca 3752 kcal 141 gram bialka 537 gram węgli i 111 gram tluszczu będzie odpowiednia ? i czy jak będę dodawał codziennie do tego jeden gainer pvl mutant massa by dodać jeszcze więcej kalorii (jestem ekto i łatwo radze sobie z tłuszczem ) ale nie będzie za dużo białka? jeszcze jedno pytanko jak i przez ile stosować kreatyne z dextroza czy 2 miesiące 2x po 5 gram kreatyny + odpowiednia dawka dextrozy i 2 miesiące przerwy i potem cykl znowu ?

Witam, czy jest możliwość zastąpienia kreatyny naturalnymi skladnikami odzywczymi?

Witam mam pytanie jak właściwie stosować kreatynę? Oglądając filmiki zapytajtrenera.pl gdzie Michał Karmowski i Tomasz Lech powtarzają, że kreatynę powinno się stosować jedynie przed i po treningu i nie ma sensu brania w dni nietreningowe natrafiłem na filmik gdzie Karmowski reklamuje kreatynę CM3 i mówi, że należy stosować ją w dni treningowe i nietreningowe. Przeglądając fora o tematyce kulturystycznej też ciągle powtarzają się cykle kreatynowe i stosowanie kretyny również w dni nietreningowe. Więc jak to właściwie jest z tym stosowaniem kreatyny, czy zależy to od jej rodzaju.

Witam. Czy brać kreatyne w dni nietreningowe? Jeśli tak, to o jakich porach. I czy mogęć do rozrobionej kreatyny w wodzie dodać trochę soku z cytryny. Z góry dziekuje za odpowiedzi... Pozdro

Witam. Mam pytanie odnośnie kaloryczności mojej diety. Mam 189 cm wzrostu, obecnie ważę 78 kg i trenuję 4 razy w tyg po 1 - 1,5h. Moja dieta zakłada 3250 kcal z czego 406 gram to węglowodany, 108 tłuszcze a 163 białka. Czy jest to odpowiednia ilość do wzrostu masy mięśniowej? Dodam, że korzystam z suplementacji takiej jak: gainer oraz mono kreatyny. Pozdrawiam serdecznie