Witam. Jestem sobie grubasem i zbytnio mi się w życiu nie szczęści. Mam lat 15, ważę około 90kg, mierze 182cm.. Jestem po chorobie ossgota i sahlattera, bądź inaczej jałowa martwica kości piszczelowej. Od 13 roku życia załamałem się psychicznie.. byłem już gruby, ale przed okres 13-15 lat jeszcze bardziej przytyłem. Moje posiłki były nieregularne i bardzo obfite. W dodatku babcia robiła wtedy boskie obiadki, nie mogłem się oprzeć. Mam bardzo rozciągniętą skórę i bardzo obwisłą. Teraz chciałbym to zmienić, lecz.. potrzebuje pomocy od kogoś, kogo się zna na diecie i mi pomoże. Teraz do rzeczy.. Potrzebna mi jest dieta (oraz chyba specjalne ćwiczenia, bo przez 2 lata ani trochę nie ćwiczyłem, ani nic), która będzie bez zbędnego tłuszczy, zawierała dużo witamin i wszystkiego co potrzebne, by zdrowo się odżywiać. Będzie super, jak ktoś do tego powie, jak pozbyć się zbędnej skóry na brzuszku, oraz nogach. Co do ćwiczeń, to na razie chcę wszystkie mięśnie rozćwiczyć i schudną. Później chcę zrobić sobie kaloryfer itp. Mam nadzieję, że znajdą się miłe osoby i pomogą. Z góry dziękuję za odpowiedź.

Jaka dieta i ewentualne ćwiczenia do spalenia tłuszczu z brzucha przy trenowaniu piłki nożnej ?

Witam! Mam 15lat waze 84kg i mam 178cm wzrostu. Cwicze 5-6 razy w tygodniu na silowni. Pytanie brzmi: czy jest mozliwosc ulozenia i diety?

Cześć!
Mój wzrost to 170cm, a waga 92kg
Od jakiegoś czasu próbuję się odchudzić, ale nie mam pojęcia co i jak często jeść. Na pytanie "co" pytam o przykład jedzenia (oraz ew. suplementy), a na jak często - w jakich przykładowo porach dnia.

Głównie tłuszcz widoczny jest na brzuchu i udach, jakie powinienem stosować przede wszystkim ćwiczenia na te partie ciała, aby spalić z nich tłuszcz możliwie bez efektu "jojo".
Pozdrawiam

Witam! mam bardzo dziwny przypadek z moim bratem . Problem jest następujący, Piotrek jest typowym endomorfikiem, jest przy kości i ma brzuszek, mimo ćwiczeń crossfit , biegania, pływania, a także tabaty nie może obniżyć tkanki tłuszczowej. Naświetlając odpowiednio sprawę , Piotr nie je duzo , naprawdę je bardzo mało , ja jem dwa razy więcej niż on choć jestem kobietą! Pomocy ! niewiem co mam mu doradzić , czy jest to aż tak beznadziejny endo ze nie schudnie? ah i jeszcze bardzo wazna rzecz, piotr pije duzo alkocholu wieczorami przed snem , lecz ostatnio pije tylko jakies 2 lampki wina wytrawnego z uwagi na indeks glikemiczny. Bardzo Proszę o pomoc :) Piotr kiedyś schudł jak był na diecie Dukana lecz musiał z niej zrezygnować z uwagi na problemy zdrowowtne . Dziekuje za każdą pomoc :) Pozdrawiam

Witam,
Mam 17 lat, 169cm wzrostu i ważę 68kg :) Od lutego idę na siłownię, ponieważ od dłuższego czasu ćwiczę w domu ale efekty nie były satysfakcjonujace. Moim celem jest przede wszystkim uwidocznienie mięśni brzucha, czego nie da się osiągnąć bez zminimalizowania tkanki tłuszczowej do minimum. Zależy mi na schudnięciu, wyrobieniu mięśni brzucha oraz całej reszty lecz w mniejszym stopniu. Co powinnam ćwiczyć by zrzucić wagę, oczywiście cardio połączone z treningiem całego ciała, samo cardio, ile osób tyle teorii, dlatego zadaję to pytanie tutaj. Ile razy w tygodniu powinnam ćwiczyć, co jeść, czy narzucić jakąś dietę, czy po prostu zdrowo i racjonalnie się odżywiać? Proszę o odpowiedź. :)