Co i jak często jeść?
Cześć!
Mój wzrost to 170cm, a waga 92kg
Od jakiegoś czasu próbuję się odchudzić, ale nie mam pojęcia co i jak często jeść. Na pytanie "co" pytam o przykład jedzenia (oraz ew. suplementy), a na jak często - w jakich przykładowo porach dnia.
Głównie tłuszcz widoczny jest na brzuchu i udach, jakie powinienem stosować przede wszystkim ćwiczenia na te partie ciała, aby spalić z nich tłuszcz możliwie bez efektu "jojo".
Pozdrawiam
Mój wzrost to 170cm, a waga 92kg
Od jakiegoś czasu próbuję się odchudzić, ale nie mam pojęcia co i jak często jeść. Na pytanie "co" pytam o przykład jedzenia (oraz ew. suplementy), a na jak często - w jakich przykładowo porach dnia.
Głównie tłuszcz widoczny jest na brzuchu i udach, jakie powinienem stosować przede wszystkim ćwiczenia na te partie ciała, aby spalić z nich tłuszcz możliwie bez efektu "jojo".
Pozdrawiam
766
1
dodał odpowiedź 30 stycznia 2014 20:51
Witaj, pewnie większość trenerów i osób będzie przeciwna takiemu czemuś ale napisze jak to było u mnie.
Ja zaczynałem z 98kg przy wzroście 178cm. Po 5 miesiącach dalej bez żadnych suplementów i nadzwyczajnej diety 80/81kg. Wiem że to za szybko ale mój orgaznim dobrze to zniósł. Najważniejsze jest by trzymać deficyt kaloryczny na poziomie +/- 300/500kcal do tego dodać aeroby 3/4 razy w tygodniu i ćwiczenia siłowe a efekty na początku przyjdą naprawdę szybko. Jedzenie wszyscy mówią że 5 razy w ciągu dnia jak dla mnie to bajka, jem 3 razy i jest dobrze a co to:
Śniadanie: płatki, serek wiejski, ciemny chleb, jajka
Obiad: filet z piersi kurczka/indyka, wołowina, ryż, warzywa
Kolacja: to coś lekkiego (tutaj brak pomysłu często to co rano)
Wystarczy deficyt i zobaczysz efekty. No ale po czasie będzie już trzeba się zaopatrzyć w jakaś odpowiednią dietę i dbać o to. Dieta to podstawa.
