Łukasz Piotrowski

Witaj, pewnie większość trenerów i osób będzie przeciwna takiemu czemuś ale napisze jak to było u mnie. Ja zaczynałem z 98kg przy wzroście 178cm. Po 5 miesiącach dalej bez żadnych suplementów i nadzwyczajnej diety 80/81kg. Wiem że to za szybko ale mój orgaznim dobrze to zniósł. Najważniejsze jest by trzymać deficyt kaloryczny na poziomie +/- 300/500kcal do tego dodać aeroby 3/4 razy w tygodniu i ćwiczenia siłowe a efekty na początku przyjdą naprawdę szybko. Jedzenie wszyscy mówią że 5 razy w ciągu dnia jak dla mnie to bajka, jem 3 razy i jest dobrze a co to: Śniadanie: płatki, serek wiejski, ciemny chleb, jajka Obiad: filet z piersi kurczka/indyka, wołowina, ryż, warzywa Kolacja: to coś lekkiego (tutaj brak pomysłu często to co rano) Wystarczy deficyt i zobaczysz efekty. No ale po czasie będzie już trzeba się zaopatrzyć w jakaś odpowiednią dietę i dbać o to. Dieta to podstawa.