Witam własnie rozpaczałem redukcje i chciałbym sie dowiedziec ktory wariant zapewni mi obwodowo mniejsze nogi a mianowicie :
Trening siłowy wraz z nogami + aeroby + ujemny bilans energetyczny czy,
trening siłowy bez tzw " robienia nóg " + aeroby + ujemny bilans energetyczny.
Nie zalezy mi na utrzymaniu mięsni nóg gdyz jest to moj głowny problem, poniewaz borykam sie z bardzo masywnymi nogami, i nie chodzi tu o tkanke tłuszczową.
Bardzo byłbym zadowolony z profesjonalneh , fachowej odpowiedzi, swoja tożsamość pozostawiam anonimową. Dziękuje i licze na jak najszybszą odpowiedź.
Pozdrawiam !

Mam 18 lat, 170 cm wzrostu i ważę 54,5 kg. Jestem szczupłą osobą lecz w okolicach pępka posiadam warstwę tłuszczu która odstaje i wygląda nieestetycznie. Chciałabym mieć płaski, umięśniony brzuch, ale nie wiem jak skomponować moje treningi. Ile razy w tygodniu cardio a ile trening siłowy (domowy, do siłowni nie mam dostępu). I jak powinna wyglądać moja dieta? Powinna być na redukcję z ujemnym bilansem czy zbilansowana i odpowiednia do mojego zapotrzebowania energetycznego? Nie chcę doprowadzić się do stanu w którym będę obwisłym, bezmięśniowym "flakiem". Im więcej informacji gromadzę, tym większy mętlik mam w głowie. Proszę o poradę.

Cześć !
Mam 23 lata, moje BMI wynosi 19. Łatwo wiec wywnioskować ze jestem szczupła osoba. Moim problemem sa pośladki. Cwicze juz od jakiegoś roku. Głownie jest to trening rzezbiacy, siłowy ponieważ wydawało mi się ze przy mojej wadze redukcja nie byłaby rozsądna.Ćwiczeń od 4-5 razy w tygodniu. Ostatnie ćwiczenia wykonywalam z 6 kg obciążeniem. Jeśli chodzi o przyrost masy to efekt był zadowalający jednak moje pośladki nie stały się jedrniejsze wyglądają niemalże tak samo jak przed ćwiczeniami, różnica jest widoczna tylko gdy stoję profilem, stały się wydajniejsze. Zastanawiał się co robię nie tak, ze po tak długim czasie efekty sa srednie. Nie wiem czy dodać trening interwalowy, czy może tez wprowadzić redukcje na jakiś czas'może jakieś odzywki?
Pozdrawiam

Witam, Przeczytałam niedawno, że słabe efekty treningu siłowego, mogą być spowodowane nadmiarem treningu cardio. Teraz nie wiem co o tym myśleć, bo siłowo ćwiczę 4x w tygodniu, a aeroby kręcę 6x w tygodniu po 60min.

Witam
chciałbym za parę tygodni przejść z treningu na masę z dodatnim bilansem kalorycznym na trening redukcyjny ponieważ mam zatłuszczoną trochę klatkę i brzuch i chciałbym odsłonić te mięśnie. ułożyłem sobie trening siłowy który chciałbym robić poniedziałek środa piątek a we wtorek i czwartek biegać. trening wygląda tak :
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie Sztangi na ławce 5 x 5-6
Wyciskanie naprzemienne hantli na skosie 5 x 6-8
Rozpiętki na maszynie 4 x 8
Rozpiętki na skosie 4 x 6

Barki
Wyciskanie sztangi siedzac nad głowe 4 x 6-8
Unoszenie Hantli bokiem stojąc 5 x 6-8
Wyciskanie Hantli naprzemiennie młotkowo 4 x 10

Triceps
Pompki szwedzkie 4 x 6 z obciazeniem
prostowanie ramion jednoracz przy wyciagu gornym 4 x 6

Środa
Plecy
Podciąganie szerokim nachwytem 4 x 6
Sciaganie drążka do klatki 5 x 5-6
Wiosłowanie hantlą leżąc 4 x 8
Wiosłowanie hantlami w opadzie 4 x 6
Martwy Ciąg 5 x 10
Biceps
Podciąganie waskim nachwytem 4 x 6 (dłonie koło siebie)
Uginanie przedramion z hantlami na przemian 5 x 7
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 8
Uginanie przedramion izometrycznie 4 x 7
Triceps
Prostowanie ramion podchwytem przy wcyiagu gornym 5 x 6
Prostowanie ręki w opadzie 5 x 6
Wyciskanie francuskie izometrycznie 4 x 6

Piątek
Nogi
Prostowanie nóg na maszynie 7 x 5
Zginanie nóg na maszynie 5 x 6
Przysiad ze sztangą 5 x 6
Przysiad sumo 5 x 7
Wykroki ze sztangą 4 x 10 (10 na noge)
proszę o ocenę tego planu czy jest dobry na redukcje plus bieganie we wtorek i czwartek

Witam . Może tytuł pytania nie jest zbytnio trafny do tego o co chcę zapytać , ale nie wiedziałem jak to inaczej nazwać. Przechodząc do pytania , chciałbym zapytać jaka jest róznica w treningu osoby która wygląda np jak Lazar Angelov a treningu np. naszego Tomka Lecha . Z tego co czytałem to Lazar własnie uprawia siłownię fitness. Czym róznią się te treningi ? . Bo oprócz diety nic nie przychodzi mi do głowy .