Jak łączyć ze sobą partie mięśni ? oraz ile powinien wynosić odpoczynek przed dniu ćwiczeń ?

Witam, mam na imię Dawid i mam 20 lat . 2 miesiące temu kupiłem sobie siłownie i ćwiczę regularnie od poniedziałku do piątku mam pytanie czy jeżeli nie mam haków do odkładania gryfu (z cięzarem) ani nic takiego co jest na siłowni ,to czy odbijanie sztangi od ziemi i zarzucanie jej na plecy aby zrobić przysiad jest bezpieczne ? dodam, że mam z wybiciem lekkie problemy, ale zawsze sobie daję radę obecnie jestem na 50kilogramach i jeszcze jedno czy ryż(węglowodany) jeść przed czy po treningu bo zawsze się nad tym zastanawiałem a jasnej odpowiedzi nie znalazłem pozdrawiam

Cześć mam zamiar zrobić przerwe przed okresem siłowym tzn zacząć od grudnia typowo siłowe treningi.Wiec chce dokładnie wiedzieć czy jest to dobry pomysł aby teraz odpuścic trenigi na dobry miesiąc a potem wrócić gotowy na wszystko czy jednak trenować ? Trenuje półtorej roku bez żadnej przerwy 4 dni w tygodniu.
Macie jakieś sugestie co do wymyślonej przerwy ?

Witam mam pytanie odnośnie rozgrzewki przed siłownią:

Ile powinna trwać:
Co tam powinno być

Witam. Z ostatnim artykulem o dbianiu o Nasze stawy trafiliscie w 10'tke bo mialem do Was wlasnie w tej sprawie pisac.... ale mam jeszcze jedną propozycje jak zadbac o Nasze barki.... jak je rozciągać i czy robic to przed treningiem czy po.... czy w dzien kiedy robimy barki czy w dni kiedy robimy inne partie.... jakie cwiczenia korekcyjne wykonywac aby zwiekszyc ich mobilnosc i zabezpieczyc je przed kontuzjami. Mysle ze orzyda sie taki artykul.

Mam pytanie odnosnie regulowania tkanki tłuszczowej, mianowicie chodzi o to co wprowadzić do treningu by efektywnie spalić tłuszcz. Najlepiej działało na mnie bieganie na czczo ale w tej chwili nie mam takiej mozliwosci gdyż trenuje raz wieczorem po pracy raz rano przed pracą.. więc w jaki sposób najlepiej dołączyć to bieganie do treningów?