jak to jest z tym jedzeniem po treningu... czy np. jesli nasza dieta jest wyliczona i mamy obliczony bilans kaloryczny i odpowiednio skomponowane posiłki to po wysiłku dostarczamy kalorii z tych posiłków czy np okresowo dodajemy jakiś kolejnny poisłek.?? który będzie przewyższał nasze zapotrzebowanie. ?? czy możemy np zjeść po treningu więcej ale kolejnego dnia musimy uszczuplić wartości z posiłków??

Co sądzisz o dodawaniu miodu i kakao do diety? Posiadają one jakieś magiczne właściwości, czy wręcz przeciwnie?

Witam!
Obecnie zaczynam półtora miesięczne mocne przygotowania do zawodów lekkoatletycznych. Jestem miotaczem, dokładniej kulomiotem.
Plan zakłada 4 treningi w tygodniu. Treningi są głównie siłowe, dość mocno wyczerpujące organizm. Chciałbym zapytać jakie płyny czy preparaty stosować, aby organizm był dobrze przygotowany do dużego wysiłku, aby był dobrze nawodniony i nie brakowało mu wszystkich potrzebnych substancji?
Z góry dziękuję za odpowiedź :)

Witam byłem wczoraj u dietetyka ktory stwierdził ze przy moim wysiłku itp 2g/kg białka to za duzo i ze tyle przyjmowac powinny osoby trenujace codziennie. Mam 175cm 65/66kg wagi i 19 lat. Na silownie chodze 3 razy w tygodniu po okolo 2h. Nie robie aerobow jedyny wysilek to chodzenie po korytarzach szkoły. Dietetyk stwierdzil ze przy 2g białka/kgmc musialbym pic 3l wody dziennie i co roku robic proby nerek czy nie robia mi sie kamienie nerkowe!
Proszę o opinię

Witam, Od niedawna zacząłem chodzić na siłownie, moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej aby ułatwiło mi to grę w piłkę. Mam 169 cm wzrostu i ważę tylko 56 kg i mam 16 lat. Na internecie znalazłem dietę która wydaje mi się być dobrą do moich warunków lecz mogę się mylić. Link do diety:


https://www.google.pl/search?q=masa+55+kg+dieta&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=H4ygUtakO6Ww7AaRq4DYAg&ved=0CAcQ_AUoAQ&biw=1440&bih=784#q=dieta+3500+kcal&tbm=isch&facrc=_&imgdii=_&imgrc=XB0Bg20i823C0M%3A%3Bnbb7BgJI3MG5OM%3Bhttp%253A%252F%252Fstorage.sfd.pl%252FObrazkiSFD%252FzdjeciaSFD2%252Ff84dda86c1d542ba838335cdddb974fc.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.sfd.pl%252Fdieta_na_mase_3500_kcal-t966595.html%3B725%3B830 .


Pytanie jest następujące, czy dieta jest dobrze zbilansowana, czy jest sens jej prowadzenia, jeśli nie prosił bym o sugestie w zmianie. Dodam iż piłkę trenuje 3 razy w tygodniu pon, sro, pią i nie wiem czy kaloryczność jest wystarczająca. Następnym pytaniem będzie czy jest sens chodzić na siłownie w te same dni co na piłkę czy np. wto, czw, sob. Trzecim pytaniem jest czy bezpieczne jest robienie przysiadów i martwych ciągów w moim wieku aby nie obciążać kręgosłupa. Ostatnim pytanie bedzię na temat suplementacji, widziałem w Pana filmach że suplementacja w wieku 16 lat nie ma sensu, tylko zastanawiam się czy z samych posiłków jestem w stanie wyciągać tyle energi aby na siłowni i na treningach z piłki dawać z siebie 100 %. Przepraszam ze pytania są takie obszerne ale widziałem ze w pytaniach innych ludzi jest zawartych mało informacji i jest Pan w stanie odpowiedzieć ;d Dziękuje i pozdrawiam :)

Witam

Jak w temacie mojego pytania - mam problem ze zredukowaniem swojej wagi do poziomu który by mnie zadowalał. Obecnie ważę 135kg przy wzroście 1,86 m. (rok temu ważyłem ponad 147 kg od tamtego czasu udało mi się zmniejszyć wagę do 130kg a potem przybyło dodatkowe 5 kg - brak treningów przez dłuższy czas spowodowany chorobą). Po wznowieniu treningów jakieś 4 miesiące temu (5 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe + ćwiczenia aerobowe - w sumie godzina do półtora dziennie). Dodam iż moja motywacja w tamtym czasie była bardzo duża (zwłaszcza że we wcześniejszym okresie otrzymałem widoczne efekty) więc nie było odpuszczania z treningiem czy dietą (od lekarza-dietetyka otrzymałem dietę 1500kcl która starałem się zachowywać - czasem zdarzało się iż tych kalorii było dziennie mniej ale nigdy więcej) niestety pomimo intensywnych starań nie ma praktycznie żadnych efektów mojej pracy co w chwili obecnej skutkuje prawie zerową motywacją do utrzymywania diety czy ogólnie wysiłku fizycznego - dalszej pracy nad sylwetką. Nie zaznaczyłem tego nigdzie wcześniej ale problemy z moja waga występowały praktycznie od dziecka a pogłębiły się znacznie kiedy w wieku dorastania otrzymywałem (jak się później okazało zupełnie nie potrzebnie - błędna diagnoza - leki hormonalne i sterydy), co istotne nie występuje u mnie problem tycia związany z tarczyca gdyż to zostało wykluczone na jednym z pierwszych spotkań z maja lekarką. Dodam iż w moim miasteczku nie ma siłowni/fitness clubu gdzie mógł bym zasięgnąć porady trenera, ćwiczę w domowej siłowni ale wyposażonej całkiem przyzwoicie w niezbędne sprzęty. Zazwyczaj trenuję wieczorami po godz 21 - przez pracę nie mam możliwości wcześniej. Nie wiem co więcej mógł bym napisać... Brak efektów diety, treningu powoduje całkowity brak motywacji do dalszej pracy, tak na prawdę nie wiem już co mógł bym zmienić - zmieniałem dni treningów i ich intensywność, zrobiłem dłuższą przerwę pomiędzy treningami ponieważ myślałem że być może to przez zbyt dużą intensywność... Proszę o jakąś poradę co zmienić ewentualnie jak ćwiczyć by znów były efekty w postaci redukcji tkanki tłuszczowej - są chęci ale brak efektów powoduje spadek motywacji.
Pozdrawiam Norbert 31lat (norb82@wp.pl)