Witam ,mam 16 lat , ćwiczę 2 lata i mam duży problem z lędźwiami . Byłem ostatnio u lekarza , ponieważ często bolą mnie lędźwie ,ponadto mam skrzywienie w miednicy (mam z jednej strony bardziej wystające żebra niż z drugiej) wystarczy ,że postoję 20min. i lędźwie już mnie bolą .Lekarz powiedział mi abym nie ćwiczył w pozycji stojącej. Jednak ja nie chcę rezygnować z ćwiczeń .Doradźcie mi co mam zrobić , jakich ćwiczeń nie mogę wykonywać .aby bardziej nie szkodzić plecom. A może powinienem skonćzyć z siłownią ?? Jest to dla mnie ważne ,ponieważ jak już wspomniałem chcę dalej ćwiczyć.
PS. dodam że dotychczas niećwiczył zabardzo pleców ,robiłem tylko 2 ćwiczenia :wyciąg i drążek ,aby nie obciążać pleców. Problem pojawia się także przy ćwiczeniu brzucha , jak ćwiczę brzuch bardziej bolą mnie lędźwie niż sam brzuch.
Pozdro.

Witam. Zgodnie z radami Radosława Słodkiewicza w filmach o metamorfozie - redukcji dla chłopaków na youtube zamierzam zrobić 1 raz w tygodniu cheat meal - pizza. Za jego radą zjem tą pizze w dniu gdzie mam więcej kalorii i węglowodanów np w dniu treningu pleców.

Moje pytanie czy cheat meal wlicza się do bilansu i je wtedy mniej zdrowego jedzenia czy ma on wykraczać w całośći lub częśći poza bilans kaloryczny?

Pozdrawiam

Witam dwa dni temu byłem na nastawianiu kręgosłupa u fizjoterapeuty i teraz zastanawiam się kiedy mogę wrócić do ćwiczeń. Czuję lekki, ale przyjemny ból, nastawianie naprawdę pomogło mi przy bólu pleców, z którym długi czas nie mogłem sobie poradzić. Byłem na nastawianiu pierwszy raz w życiu i naprawdę polecam, ale tylko u sprawdzonych masażystów, pozdro! :)

Hej Panowie, problemik mam następujący, otóż w nocy z piątku na sobotę pojawił mi się podczas snu taki dość nietypowy ból, a właściwie to bardziej takie uczucie kłucia/ciągnięcia w odcinku lędźwiowym po lewej stronie, trochę może promieniujące do lewego pośladka. Co dziwne ból ten jest praktycznie odczuwalny tylko podczas leżenia, podczas siedzenia może lekki dyskomfort, a przy chodzeniu w ogóle nie odczuwalny. Dziś byłem na siłowni i zrobiłem trening klatki, nie ukrywam, że przeszkadzał mi ten ból podczas leżenia, ale podczas podnoszenia i zakładania ciężarów na sztangę nic nie czułem. Po kilku seriach przerwałem jednak trening. Dodam, że podczas rozgrzewki nie mogłem robić pompek, bo ból się nasilał.
Cóż to może być? Czyżby początek jakiejś dyskopatii? A może po prostu źle spałem, nie wiem czy wybrać się z tym do lekarza czy jeszcze poczekać?
Trenuje dość ciężko, nie odpuszczam przy siadach, czy przy ciągach, ale na siłowni nic mi nie strzeliło, dodatkowo piątek był dniem wolnym od siłowni. Dawniej (3-4 lata temu) jak miałem kontuzję pleców to nie mogłem nic podnosić, chodzić, ale gdy leżałem to ból mijał tu jest odwrotnie.
Będę bardzo wdzięczny za sugestie.

Witam , mam 15 lat , 178 cm wzrostu , 67 kg wagi . Od kilku miesięcy ćwiczę "na siłowni" , w domowych warunkach . Mam ławeczkę prostą z możliwością skosu , ławeczkę do brzuszków , hatle , gryfy itd. Na treningach nigdy nnie robie pleców ponieważ wiadomo jeszcze rosnę i rosnąć chcę , jako tako plecy robią mi się od podciągania na drążku . Moim problemem jest głównie to , że widzę małe efekty w swojej pracy ( szczególnie klatka piersiowa ) . Mam problem z rozwinięciem klatki piersiowej , nie mam problemu z innymi mięśniami . Nie wiem czy problem leży w tym że źle wykonuję ćwiczenia , myślę że wychodzi mi to dobrze . Wszystko robię tak jak pokazuje Pan na filmach , być może problem leży diecie . Diety nie układałem , jem tak jak jadłem , straram się jeść przed treningiem coś wartościowego jak i po treningu ale nie umiałem sobie tego ułożyć i nie byłem pewien czy starczy mi na to czasu i pieniędzy . Może mógłby Pan przybliżyć mi temat diety lub ewantualnie podpowiedzieć mi jak ją ułożyć jeśli trzeba .


Pozdrawiam.