Mam prośbę mógły mi ktoś ułożyć jakiś plan trenigowy tylko, że pasowało by mi żeby w ten sam dzień robić bicka i trica bo czytałem, że takie połączenie jest dobre na rzeźbe na której mi zależy ale nie wiem jak ułożyć resztę treningu. proszę o pomoc
z góry dziękuje

Cześć, mam pytanie co do mojego planu treningowego. Mianowicie chodzi o to że po kilku wypróbowanych planach treningowych postanowiłem ułożyć plan według siebie, ale czy to dobry pomysł? No właśnie.. Zastosowałem sobie trening WSZYSTKO x15. Dodam że mam 182cm wzrostu, waga około 80 kg. Moim celem jest zwiększenie suchej masy mięśniowej bez nabierania zbędnego tłuszczu (Moje BMI to około 15%--> cel ok. 10%)
Ćwiczę 4x W tygodniu.
Poniedziałek: Klata+triceps
Klata:
-wyciskanie sztangi skos górny 3x15p
-wyciskanie hantli prosta 3x15p
-rozpiętki 3x15p
Triceps:
-wyciskanie 'francuskie' łamaną w siadzie 3x15p
-wyciskanie 'francuskie' jednorącz w siadzie, trzymając łokieć 3x15p
-pompki na poręczach/pompki w podporze tyłem 3xMAX

Wtorek: Nogi

-Przysiady ze sztangą 3x15p
-prostowanie nóg w siadzie 3x15p
-uginanie nóg leżąc 3x15p
-wspięcia na palce 3xMAX

Czwartek: Barki+biceps

Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x15p
-unoszenie sztangielek na przemian stojąc 3x15p
-unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x15p

Biceps:
-uginanie ramion stojąć podchwytem 3x15p
-uginanie ramion hantelkami z supinacją 3x15p
-modlitewnik 3x15p

Piątek: Plecy+przedramie

Plecy:
-podciąganie sztangi do brzucha 4x15p
-ściąganie linki do brzucha 4x15p
-martwy ciąg 3x15p
-szrugsy 3xMAX

Przedramie:
2 ćwiczenia na MAXA

chce zacząć robić rozgrzewkę przed treningiem i słyszałem że trzeba zrobić 2 serie mniejszym ciężarem i dopiero przejść do właściwego i pytanie jak np : serie na klatę 10 kg itp. to ile na rozgrzewkę ?

Witam,
Mam pytanie , czy trening mocy mogę robić np. w sobotę po 3 dniach treningu pn(klatai triceps., śr(plecy i biceps)., pt(nogi i barki.?
kolajne moje pytanie dotyczy tego czy podczas treningu mocy mogę łączyć np. ćwiczenia z ciężarami z ćwiczeniami z amasma ciała
Z góry dzięki.

tak jak w tytule co jaki czas dokładać ciężar i ile kg najlepiej ? np. co tydzień że robie np klatke na płaskiej 100kg 8powtórzeń to lepiej dorzucić z 2kg/3kg i robić tyle samo powtórzeń czy tym samym ciężarem 12 powti wiecej

Witam moje pytanie brzmi co zrobić z tkanką tłuszczową na udach ponieważ uda mam dosyć rozbudowane (gra w różne sporty zespołowe) i uda mam rozbudowane i mięśniowo (w miarę ) ale też trochę tkanki tłuszczowej, a górna część ciała mniej, więc nie wiem czy nie odpuścić na siłowni sobie nóg, by jeszcze ich bardziej nie poszerzyć .Dodam że biorę białko 2-3 razy dziennie i przyjmuje kreatynę w dni treningowe i moje pytanie brzmi jak robić by zredukować tkankę tłuszczową na rzecz mięśni ale już nie powiększać ud ?