Cześć !. Mam 17 lat. Mój wzrost to 180cm a waga to wahające się 71kg. Mam ułożoną dietę ale nie stosuję jej w 100% ponieważ mieszkam z rodzicami i jem co jest w domu. Zapomniałem dodać że ćwiczę już na siłowni 8 miesięcy. Moja waga cały czas stoi w miejscu i nie chce się ruszyć mam bardzo szybki metabolizm np jednego dnia wieczorem ważę 73kg a na drugi dzień rano nie całe 71kg. Ćwiczę 3 dni w tygodniu. Po rozmowie z trenerem na siłowni zdecydowałem się na zakup monohydrantu kreatyny i gainera bulka. Mam suplementy w domu ale jeszcze ich nie używałem. Proszę o szybką odpowiedź i wskazówki odnośnie brania suplementów. Pozdrawiam !

Witam uprzejmie, zacznę od tego że rok temu rozpoczęła się moja przygoda z treningiem siłowym. Trenuje 4 razy w tygodniu. Po 2 miesiącach po konsultacjach z ludźmi trenującymi oraz trenerem rozpocząłem zmiany w swojej diecie, celem była i jest masa. W dni treningowe zacząłem jeść mniej więcej 3000 kcal, w dni nie treningowe około 2600 kcal. Moje przykładowe dzienne menu wygląda następująco:

1. Rano 6:30 - banan (rano nie jestem w stanie zjeść normalnego śniadania, męczę się nawet z bananem)
2. W pracy 8:00 - 8:30 - płatki musli z orzechami z mlekiem o obniżonej zawartości laktozy
3. 12:00 - 13:00 - 100 g ryżu parabolicznego/brązowego/kaszy gryczanej/makaronu pełnoziarnistego/300-400g ziemniaków, 100-150g piersi z kurczaka, warzywa
4. 16:30 - zestaw jak punkcie 3
5. 19:00 - 19:30 - Omlet z 6 białek jaj, 2-3 żółtek, 100 gram płatków owsianych, cynamon, czasami starte jabłko, 5 słodzików (jest to mój przed treningowy posiłek, ostatnio zamiast omleta jem jednego lub dwa banany), przed treningiem 5g monohydratu kreatyny
6. Po treningu, zazwyczaj koło 22 - banan, 20-30g izolatu białka, 5g monohydratu kreatyny, bcaa
7. 22:30 - posiłek po treningowy zestaw jak w pkt. 3 i 4

Problem z gazami zaczyna się od posiłku obiadowego, tj. węgle, kurczak, warzywa. Próbowałem z różnymi rodzajami ryżu, makaronami oraz ziemniakami, odpuszczałem sobie brokuły ponieważ myślałem że one są przyczyną gazów, jednak problem cały czas był taki sam, otóż po zjedzeniu obiadu mój organizm zaczyna zachowywać się dosłownie jak wulkan. Jednocześnie pragnę dodać że rzeczą naturalną dla mnie jest to że przy takim spożyciu pokarmów produkcja gazów będzie większa, ale to co się ze mną dzieje przechodzi najśmielsze oczekiwania. Swoją drogą, nie wykluczone, że jeśli chodzi o gazy mógłbym zgłosić się do księgi rekordów guiness'a. Dodam że studiuję zaocznie, dwa weekendy w miesiącu spędzam od rana do wieczora na uczelni, gdzie zabieram najczęściej przygotowane przez siebie jedzenie (najczęściej omlety) i oczywiście po zjedzeniu pierwszego omleta problem się pojawia natychmiastowo, a jak wiadomo podczas serii wykładów z krótkimi przerwami trudno jest się "odpowietrzyć". A skoro trudno jest pozbyć się gazów skutkuje to bólami brzucha i cudownymi odgłosami walki namiaru gazów ze mną samym w moich jelitach, co po takim okresie przedstawionego przeze mnie odżywiania się jest coraz cięższe do zniesienia, nie mówiąc o zapachu rzecz jasna. Mam nadzieję że przedstawiłem problem wystarczająco jasno, liczę że ktoś doświadczony zerknie na sprawę poważnie, ponieważ ta sprawa już wyjątkowo długo utrudnia mi normalne funkcjonowanie. Na początku było to zabawne ale sprawa już przestaje mnie bawić :)

Pozdrawiam serdecznie

Witam!
Mam 18 lat (184cm wzrostu), swoją przygode z siłownią zacząłem jakieś 8miesięcy temu . Czyli dokładnie na początku kwietnia zacząłem robić ,,mase" czyli chciałem przybrać troche ciałka i mięśni . W kwietniu tego roku ważyłem około 66kg , na dzień dzisiejszy ważę 84kg +/- .Uważam że jest to bardzo dobry wynik , dodam że nie zalałem się bardzo mocno,lekka oponka oraz boczki ale nic wiecej =) Od początku listopada moja masa stoi w miejscu , jak wpadło 84+/- kg to tak stoi do dzisiaj . Dodam że trzymam dietę , zjadam około 4200 kalorii +/- dziennie , 2g białka na kg masy ciała co daje około 170-190gram białka dziennie ,węgle 527.89gram ,tłuszcze 130gram.Stosuje białko WPC 80 , stosowałem przez pewien czas monohydrat kreatyny ale zaprzestałem z powodu choroby ale ową kreatynę dalej mam więc mogę zacząć brać jak będzie taka potrzeba.I oto rodzi się pytanie...
Czy polecacie dodać coś jeszcze do mojej suplementacji na wzrost masy mięśniowej ?
Czy robię coś nie tak że już waga nie idzie w górę ? (*kalorie cały czas dodaje żeby sprawdzać czy idzie masa w górę ale stanąłem na 4200 i nadal stoi)

Pozdrawiam Mateusz!

Witam mam na imię Michał chodzę na siłownię od 3 miesięcy,mój plan treningowy to wzrost masy mięśniowej.niemam jeszcze rozpisanej diety zbilansowanej ale nastąpi to za około miesiąc,dwa. oglądając jeden z ostatnich odcinków Michała Karmowskiego dowiedziałem się że przyjmowanie suplementu kreatyny ''około treningowo'' jest lepszym rozwiązaniem niż przyjmowanie codzienne. Moje dotyczy przyjmowania suplementu ''100% koncentratu białka serwatki-WHEY 100 firmy TREC. czy stosować ją codziennie czy tylko około treningowo? Pozdrawiam

Wiele czasu szukałem w internecie odpowiedzi na moje pytanie. Zastanawiam się, czy białko pić z wodą czy mlekiem, czy mogę na raz do szejkera wsypywać kreatynę i białko i czy zalać je wodą czy właśnie mlekiem, i jaką ilość płynu wlewać jeśli wsypię to i to, tyle ile do samego białka lub kreatyny, czy 2 razy tyle płynu?