Witam,
do wakacji zostało coraz mniej czasu:) Chciałbym się zapytac jak najlepiej i najszybciej ukształtować swój brzuch w tzw. "kaloryfer". Chodzi mi o ćwiczenia i dietę, bo bez diety pewnie nawet nie ma co próbować. Na siłowni ćwiczę juz od ponad roku czasu, cały czas były to ćwiczenia na masę. Teraz chciałbym zrobić sobie brzuch.
Aktualnie moja waga to 95 kg przy wzroście 186 cm. Do ilu musiałbym zrzucic swoja wagę, jaka by była najlepsza dieta w tym wypadku?
Pozdrawiam

Witam, mianowicie mam taką prośbę może pytanie. Mam 16 lat około 180 wzrostu i jakoś 67-68kg i chciałbym przybrać tak z 4-6kg nawet dla własnego lepszego poczucia. Do siłowni raczej brak dostępu, ponieważ mam treningi piłki nożnej i podobno siłownia hamuje wzrost. Może moglibyśmy się dogadać co do jakiejś diety ewentualnie domowych ćwiczeń, chyba że ewentualnie jakieś ćwiczenia na siłowni nie obciążające tych partii, które odpowiadają za wzrost bo zależy mi jeszcze na kilku cm, ponieważ jestem bramkarzem. Pozdrawiam, cześć :)

Płatki owsiane
orzechy ziemne / orzechy arachidowe
Brązowy ryż
bułka pełnoziarnista
ryby
warzywa
twaróg
kasza gryczana
migdały
jajka
jogurty typu jakaś jogobella coś takiego też można czy nie za bardzo ?

Jeśli podałem produkty które nie pasują do diety na rzeźbę to wypiszcie mi je że się nie pasują do tej diety.
I jeśli coś jeszcze jest jakieś inne produkty mogę sobie dodać do tej diety to proszę napiszcie BARDZO MI NA TYM ZALEŻY z góry wielkie DZIĘKI ;)

Witam!
Mam 16 lat, ważę około 90 kg i mam około 182 cm wzrostu. Na razie mam sztangielki 2x10 kg. Planuję kupić sobie orbitreka. Ostatnio zakupiłem kreatynę olimp mega caps 1250 mg. Trenuję siatkówkę około 2 razy w tygodniu po 2 godziny na jeden raz. Dodatkowo ćwiczę w domu sztangielkami. Czy mogę prosić o pomoc w ułożeniu diety jak i także w dobraniu jakiegoś suplementu diety, który pozwoli mi nie tracić siły, ale za to stracić sporą część masy. Myślałem nad HMB lub L-karnityną. A dodatkowo nie wiem czy zażywać tę kreatynę czy odstawić. Niestety nie mam możliwości pójścia na siłownię. Pozdrawiam i proszę o pomoc!!! :)

Witam.
Cwiczę na siłce prawie 2 lata. Zazwyczaj jadłem intuicyjnie i nie zawsze wartościowe produkty. Od 2 miesiecy zacząłem bardziej patrzeć na żarcie lecz nie trzymam idealnie wyliczonej w kcal i makrosy diety.
Chciałbym zrzucić troszke tłuszczu i moje pytanie brzmi czy jej sens robić 30-40 min aeroby np 3 razy w tyg po treningu zeby osiągnąć cel. Dodaje że nie planuje wyliczać diety z deficytem jak na typowej redukcji.
Duże są szanse że spale zbyt dużo mięśnia ??
Prosze Was o wypowiedzenie sie w tej "nietypowej sprawie".
Pozdrawiam i życzę przyrostów :)

siemka
Nawiązując do tematu nieradę sobie z ułożeniem diety .
Mam 16 lat , typ endomorfik , waga 75 kg ,wzrost 183
Trenuję 4 razy w tygodniu .Proszę o pomoc w ułożeniu diety za wszystko dzęki

Pozdro !!!!