Witam, chciałbym prosić o pomoc w wyborze sposobu treningu dla mojej żony. Celem jest zwiększenie siły, wytrzymałości i oczywiście redukcja tkanki tłuszczowej. Możliwości i ograniczenia treningu którymi dysponujemy są natępujące:

trening w domu
co 2 dzień
do dyspozycji:
hantle (zakres od 1 kg do 10 kg)
drążek sufitowy szeroki z dwoma parami uchwytu neutralnego (węższe i szersze)
worek bokserski 45 kg
ciężar własnego ciała.
Żona rozpoczęła trening ponad miesiąc temu, wygląda on w skrócie tak:

trening A:

worek, intensywne interwałowe ćwiczenia około 10 min
nogi
klatka piersiowa
triceps

Trening B

worek, jw
plecy,
barki,
biceps,
brzuch

Minęły już pierwsze zakwasy i bóle początkującego, więc za jakieś dwa tygodnie pora na zmianę. Proszę o radę (pamiętając o posiadanych możliwościach oraz ograniczeniach) w wyborze najlepszej drogi. Czy standardowy trening siłowy, połączony z interwałami z wykorzystaniem worka bokserskiego, trening obwodowy, czy może crossfit w miarę posiadanych możliwości sprzętowo - miejscowych?

Pozdrowienia dla całego zespołu ZT !!!!!!!

Witam Pana. Mam za sobą ciężkie pół roku treningów. Dieta była odpowiednio ułożona przez specjalistę, stosowałem się do niej. Otóż moje pytanie jest następujące. Chciałbym zwiększyć masę mięśniową jeszcze bardziej. Mam 18 lat, 177 cm wzrostu i po tzw "masówce" bez żadnych odżywek udało mi się wbić totalnie "na sucho" około 7.5 kg. teraz moje pytanie do Pana. jak stosować monohydrat i jak ułożyć plan treningowy, żeby poprawić siłę i ogólnie masę mięśniową? Dziękuje, pozdrawiam miłego dnia :)

Witam chciałbym przybrać masę mięśniową. Ważę 88 kg z czego 25-30 kg to tłuszcz. Mam małą aktywność fizyczną. Interesuje mnie bycie strongmenem amatorem. Interesują mnie makro składniki, ponieważ zawsze miałem z tym problem.

Witam, chciałbym się dowiedzieć coś na temat spalaczów tłuszczu, posiadam suplementacje, białko, mono kreatyny (biorę tylko w DT okołotreningowo) oraz bcaa. Zastanawiam się jeszcze nad spalaczem tłuszczu ponieważ mam 180cm wzrostu oraz 81 kg przy tym zatłuszczenie około 17%. Zaznaczam że mam odpowiednią dietę, dziennie spożywam około 2700 kcal ( Weglowodanów 50%, białka 30% i tłuszczów 30%). Jestem już od pewnego czasu na redukcji zrzuciłem 6 kg "smalcu", ale zmniejszanie kaloryczności oraz manipulowanie węglami, białkiem i tłuszczami nie przynosi rezultatów. Zwiększenie treningów aerobowych również nie pomaga, dlatego zastanawiam się nad spalaczem tłuszczu, Proszę o pomoc w dobraniu odpowiedniego spalacza oraz podstawowych informacjach na temat zażywania z innymi odżywkami itp. Z góry dziękuje ;)

Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, która z tych kreatyn lepiej wybrać? Może jakieś inne z rozsądną ceną? http://muscle-shop.pl/750-activlab-creatine-powder-500g-.html
http://muscle-shop.pl/477-universal-mikronized-creatine-powder-500-g.html ?

Witam serdecznie :)
Mam 23 lata, 183 wzrostu i waga oscyluje w granicach 60-59 kg, wg ostatnich pomiarów na Tanita mój poziom tkanki tłuszczowej to 18%. Odkąd pamiętam lubiłam aktywny tryb życia, ale ostatnio postanowiłam zwiększyć ilość masy mięśniowej w swoim ciele. Trenuję 4 razy w tygodniu od 60 do 90 minut w zależności od zestawu ćwiczeń i jest to przeważnie FBW, chyba, że po prostu nie daję rady, wtedy robię split. Dieta jest zdrowa i zbilansowana, 2 razy dziennie pije białko w formie izolatu, a w dni treningowe biorę także BCAA. Widzę efekty po 2 miesiącach, ale czuję, że z prawidłowo dobraną suplementacją mogę więcej. Chcąc poważnie podejść do tematu: kiedy i jakie suplementy powinnam włączyć do diety i czy powinnam się sugerować opisami z etykiet, czy obliczać własne zapotrzebowanie na ilość danego suplementu? Czy włączenie kreatyny ( i jakiej- przecież jest tyle form) do diety nie zacznie zatrzymywać wody w moim organizmie z czym i tak mam ogromny problem o pewniej porze miesiąca :) ? Co z innymi suplementami jak glutamina, GABA, carbo, karnityna, kofeina? Powinnam się zwrócić w ich stronę? Moim celem nie jest ani redukcja ani szczególne przybieranie na masie, a jak już to wyłącznie suchej mięśniowej, przede wszystkim rzeźba.
Dziękuję i pozdrawiam!