Witam, chciałbym się dowiedzieć jaką dietę powinienem stosować na zwiększenie masy mięśniowej. Trenuje boks od około 3lat i na początku mojego trenowania ważyłem 59-60kg, a aktualnie ważę 72-74kg i taka waga utrzymuje mi się już ponad rok. Mam 192cm wzrostu, lat15, w ciągu tygodnia robię 7-8 treningów (siła dynamiczna, sparingi, interwały, worek, skakanka, tor przeszkód. I dodam jeszcze bo nie wiem czy to coś zmieni, mam dobrą przemianę materii.

czy można jeść czerwone mięso

Witam serdecznie
Od pewnego czasu noszę się z zamiarem zrzucenia kilogramów, bo w ostatnim czasie przybrałem trochę na wadzę. Na dzień dzisiejszy przy wzroście 179 cm ważę 83 kg. Moja waga i sylwetka otrzymywała się na dobrym poziomie dopóki nie przestałem systematycznie uprawiać sportu. Poszukuję porady w materii dobrej, zbilansowanej diety oraz podstawowych ćwiczeń które mogę wykonywać systematycznie, w domu, ponieważ z braku czasu na razie nie mam dostępu do siłowni. Poza dietą zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej. Co do posiłków nie jestem bardzo wybredny, więc chętnie zobaczę propozycję rzeczy których nie znam (coś bardziej ambitnego niż tylko ryż kurczak i warzywa :) ). Nie wykluczam kompletnie siłowni, lecz dopóki jestem w takiej sytuacji chciałbym zacząć w domu, na własnym ciężarze (z innych posiadam tylko hantel).
Serdecznie pozdrawiam i oczekuję na odpowiedź :)

Witam
Staram się dobrze odżywiać a i tak mam złą przemianę materii,nie wiem co jest przyczyną.Jedyna rzecz jaka mnie pobudza do skorzystania z toalety to kawa ale to nie tak często jakbym chciała.Nie wiem dlaczego tak się dzieje,piłam siemie lniane które też nie pomogły,jadłam słonecznik i też nic z tego.Pomocy :(

Jakie po tym efekty przyrosną mi po tym mięśnie oraz siła tak ?

Witam, tak jak w temacie hce dowiedziec sie co daje nam suplementacja glutaminą. Pozdraiwam :)