witam jak to jest z tłuszczami jezeli ważę 99 kg to ile mam ich przymlować dziennie białka mam 254 ww=290 t 80 teraz tak zmieniłem i nwm czy tluszczy dać 75 a ww więcej? b35% w40% t25%

witam.
czy jak bede utrzymywal deficyt kaloryczny (tam jakos mniej wiecej tłuszcze , wegle i białko ) i bede biegal to czy bede spalal tłuszcz ? (+bede bral bialko )

Witam! Jestem w trakcie układania diety redukcyjnej i mam problem z uwzględnieniem tłuszczy w ogólnym jej bilansie. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok. 2050 kcal, przy czym udział procentowy węglowowanów/białek/tłuszczy ustaliłem w proporcjach 55/30/15. Po przeliczeniu na gramy, dziennie powinienem zjadać ok. 280 g węgli, 150 g białka i 35 gramów tłuszczu. Dla węgli i białek udaje się nie przekroczyć zalecanej ilości, jednak tłuszcze notorycznie spożywam w większych ilościach. Głównym źródłem tych tłuszczy jest zazwyczaj olej który wlewam na patelnię, odrobina masła, jajka oraz tłuszcz zawarty w orzechach, migdałach lub wiórkach kokosowych oraz oczywiście z pozostałych produktów, jednak już w dużo mniejszych ilościach. Czy wszystkie rodzaje tłuszczu powinienem wliczać do diety równorzędnie, za wszelką cenę utrzymująć narzucone sobie kalorie, czy tzw. "dobre tłuszcze" mogę jeść w niewielkim nadmiarze, nie przejmując się tym, że przekroczę zalecaną dzienną ilość? Byłbym bardzo wdzięczny za poradę, jak wliczać kalorie w dietach na rzeźbę/masę. Pozdrawiam.

Witam. Aktualnie jestem na redukcji. Moje pytanie brzmi: "Czy zamiast 40 gram orzechów mogę do drugiego posiłku wliczyć oliwę z oliwek?" Do tej pory jadłem orzeszki ziemne, ale te nie są zbyt dobre na redukcje. Do kolacji dodaje normalnie orzechy laskowe, ponieważ jest ich tylko 15 gram i na tyle mnie stać. Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam. :)

witam!:)
pytanie mam takie, przepraszam, że męcze ale chce dobrze to zrobić tzn-dietę. Wszystko wysżło mi tak: KCAL-2700(po odcięciu 300) BIAŁKO-162gram TŁUSZCZE-105gram WĘGLOWODANY-405gram i TERAZ MAM PYTANIE TAKIE:Co najczęściej jadać na te 5 wyznacoznych posiłków czyli śniadanie,2śniadanie,obiad,podwieczorek,kolacja? Jakie produkty, spożywać np. na śniadanie,kolacje itp.? Aby nie wyręczać się kimś spróbowałem sam ułożyć coś na 1 dzień. Śniadanie-płatki owsiane 100gram+200ml mleka \ 2Śniadanie: omlet z 2 jajek+płatki owsiane ok. 3 łyżeczki(dawać całe jajka czy tlyko białka?) \ Obiad: x piersi z kurczaka,ryż brązowy, warzywa na parze czyli brokuły,fasoala,marchewka po ok 100gram. \ Podwieczorek:jakiś jogust albo coś typu 7 zbóż +banan? \ Kolacja:Jajko, i kanapka na ciemnym pieczywie? Nie wiem czy dobrze to napisałem, czy może są jakieś błędy, ale proszę o pomoc :)
waga:81
wzrost:182
wiek:17 lat, jezlei chdopiz o aktywnosc fizyczną to treningi codziennie :) procz niedzieli

Witam. Aktualnie jestem na redukcji. Raz już zadawałem to pytanie jednak chciałbym, dowiedzieć się coś więcej od innych na ten temat. Moje pytanie brzmi: "Czy na redukcji mogę stosować oliwę z oliwek do drugiego posiłku zamiast orzechów" Dodam że na noc zjadam już orzechy laskowe.