Układanie dietki :)
witam!:)
pytanie mam takie, przepraszam, że męcze ale chce dobrze to zrobić tzn-dietę. Wszystko wysżło mi tak: KCAL-2700(po odcięciu 300) BIAŁKO-162gram TŁUSZCZE-105gram WĘGLOWODANY-405gram i TERAZ MAM PYTANIE TAKIE:Co najczęściej jadać na te 5 wyznacoznych posiłków czyli śniadanie,2śniadanie,obiad,podwieczorek,kolacja? Jakie produkty, spożywać np. na śniadanie,kolacje itp.? Aby nie wyręczać się kimś spróbowałem sam ułożyć coś na 1 dzień. Śniadanie-płatki owsiane 100gram+200ml mleka \ 2Śniadanie: omlet z 2 jajek+płatki owsiane ok. 3 łyżeczki(dawać całe jajka czy tlyko białka?) \ Obiad: x piersi z kurczaka,ryż brązowy, warzywa na parze czyli brokuły,fasoala,marchewka po ok 100gram. \ Podwieczorek:jakiś jogust albo coś typu 7 zbóż +banan? \ Kolacja:Jajko, i kanapka na ciemnym pieczywie? Nie wiem czy dobrze to napisałem, czy może są jakieś błędy, ale proszę o pomoc :)
waga:81
wzrost:182
wiek:17 lat, jezlei chdopiz o aktywnosc fizyczną to treningi codziennie :) procz niedzieli
pytanie mam takie, przepraszam, że męcze ale chce dobrze to zrobić tzn-dietę. Wszystko wysżło mi tak: KCAL-2700(po odcięciu 300) BIAŁKO-162gram TŁUSZCZE-105gram WĘGLOWODANY-405gram i TERAZ MAM PYTANIE TAKIE:Co najczęściej jadać na te 5 wyznacoznych posiłków czyli śniadanie,2śniadanie,obiad,podwieczorek,kolacja? Jakie produkty, spożywać np. na śniadanie,kolacje itp.? Aby nie wyręczać się kimś spróbowałem sam ułożyć coś na 1 dzień. Śniadanie-płatki owsiane 100gram+200ml mleka \ 2Śniadanie: omlet z 2 jajek+płatki owsiane ok. 3 łyżeczki(dawać całe jajka czy tlyko białka?) \ Obiad: x piersi z kurczaka,ryż brązowy, warzywa na parze czyli brokuły,fasoala,marchewka po ok 100gram. \ Podwieczorek:jakiś jogust albo coś typu 7 zbóż +banan? \ Kolacja:Jajko, i kanapka na ciemnym pieczywie? Nie wiem czy dobrze to napisałem, czy może są jakieś błędy, ale proszę o pomoc :)
waga:81
wzrost:182
wiek:17 lat, jezlei chdopiz o aktywnosc fizyczną to treningi codziennie :) procz niedzieli
807
0
