Witam
Pierwszy raz pisze na tym forum ale mam duzy zapal do treningu i chce szybko opisac moj problem i wziasc sie do roboty.
A wiec tak. Mam 15 Lat, 175 Cm, 60 KG, jak tak patrzalem na rozne stronki BMI i inne stronki gdzie sie oblicza swoja wage to wyszlo mi ze waze tyle ile powinnienem.

Lecz pomimo ze waze tyle ile powinnienem to nadal denerwuje mnie moj brzuch, rano zabardzo tego nie widac ale gdy zjem np. obiad czy cos wiekszego niz 1 kanapke to mam wtedy taki wybrzuszony brzuch jezeli tak to moge nazwac.

Trenuje juz jakies 2,5 roku, mam 6 pack, gdy napisam normalnie brzuch bez dotykania to widac 4 pack. Gdy pomoge sobie troszke palcami i sciagne ten tluszcz ktory jest na samym dole to widac pieknie caly 6 pack. Wiem ze pewnie wielu z was powie 2,5 roku i masz dopiero takie efekty ? tak to prawda ale nigdy nie bralem diety na powaznie i stad takie a nie inne efekty. Na poczatku robilem po 500 brzuszkow dziennie najpierw na podlodze a pozniej zaczalem te brzuszki robic na lawce skosnej.

Zobaczylem pierwsze 2 packi i zauwazylem ze to naprawde dziala. Po roku czasu te 500 brzuszkow dziennie az tak duzo mi nie pomagaly wiec postanowilem zmienic swoj trening na brzuch. Kombinowalem, robilem rozne treningi az w koncu doszlem do treningu (A6W). Zrobilem caly plan A6W oprucz ostatniego tygodnia, i zamiast tego ostatneigo tygodnia A6W wymyslilem swoj wlasny trening, nie za trudny nie za latwy w sam raz na moje sily( robie ten swoj trening juz od 5 dni).

I teraz moje pytanie na temat dolnego tluszczu brzucha. Co mam robic aby go "spalic" ?. Bieganie, dodac jakies mini trzwiczenia do moich trzwiczen ? pewnie bez diety sie nie obejdzie wiec jezeli jak na moj problem dieta jest bardzo potrzebna to bym byl wdzieczny jezeli ktos by mogl mi napisac kilka rzeczy co jesc rano, w srodku dnia i oczywiscie wieczorem lub podac jakas swietna diete jak na moj wiek, wage, wzrost.

I teraz moje drugie pytanie czyli chodzi mi o ten (wybrzuszony brzuch) jak pisalem kilka linijek wyzej. Zeby miec plaski brzuch trzeba biegac, dieta, nie pic gazowanego ? (teraz pije tylko sok ktory rozrabiam z gazowana woda) na pewno to jest cos lepszego niz cola/spite i inne napoje...(jezeli zwykla woda z kranu od gazowanej jest owiele lepsza to prosze o taka odpowiedz)

Jak sami widzicie 175 cm 60 KG to nie jest nadwaga nawet jak wezme spodnie lekko nizej to widac mi troche te kosci ktore sa kolo boczkow pod skora wiec z tego nie jestem zadowolony ale moze jakos to sie ureguluje. Nic innego mnie nie denerwuje tylko ten brzuch, chcialbym aby byl chociaz w polowie taki jaki jest gdy go napinam.

Mam tez w domu bieznie magnetyczna, lecz problem jest w tym ze moge na niej pobiec max 4 min. Gdzie na dworzu moge pobiec 20 min z 1 przerwa na minute. Oczywiscie czytalem ze bieznia magnetyczna jest bardziej dla zaawansowanych ludzi to ale najpierw trzeba miec na to pieniadze. Wiec teraz sam nie wiem, wyjsc na dwor i przebiec te 2,5 KM w 18 min co 1-2 dni czy pobiec 4 min na magnetycznej biezni codziennie ?

Bym byl naprawde bardzo szczesliwy jezeli ktos by mi odpowiedzial na te 3 pytania. Napewno bym sie wzial za siebie :)

Witam mam 16 lat waże 68 kg i mam 180 cm wzrostu. Mój BF to jakieś 15% mięśnie brzucha na spinie widać:) Plan mam taki, ponieważ chce dojechać do 7-10% BF jednocześnie budując mięśnie dalej postanowiłem wejść z makro 2800kcal czyli dla mnie na masę. Ale dorzucić aeroby o niskiej intensywności trzy razy w tygodniu po godzinę. Dotychczas nie robiłem aerobów. Plan mam taki że będę na masie ale treningiem interwałowym (aerobami) będę palił kalorie tylko z tkanki tłuszczowej. Proszę o odpowiedź czy mój plan jest dobry:) Nie chce wejść na ujemny bilans ponieważ gdy się zredukuje będę drobny i nie będę w tym czasie budować mięśni. Wolę budować mięśnie pozbywając się tłuszczu.

Witam, mam pytanie od 8 tygodni jestem na redukcji dietę mam zbilansowaną B-2g/kg W-2,4g/kg T-0,5g/kg wiem, że tłuszczy powinno być 1g/kg lecz obciąłem je aż o połowę, kilogramy zleciały oraz obw, pasa, lecz nie mogę odkryć mięśni brzucha czy to jest spowodowane niedoborem tłuszczy? Dodam, że mięśnie brzucha są widoczne po naciągnięciu ręką skóry na brzuchu.

Aktualna waga jest 75kg
trening siłowy 4x tyg + interwały( rozpocząłem je w tym tygodniu) 5x tyg

Wcześniej trening siłowy 4x tyg + bieganie od 15min do 50min co tydzień dodawałem 5min tętno ok 140/150.

Pozdrawiam

Jak pewnie niektórzy wiedzą schudłem już prawie 45 kg ( Ze 146 kg na 101 w pasie podejrzwam że spadło 25 cm.
Górą klatki i tors -rozmiar L natomiast dół brzucha pozostał i tam muszę mieć XL
Co cwiczyć by pobudzić dolne partie brzucha ? Jakie ćwiczenia stosować ?

O diecie proszę niue wspominać bo jest dopięta na ostatni guzik ,do tego biegam interwały i 2 razy w tyg na powietrzu po 50 min-10 km.

Witam,
Chcę zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej w organizmie. Postanowiłem biegać 3 razy w tygodniu interwały oraz 3 razy 60 min bieg w przedziale 125-145 uderzeń na min. Wziąłem się teraz za siłownię a wcześniej byłem biegaczem długodystansowym. W jaki sposób doliczyć taki wysiłek do diety. Wcześniej miałem dietę policzoną na 3100 kcal. Jak trzymałem się tej diety to wagę miałem w normie(nie zmieniała się ). Jestem świadomy tego, że muszę dołożyć trochę więcej kalorii na dzień i tu maje pytanie. Ile ? i jaki sposób jest przeliczania tego (gdybym postanowił coś zmienić jeszcze)?

Witam, od tygodnia wziąłem się za siebie i chce w końcu coś zrobić ze sobą. Wyglądam mniej więcej tak: mężczyzna 26 lat, 175 cm wzrostu, waga 97 kg. Moja dotychczasowa dieta wygląda następująco: 6 rano- owsianka z bananek na jogurcie owocowym light, ok 10 kanapka z żółtym serem, wędliną i warzywami (sałatak, pomidor), ok 13 jabłko, 16 obiad (kasza lub ryż brązowy z świeżymi warzywami+ grilowana pierś z kurczaka lub ryba), ok 18-19 kanapka z odtłuszczonym białym serem i warzywami. Kanapki tylko na chlebie ciemnym. Ćwicze 3 razy w tygodniu- 30-40 min na orbiterku, 10-12 min biegu na bieżni w różnej szybkości, 3 serie po 10- 40 kg na klatke, brzuszki, dociąganie, przysiady. Chciałbym zgudbić jakieś 20 kg. Czy moja dieta oraz ćwiczenia idą w dobrym kiedrunku? Proszę o pomoc.