Witam Trenerze,

Mam 25 lat, mierzę 180cm, ważę 78kg i moje zatłuszczenie ciała wynosi ok. 20%.
Czuję, że mój metabolizm jest już wolny i ciężko mi zrzucać kolejne kilogramy tłuszczu, a chciałem redukować to 10% tkanki tłuszczowej. Co powinienem zrobić, mając wolny metabolizm i wysokie zatłuszczenie ciała? Skoncentrować się na rozwoju masy mięśniowej?

Pozdrawiam
Piotr

Witam mam 36 lat warze 142 kg wzrost 185 cm i mam poważny problem z chudnięciem gdyż choruje na niedoczynność tarczycy oraz insulino odporność dodatkowo refluks żołądkowy.
co robić aby stracić na wadze min 50 kg
Dodatkowo biorę leki na wymienione choroby oraz uspakajające.
Jaką dietę stosować i jakie suplementy stosować proszę o pomoc bo nie chcę robić resekcji żołądka lub innej operacji berjatycznej.
Pozdrawiam
Piotr Graczyk z Zabrza

Witam serdecznie,
Szanowny Panie Michale, ile kosztuje ułożenie diety i/lub treningu

kilka lat trenowałem koszykówkę ( niestety to wpłynęło źle na moje stawy ale coś za coś)
aktualnie po długiej przerwie i zatłuszczeniu się zacząłem chodzić na siłownię ( 4 miesiąc - od 3 do 5 treningów tygodniowo)
wiek - 34 lata
waga - 115kg
wzrost - 198cm
główny cel - redukcja

pozdrawiam życząc udanego dnia
Piotr

Pytanie do Pana Michała Karmowskiego: Witam, mógłby Pan udostępnić dietę jaką Pan zastosował w programie Be Strong u Michała M (budowa masy).
Z góry dziękuje,
Piotr

Witam , chcialbym sie dowiedziec , to moja dieta :
1. Jajecznica z 6 jaj
2. 100g makaronu ,250g twarogu chudego
3. 100g ryżu , 200g kurczaka
4. 100g kaszy, 200g indyka



1. 100g makaronu, 250g twarogu tłustego lub półtłustego +10ml oleju jakiegokolwiek do picia
2. 100g ryżu, 200g kurczaka
3. 100g kaszy, 200g ryby tłustej lub ryby chudej + 10ml oleju do picia
4. 300g chleba żytniego + 250g szynki drobiowej

1. 250g płatków owsianych z mlekiem (350-400ml)
2. 100g ryżu , 200g indyka
3. 100g makaronu 250g twarogu półtłustego
4. 100g kaszy, 200g kurczaka +15 ml oliwy do picia


mam tu na 4 dni rozpiske , i rozdzielone na 4 posilki , dodam ,z e jem warzyw ile sie da , unikam marchewki i ziemniakow . Bardzo bym był wdzieczny , jesli powiedzialby mi Pan , czy tak dobrana dieta wiem normalna , najzwyklejsza , ale nie stac mnie na duze wydatki . Czy dzieki takiemu jedzeniu , dam rade budowac miesnie plus gubic brzuch ? Dodam , ze biore bialko plus przetreningowke .

Cwicze od 2 tygodni i zgubilem w brzuchu 2 cm prawie i w bicepsie doszlo 1,5cm .

Pozdrawiam Piotr

Witam mam na imię Piotr a moim celem jest budowa suchej masy, obecnie warze 90 kg.Mój problem dotyczy pierwszego posiłku czyli śniadania, jest to omlet z białek ,płatków owsianych i banana.Godzinę po posiłku ruszam na siłownie i po rozpoczeciu cwiczeń ogarnia mnie zmeczenie, brak sił i senność. Rano też cierpie na wstręt do jedzenia. Czy powinienem ćwiczyć naczczo?? Pracuje na zmiany i w następnym tygodniu idę na siłownie wieczorem wtedy taki problem nie występuje ,mam wiecej siły i ochoty do wysiłku po ośmio godzinnym dniu pracy. Proszę o poradę odnosnie mojego problemu.SERDECZNIE POZDRAWIAM. Piotrek.