Gubienie brzucha , JEDNOCZESNIE BUDOWANIE MIESNI
Witam , chcialbym sie dowiedziec , to moja dieta :
1. Jajecznica z 6 jaj
2. 100g makaronu ,250g twarogu chudego
3. 100g ryżu , 200g kurczaka
4. 100g kaszy, 200g indyka
1. 100g makaronu, 250g twarogu tłustego lub półtłustego +10ml oleju jakiegokolwiek do picia
2. 100g ryżu, 200g kurczaka
3. 100g kaszy, 200g ryby tłustej lub ryby chudej + 10ml oleju do picia
4. 300g chleba żytniego + 250g szynki drobiowej
1. 250g płatków owsianych z mlekiem (350-400ml)
2. 100g ryżu , 200g indyka
3. 100g makaronu 250g twarogu półtłustego
4. 100g kaszy, 200g kurczaka +15 ml oliwy do picia
mam tu na 4 dni rozpiske , i rozdzielone na 4 posilki , dodam ,z e jem warzyw ile sie da , unikam marchewki i ziemniakow . Bardzo bym był wdzieczny , jesli powiedzialby mi Pan , czy tak dobrana dieta wiem normalna , najzwyklejsza , ale nie stac mnie na duze wydatki . Czy dzieki takiemu jedzeniu , dam rade budowac miesnie plus gubic brzuch ? Dodam , ze biore bialko plus przetreningowke .
Cwicze od 2 tygodni i zgubilem w brzuchu 2 cm prawie i w bicepsie doszlo 1,5cm .
Pozdrawiam Piotr
1. Jajecznica z 6 jaj
2. 100g makaronu ,250g twarogu chudego
3. 100g ryżu , 200g kurczaka
4. 100g kaszy, 200g indyka
1. 100g makaronu, 250g twarogu tłustego lub półtłustego +10ml oleju jakiegokolwiek do picia
2. 100g ryżu, 200g kurczaka
3. 100g kaszy, 200g ryby tłustej lub ryby chudej + 10ml oleju do picia
4. 300g chleba żytniego + 250g szynki drobiowej
1. 250g płatków owsianych z mlekiem (350-400ml)
2. 100g ryżu , 200g indyka
3. 100g makaronu 250g twarogu półtłustego
4. 100g kaszy, 200g kurczaka +15 ml oliwy do picia
mam tu na 4 dni rozpiske , i rozdzielone na 4 posilki , dodam ,z e jem warzyw ile sie da , unikam marchewki i ziemniakow . Bardzo bym był wdzieczny , jesli powiedzialby mi Pan , czy tak dobrana dieta wiem normalna , najzwyklejsza , ale nie stac mnie na duze wydatki . Czy dzieki takiemu jedzeniu , dam rade budowac miesnie plus gubic brzuch ? Dodam , ze biore bialko plus przetreningowke .
Cwicze od 2 tygodni i zgubilem w brzuchu 2 cm prawie i w bicepsie doszlo 1,5cm .
Pozdrawiam Piotr
1749
8
dodał odpowiedź 25 maja 2015 19:36
Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem dodajesz lub odejmujesz kalorie w zależności czy chcesz budować masę mięśniową czy redukować tkankę tłuszczową.
dodał komentarz 25 maja 2015 19:46
Tylko pytanie bo jesli bede trzymal diete dodam ,z e mam wyliczone zapotrzebowanie juz dokladnie , ale moim zdaniem to przy duzo i bopje sie ze mimo , ze nabiore miesni , wyjdzie mi bardzioej brzuch , w najgorszym przypadku zaleje sie tluszczem :(
dodał komentarz 25 maja 2015 20:02
Nie da się jednocześnie budować mięśni i tracić tkanki tłuszczowej. Oczywiście zdarzają się przypadki, lecz bardzo rzadko. Do budowania mięśni potrzebna jest nadwyżka kcal, zaś do utraty tłuszczu potrzebny jest deficyt kcal. Jak widzisz to dwa różne światy.
dodał odpowiedź 25 maja 2015 19:37
Czyli jednoczesnie bedac na redukcji , nie da sie budowac miesni ?
dodał komentarz 26 maja 2015 15:05
będąc na redukcji nie da się budować masy jednocześnie.
dodał odpowiedź 26 maja 2015 10:34
A jesli mam sporo bialka w diecie ? jak narazie tak jak pisalem , zgubilem troche brzuszka , a jednoczesnie doszlo miesni ...
dodał komentarz 26 maja 2015 15:05
na masie iałko trzyma się do 2g na 1kg masy ciałą aa redukcji 2,5g na 1kg masy ciała.
dodał odpowiedź 26 maja 2015 12:01
Składniki wyglądają ok. Ale najważniejsze jest żeby miał deficyt kaloryczny. Nie podałeś ile to wszystko ma kalorii i ile potrzebujesz.
