witam jak robię burgery wołowe i mięso w 100g ma 20 białka 20 tłuszczy mięso z biedronki sokołów mielona wołowina
to ile z tego wytopi mi się na grillu elektrycznym cały tłuszcz czy pół bo nwm czy całość wliczac do kcal czy nie

Witam.
Mam 2 pytania:
-ile można jeść mięsa dziennie? (kurczak indyk wołowina, bez ryb)
-jak często można jeść tyle mięsa co jest odpowiedzią na 1 pytanie?



Moje dane:185cm 116kg (około 20kg tłuszczyku za dużo)

Witam mam 24 lata, 81kg wagi i 175cm wzrostu, obecnie chce spalic opnke na brzuchu przy jak najmniejszej utracie mięśni. Moja dieta to 2200 kcal w pięciu posiłkach odpowiednio 35% białka, 40% węglowodanów i 25% tłuszczy, z tego wychodzi, że dziennie musze zjeść 192,5g białka, 220g węglowodanów, 61g tłuszczy. Rano na sniadanie zazwyczaj zjadam płatki owsiane z orzechami włoskimi i łyzką miodu albo jajecznicę z 5 białek jaj i 3 zółtek i do tego bułka pełnoziarnista, II śniadanie to posiłek przedtreningowy zjadam 120g piersi z kurczaka i do tego 50-60g kaszy (jaglanej, gryczanej), ryżu, lub makaronu i do tego jakieś warzywa pomidor, ogórek kiszony, po treningu zjadam taki sam posiłek. Nastepny posiłek to obiad i tutaj różne wariacje mięsa: kurczak, wołowina lub jakaś ryba do tego kasze ryż lub makaron i brokuły. Na kolacje zjadam orzechy włoskie z kurczakiem i też jakimś produktem weglowodanowym typu kasza, ryż. Staram sie dziennie zjesć tyle makroskładników ile wyzej wypisałem. Chciałbym sie dowiedziec czy taki plan żywieniowy jest odpowiedni szczególnie posiłki okołotreningowe i czy zjadanie kurczaka w takiej ilości nie jest szkodliwe ? Teraz chciałbym jeszcze spytac o trening aerobowy, czy po treningu siłowym moge wejść na biżnie i zrobić jakieś cardio albo nawet interwał czy nie spali mi taki trening mięśni i czy nie potrzebowałbym dodatkowo jakichś aminokwasów (bcaa np.) żeby zabezpieczyć mięśnie i ile taki trening powinien trwać ? Pozdrawiam :)

Witam !

Mam 17 lat i ważę 118 kg :/ Moja budowa ciała to endomorfik. Bardzo chciałbym schudnąć, jestem zmotywowany i pełen determinacji do dążenia do określonej wagi i wyglądu.
Obecnie jestem na diecie już prawie 2 tygodnie ( spadłem 1,7 kg).
Obecnie jestem na diecie zbilansowanej ( 40 % białka, 30 % tłuszcze i 30 % węglowodany, choć te ostatnie staram się ograniczać ). Moje dzienne zapotrzebowanie to około 3,200 tys kcal ja spożywam około 1250 - 1650 kcal.

Mój dzień mniej więcej wygląda tak:
- 6:35 pobudka - kilka ćwiczonek
- 7:00 śniadanie ( np mleko + płatki owsiane / chleb żytni z szynką z indyka / kurczaka )
- ok. 10:00 II śniadanie ( sałatka z warzywami + jajko + pierś z kurczaka / leczo z ryżem )
- 13:00 III posiłek ( jabłko / x2 / mandarynka / x2 )
- 15:00~16:00 obiad ( zupa jarzynowa + pierś z kurczaka z warzywami / kasza gryczana )
- 18:00 kolacja ( ser biały + ogórek + pomidor ) + zielona herbata
- 20:00 ćwiczenia ( solidne cardio - pompki brzuszki itp( przy lepszych pogodach bieg / rower )
- 22:00 - 24:00 spać !

Przez dzień wypijam od 1,5 do 3 litrów wody. Raz w tygodniu chodzę na basen ( w - f )
Oczywiście nie jem chipsów słodyczy fastfoodów itp. Ograniczam węglowodany, ziemniaki jem w bardzo małych ilościach.

Proszę wyrazić opinię o tym "planie" redukcji, proszę również o udostępnienie mi swoich pomysłów na moją dietę :) Jestem początkujący a moja wymarzona waga to 95/90 kg. !

Moje główne pytania to:
- Czy moja dieta jest odpowiednia i czy powinienem się jej trzymać ?
- Co jeszcze powinienem zrobić aby schudnąć ?
- Jakie potrawy / produkty powinienem jeszcze kategorycznie odstawić ?
- Jakie potrawy / produkty powinienem spożywać częściej ?
- Jak przyśpieszyć MÓJ metabolizm ?
- W jakich porach robić cardio ?

Poszukuję również dobrych ćwiczeń na cardio domowych bez żadnych sprzętów itp.

Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi :)

Z góry dziękuje,

Kamil

31 lat/184cm/90kg

Start był na poziomie niemal setki. Własnymi siłami dotarłem w aktualne miejsce i wydaje mi się że mogę potrzebować konsultacji aby osiągnąć cel: 15%

Aktualnie z pomiarów fałdomierzem wychodzi 23%, zatem łatwo licząc mam do pozbycia się 7kg.

Moja aktywność fizyczna to crossfit, 4 razy w tygodniu. Jak tylko zrobi się cieplej to zmienię to na 2x CF + rower w różnych ilościach 8-10h na rowerze tygodniowo z różną intensywnością.

Dieta którą stosuję opiera się o proste zasady:

Waga docelowa (83) * 24kcal = 1992
Powyższe *1,3 z racji treningów.

2g białka/kg *4kcal (
0,5g tłuszczu/kg 9*kcal (to co w rybach/mięsie + masło migdałowe, mięso głównie łosoś, indyk, wołowina)
Reszta z WW (ryż brązowy, ziemniaki, kasza gryczana)

4-5 posiłków dziennie.
Staram się zachowywać 12h przerwę między ostatnim a pierwszym posiłkiem.

Suplementy które stosowałem dotychczas, aby uniknąć totalnego zmęczenia to głównie kreatyna. To pozwoliło rozkręcić się mocno na crossie i ćwiczyć cięższe treningi :)
Aktualnie odstawiona, choć chcę do tego wrócić - łatwiej się regeneruję.

Moje pytania:
1. Czy warto przesiąść się na intermitet feasting? Trochę drażni mnie jedzenie co kilka godzin... wolałbym zamknąć okno spożycia w 5-6h.
2. W jednym z Waszych filmów, twierdzicie że pod CF nie powinno sie jeść ziemniaków - ? Niezrozumiałe gdy w innym twierdzicie że pomagają odkwasić organizm.

Witam chciałbym zrobić powrót do redukcji masy. Na redukcji byłem około 3 miesięcy i zleciało okolo 17kg . Bardzo ta liczba Mnie podniosła na duchu i poczułem sie chudy. Rzeczywiście można tak to nazwać. Byłem chudszy, ale przez 8 miesięcy nie uwagi moja waga wzrosła , aż o 9 kg. bardzo chciałbym te kilogramy zredukować lecz nie do końca wiem jak.
Kalorie itp wszystko umiem obliczać, ta umiejętność pozostała Mi po wcześniejszej redukcji, lecz nie pamiętam co ja wtedy jadłem. bazowałem ogólnie na czarnym chlebie w sumie z rana jadłem 2 tosty z ciemnego chleba tam ser boczek i ketchup, niby 3 produkty nie do końca zgone z redukcją, ale na Mnie działało. Na drugie śniadanie zjadłem danio obiad jakaś kasza, czy wołowina szponder, potem 2 chlebki wasa (sonko) i na kolacje bywało różnie.
Chciałbym już od jutra zacząć. (Niedzieli) do jakiegoś 10 maja bo obliczyłem, że 10 maj to byłyby prawie 2 miesiące i z 13 kg bym schudł. Bardzo ta strona Mi pomagała w redukcji i osoby które tutaj się udzielały więc w sumie jakbyscie Mi pomogli jak wrócić to byłoby fajnie , najlepiej jak ułożyli - dali jakiś nie trudny , w miare łatwy do przygotowania jadłospis na tydzień, mógłbym go jeśc 2 tygodnie i jakoś kombinować czy coś. jezeli ktos kto sie zna ma gg i chcialby pomoc niech je poda, ja napisze w ciagu 10 minut .
a co do moich pytań to :
1.Moje zapotrzebowanie kaloryczne byłoby tam z 2100 bo codziennie gram, ćwicze, biegam itp a ja bym jadł 1500 bo w sumie nie potrzebowałbym dużo do jedzenia to efekt jo-jo by nie wystąpił ?
2.Czy przy redukcji robić codziennie pompki? Dałoby to taki mix - odchudzenie + nabranie siły w tym samym czasie?
3.Czy jeść mandarynki? - Bardzo je lubię, a gdzieś wyczytałem , że działają z pomocą dla diety w sensie, przeciw otyłości.
4.Jestem sportowcem , mam 10 h tygodniowo wfu + 5 h poza lekcyjnych treningów w dodatku w któryś dzień z weekendu posiadam mecz więc +/- 16h tygodniowo wysiłku mam więc nie muszę raczej robić cardio? (Gram w piłkę nozna)
5.Wiem, że to może być różnie odbierane, ale moja waga to 74.8 przy wzroście 177-178.
Rok temu ważyłem 84 kg i miałem wzrost 175.
a po redukcji 66,8 kg przy wzroście też tak około 175,5
Nie chce znowu się tak zapuścić, a do takiego zapuszczenie się brakuje tylko 10 kg przez co muszę działać. Do ilu kilogramów muszę dobić by nie być taki otyły? owijając pępek miarką dochodzi do 80 cm