Witam, mam pytanie jakie ćwiczenia polecacie na mięśnie łydek. Jak zrobić dobrą separacje na łydkach. Z góry dzięki za odpowiedz

witam.
cwicze 2 lata, prowadze zdrowy tryb zycia. trening nog robie 2 razy w tyg. przysiady 6-8 serii progresywnie( zwiekszajac ciezar, zmiejszajac obciazenie), wykroki 3 serie, łydki siedzac 3 serie i stojac 3 serie + cwiczenia na maszynach( uda, tył nog itp) uda rosna ładnie ale mam problem z łydkami. nie wiem jak pobudzic łydki do rosniecia, widze tylko poprawe w rzezbie, a nie widze poprawy w wielkosci. mozesz mi jakos doradzic???

Witam! Właśnie ułożyłem plan FBW i chciałbym prosić was o opinie czy jest on dobrze ułożony. Z góry dziękuję za rady.
1.
Nogi: Hack- przysiady 4 serie/ 12,11,10,9 p
Plecy: Podciąganie końca sztangi 4 serie/ 12 p
Klatka: Wyciskanie sztangielek 3 serie/ 12,11,10 p
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3 serie/ 12 p
Brzuch: Scyzoryki 4 serie/ 17 p
Triceps: Wyciskanie sztangielki siedząc oburącz 3 serie/ 12 p
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 serie/ 12 p
Przedramię: Uginanie nadgarstka podchwytem z sztangielka 3 serie/ 15p
2.
Nogi: Przysiad wykroczny 4 serie/ 12,11,10,9 p
Plecy: Wioslowanie sztangielkami w opadzie tułowia oburącz 4 serie/ 12 p
Klatka: Rozpiętki 3 serie/ 12,11,10 p
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie/ 12 p
Brzuch: Wspięcia leżąc 4 serie/ 17 p
Triceps: Prostowanie ramienia z sztangielka w opadzie tułowia 3 serie/ 12 p
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian z subinacją siedząc 3 serie/ 12 p
Przedramię: Uginanie nadgarstka nadchwytem z sztangielką 3 serie/ 15 p
3.
Nogi: Wspięcia na palce 4 serie/ 17 p
Plecy: Martwy ciąg 4 serie/ 12 p
Klatka: Przenoszenie sztangielki 3 serie/ 12,11,10 p
Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 3 serie/ 12 p
Brzuch: Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4 serie/ 17 p
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3 serie/ 12 p
Biceps: Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 serie/ 12 p
Przedramię: Uginanie nadgarstka nadchwytem ze sztangą 3 serie/ 15 p

Hej! Miałbym pytanie. Otóż pan Michał Karmowski wielokrotnie powtarza, że nie poświęca osobnych ćwiczeń na łydki ( mimo to ma je jak ja tułów :D) a jedynie stara się je dopinać na orbitreku czy bieżni. Chciałbym dowiedzieć się jak to robić. Próbowałem sam jakoś improwizować przy cardio, ale wyglądało to raczej zabawnie. Pozdrawiam!

Poniedziałek
Klatka + triceps

Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12,10,8
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x12,10,8
-wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x12,10,8
-rozpiętki na sosie dodatnim hantlami 2x12,10 + drop set 3x12,12,12

Triceps
-francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3x12,10,8
-uginanie hantla nad głową jednorącz siedząc 3x12,10,8
-wyciskanie w podporze na maszynie siedząc 2x12,10 + drop set 3x12,12,12

Przedramię
-podchwyt sztanga 2x max.
-nachwyt sztangą 2x max.

Brzuch
-spięcia leżąc 3x50
-podciąganie prostych nóg wisząc 3x max.

Środa
Plecy + biceps

Plecy
-Ściąganie ramion urządzenia do klatki oburącz 3x12,10,8 + drop set 4x12,12,12,12
-Przyciąganie ramion urządzenia do klatki siedząc 4x12,10,8,6
-Wiosłowanie sztangą w opadzie do brzucha 4x12,10,8,6
-Martwy ciąg 4x12,10,8,6

Biceps
-Uginanie sztangą stojąc 3x12,10,8
-Uginanie hantlem jednorącz na modlitewniku 3x12,10,8
-Uginanie młotkowe hantlami oburącz 2x12,10 + drop set 3x12,12,12

Przedramię
-podchwyt sztanga 2x max.
-nachwyt sztangą 2x max.

Piątek
Nogi + Barki

Nogi
-Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x12,10,8,6
-Wykroki z hantlami w miejscu 3x12,10,8 + drop set 4x12,12,12,12
-Skłony ze sztangielkami na prostych nogach 4x12,10,8,6
- spięcia łydek przy prostych nogach na maszynie 4x20-25

Barki
-Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 2x12,10 + drop set 3x12,12,12
-Podnoszenie hantla bokiem jednorącz 3x12,10,8
-Odwrotne rozpiętki na maszynie 3,12,10,8

Brzuch
-spięcia leżąc 3x50
-podciąganie prostych nóg wisząc 3x max.

Drop sety stosować tam gdzie czuje ze miesnie są po nich dobrze napompowane czy bez względu na wszystko stosować je zawsze w ostatnim ćwiczeniu w ostatniej serii?

Czy mozna laczyc Uda i łydki podczas jednego dnia treningowego ?