Witam!!!
Od stycznia powracam do treningów muay thai po kilku miesięcznej przerwie planuję również zacząć chodzić na siłownie w celu zbudowania masy mięśniowej, treningi siłowe będe miał 4 razy w tygodniu a muay thai 3 lub 4 razy, jestem coś pomiędzy ekto a mezo sam nie jestem w stanie tego określić. Moje pytanie brzmi następująco czy lepiej aby treningi były w tych samych dniach czy lepiej żeby się na siebie nie nakładały w jednym dniu i jakie suple do tego dołożyć jakieś BCAA czy może coś innego i jak stosować? Dodam jeszcze iż posiadam CM3 jabłczan kreatyny i mass activator.
Wiek: 19
Wzrost: 170cm
Waga: 70kg
Z góry dziękuje za odpowiedź i POZDRAWIAM!!!

Witam

Moje patanie dotyczy stosowania cla i białka serwatkowego przy budowie masy miesniowej przy spalaniu koncówek tłuszczu??? Cwiczę na siłowni, po siłowni zawsze kardio stosuję do tego dieta białkowa i suple białko serwatkowe po treningu dodatkowo karetyna. Moje zaluszczenie organizmu to około 14% chciałbym zejsc tak do ok. 8-9% przy czym zeby tez rosły miesnie, ten wynik chciałbym osiągną do czerwca 2014. Czy ww. połączenie pomoże, czy pozostac przy tym co obecnie stosuję? pozdrawiam.Paweł

Witam ; ) mam bardzo wielki problem odnosnie budowania masy miesniowej, spowodowane jest to tym ze nie ma u nas w miescie jakiegos tez trenera personalnego lub osoby ktora by mi duzo rzeczy mogla podpowiedziec, od 2-3 miesiecy jestem mocno rozczarowany litrami potu wylewanymi na silowni a to dlatego ze masa i siła nie idzie, ale za to mocno puchna mi posladki a takze robi sie oponka na brzuchu, stosowalem bogata suplementacje dirmy TREC, nastepnie Universal efekty sa zerowe, na silowni niezle puchane ale nic nie idzie do przodu stoje w miejscu, nie mam tez zbilansowanej diety kompletnie sie na tym nie znam czy w tym jest problem ? czy poprostu jestem juz takiej budowy mam 170 cm wzrostu do tego waga caly czas 75-77 kg, bardzo jestem zakopleksiony a to dlatego ze dostalem prace w ochronie osob i mienia i chcialbym byc potezniejszy ale nie tylko przez prace a dla siebie, na ulicy gdy witam sie z kumplami moja raczka ginie w ich uscisku, mam mozna powiedziec kobieca dlon małą i cieniutka cwicze na nia tez ale zero postepu, myslalem o sterydach do ustnych ale czy tedy droga, blagam pomozcie podpowiedzcie jakie najlepiej wziasc suplementy jak wejsc w ta diete jesli tu jest problem bo wydaje juz nie male pieniadze a to wszystko jak krew w piach ech ;/

Witam mam 15 lat, 180 cm i ważę 60 kg i chciałbym wiedzieć czy w tym wieku mogę przybrać na masie (jeśli tak to co miałbym jeść), co miałbym ćwiczyć nie mam żadnego sprzętu oprócz hantli (niedługo będę miał drążek) od czasu do czasu mogę iść na siłownie ale takie chodzenie wiele nie da. Ostatnia rzecz o którą chciałem zapytać przeczytałem gdzieś że ektomorfik powinien ćwiczyć rzadko ale ciężko i nie powinien ćwiczyć mięśni brzucha (czy to prawda?). Z góry dziękuje za odpowiedź i serdecznie pozdrawiam.

Witam. Cwicze na siłowni juz rok (3 razy w tyg) trzymałem się makroskładników oraz kalorii i nie ma zadnych efektów co moglem przez ten rok robic zle?

Witam mam pytanie trenuje 3 razy w tyg mma i 3 razy w tyg siłownie mam 17 lat mam dobrze zbilansowaną dietę ważę 73kg przy wzroscie 176 cm wzrostu oraz 17% tkanki tłuszczowej i niewiem czy dalej zrzucać wagę aby zredukować tą tkanę tłuszczową .Dało by rade jakoś połączyć robienie masy z utratą tkanki tłuszczowej?