Uczęszczam na siłownie od miesiąca zacząłem masować ale przybierałem na wadze za szybko (5kg w miesiąc) . Nie wiem czy zrzucić 5-10 kg (waga 97 wzrost 190 lat 18) i ponownie zacząć masowanie czy zostać przy aktualnej wadze i w dalszym ciągu robić masę tylko w wolniejszym tempie.

Witam, pan Karmowski dużo mówi o unikaniu twarogu w diecie jednak jest to bardzo bogate i tanie źródło białka. Niedługo rozpoczynam masę i układam powolu dietę. Czy wyelimnować calkowicie ten produkt z diety na masie czy jednak go używać? Planuję jeść go na kolacje w ilosci 200g wraz z 500g jablka oraz olejem lnianym, czy jablko to też nie jest zlym pomyslem na kolacje jako ze zawiera fruktoze? Trening bede kończyl zazwyczaj koło 19-20 odrazu po treningu planuje jesc ryz bialy z rodzynkami oraz wypic szejka z izolatem bialka, a nastepnie po tym posilku kolo 21 zjesc twarog z jablkiem. Pytanie po czesci ma tez zwiazek z tym że duzo czytałem o zaleceniach jedzenia jednak weglowodanow na noc, ktore dobrze wpływają na sen, zamiast białek i tłuszczy. Pozdrawiam serdecznie.

Witam ;) mam 22 lata waga 60kg sylwetka "wyrzebiona" robie mase mam kilka pytan prosze o pomoc i w miare mozlowosci odpowiedz na wszystkie wiec
Czy moge na sniadanie wypijac bialko + wegle typu carbo bcaa i kreatyne ? Z racji ze mam zabiegany dzien cwicze rano na silce nie jestem w stanie zjesc posilku porzadnego i odczekac czasu bo pracuje od 16 do 12 w nocy zanim wroce ogarne sie jest juz grubo po 1szej a od rana wyscig po swoje wiec czy moge tak rano robic ? Po treningu pic znow bialko krete bcaa wegle zaraz po tym jak wroce do domu pominietego pelnowartiosciowego omleta ?
I jeszcze jedno pytanie czy moge jesc tylko wolowine poki co ? Czasem rybke ? Bo rzygam juz tym kurczakiem prosze o odp na kazde pytanie ..

Witam!
Mam 16 lat i moim głównym elementem który nie podoba mi się w moim ciele jest zbyt niska waga :( 50 kg trochę krucho, a jeszcze na dodatek chciałbym wrócić do sportów walki które dwa sezony temu regularnie ćwiczyłem. Niestety przy takiej wadze raczej ciężko o zawodników więc tutaj rodzi się moje pytanie. Co jeść ? Jakie ćwiczenia wykonywać na przyrost masy mięśniowej? A chyba najbardziej satysfakcjonowałoby by mnie doszczętne powiedzenie: co i jak ? Jestem zawzięty w dążeniu do danego celu ale żebym do niego dążył zawsze muszę mieć postawione jasne wnioski. :) Liczę na bardzo fachową pomoc, gdyż liczę że na forum "zt" mam doczynienia ze specjalistami. Pozdrawiam

Witam jestem w okresie budowania masy miesniowej mam 22 lata 172 wzrostu waga 64 czyli o 4kg wiecej niz ostatnich pytaniach (yeah) cwicze od dlugiego czasu staram sie sam jakos rozpisywac diete i radzic Sobie martwie sie tylko jednym z racji ze przejadlem sie kurczakiem ktory gdy stanowil glowny produkt w mojej diecie nie dal mi doslownie nic ;) i bazuje glownie na wolowinie w 1szym posilku dostarczam bialka z jajek 4 jaja pozniej trening pozniej pije bialko po treningu w posilku potreningowym dostarczam bialka z ryby puszka tunczyka pozniej posilek w ktorym jest wolowina ok 125g pozniej pakuje w siebie serek taki angielski proteinowy 20g bialka nisma zawartosc cukru jem go sobie z chlebkiem ryzowym pozniej znow zjadam danie z wolowina i przed snem serek wiejski z jakas tam iloscia chlebka ryzowego jesli chodzi o zrodla wegli 1 dzien jem np 2 woreczki ryzu 2 woreczki kaszy i warzywa i owoce inny dzien makaron sam ok 400g plus warzywa owoce lub 200g makarony i 800g ziemniaczkow suplementacje bialkiem w prochu i weglami w prochu stosuje tylko w dni treningowe i tylko po treningu powiedzcie czy widzicie tu jakies bledy ? Moge dziennie wpychac w siebie np 400g makaronu albo ogolnie az tyle wegli i czy nie jest problemem ze jedynym miesem jakie jem jest wolowina i tunczyk ?