Witam! Chciałbym sie dowiedziec czy tak ułożona dieta pomoże spalic mi zbędną tkanke tłuszczową.Moja waga 83kg,pas 95:

1 posiłek: 100g płatków owsianych,500g mleka uht 3,2%,5 jaj ugotowanych na twardo+ witaminy,bcaa

2 posiłek przed treningiem: 200g duszonej piersi z kurczaka,50g ryżu brązowego+sałata z dodatkiem jogurtu

3 posiłek: prosto po treningu 30g białka ostrovit wpc 80%

4 posiłek: 200g duszonej piersi z kurczaka,50g ryżu brązowego+sałata z dodatkiem jogurtu

5 posiłek przed snem: 30g kazeiny


Z góry dziękuje!

Witam,
Mam pytanie, czy przy dwóch interwałach tygodniowo + trzech treningach piłkarskich tygodniowo + 2x basen + wykonywanie ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe 2 razy w tyg..warto zacząć stosować jakieś standardowe suplementy? Czuję, że nogi mocno zmęczone i też schudłam z nóg..
Czytałam coś o białku, bcaa..jednak nie wiem, ile bym tego musiała brać przy wzroście 166cm i wadze 52kg..oraz czy warto je stosować, jeśli tak to jakie (jakaś rozsądna cena), a jeśli nie, to co w zamian? Chodzi oto, by wzmocnić mięśnie, a spalić wiadomo - tłuszcz.
Pozdrawiam!

Mam 162 cm i ważę 47 kg. Jestem bardzo szczupła, jednak na dole mojego brzucha jest tzw. oponka. Chciałabym zgubic ją w około 5 tyg. Zależy mi na bardziej płaskim brzuchu, mięśnie oczywiście później. Oponka ma jakieś 2-5 cm
CHCĘ SPALIĆ TEN TŁUSZCZ ALE NIE WIEM JAKIE ĆWICZENIA WYKONYWAĆ?

proszę o pilną pomoc, pozdrawiam

Waże 60 kg przy wzroście 165 cm , obliczyłem BMI i mam prawidłową wagę , leczy tłuszczyk jest. Jak go spalić skutecznie ?? Obecnie własnie ważę 60 ważylem 68 i schudłem szybko a teraz coś jakby się wszstko zatrzymało.

Witam mam 18 lat, wzrost 180 waga 81 kg. Chcę zrzucić tkankę tłuszczową. Jestem w trakcie układania diety. Jakie makroskładniki będą odpowiednie dla osoby niećwiczącej. Mój tryb dnia to: rano szkoła, po szkole ewentualny ewentualny spacer i później praca biurowa. W jednym artykule zalecona mi brać 2g na kg masy ciała białka ponieważ podczas redukcji możemy spalić za dużo mięśni i tłuszcz zostanie. Proszę o odpowiedź.

Witam, od 4 miesięcy trenuję crossfit. Po pierwszym miesiącu treningu zauważyłam lekki wzrost wagi, myślałam pewnie trochę mięśni mi przybyło (nie mam z tym najmniejszych problemów). Po drugim miesiącu było gorzej, czułam na sobie wzrost tkanki tłuszczowej, mimo intensywnych treningów. Postanowiłam udać się do dietetyka, który rozpisał mi dobrą dietę (ok1900kcl). Po pierwszym miesiący -1,6kg tk, tłuszczowej i +1,5kg mięśnia (dietetyk powiedział, że to był wzrost spowodowany odżywieniem mięśnia - wcześniej jadłam ok. 1000-1200kcl). Myślę, super mi poszło dołoże jeszcze jeden wod, będą lepsze efekty. I tutaj zaczęły się kłopoty. Zauważyłam że po prostu tyje:/ ledwo w spodnie wchodzę. Po miesiącu jeszcze bardziej intensywnych ćwiczeń waga pokazała 3 kg więcej, w tym 30dag popalonych mięsni (gdzie wcześniej miałam trudno spalić choć troche mięśni). Zrobiłam badania, wszystko ok, poza cukrem lekko obniżony 63 mg/dl. Badania były robione na czczo, od treninfu minęło ok. 11h więc to chyba dlatego lekko obniżony cukier. W ostatni poniedziałek zrobiłam sama pomiary i szok następne 2,5kg do przodu!;/ Co jest nie tak? Proszę o pomoc