Witam.
Jakiego typu białko najepiej zakupić na robienie masy ?
Bo słyszałem ze sa na rozne np na redukcje sa inne niz na budowanie masy.

Witam, słyszałem różne opinie na ten temat, jak tak naprawdę jest, czy można łączyć zdrowe tłuszcze z węglowodanami złożonymi w jednym posiłku?

Witam. Jestem Janek :)
Mam problem z ułożeniem diety i chciałbym żeby ktoś mi pomogł w tym .
Ważę 75 kg i mam 185 cm wzrostu. Ćwiczę już na siłowni rok ale są bardzo słabe efekty ponieważ nie ma diety i wreszcie chciałbym się za to zabrać. Próbowałem już układać ale nie wiedziałem gdzie co wcisnąć, obliczałem ile muszę spożywać białka, kcal itd, lecz nie umiem sobie tego poprawnie ułożyć :) Codziennie posiadam do dyspozycji: mleko, twarożek, różne sery, rybkę w puszce, chleb zwykły, płatki, jabłka, wędliny i jogurty.

Witam serdecznie,jakiś czas temu pytałem o stosunek wartości odżywczych względem siebie.Idąc za radami,które dostałem ułożyłem coś takiego:
śniadanie 1:mleko 200ml, musli z rodzynkami 50g,3 białka + 1 całe jakjko kurze(węglowodany-52,1 białka-28,45 tłuszcze 10,4)
śniadanie 2:chleb ciemny z ziarnami 500g,szynka z piersi z kurczaka 100g,pomidor i ogórek zielony po 100g,banan 1 sztuka(węgle-201,13 białko-50,35 tłuszcze-9,66)
obiad 1:ryż 100g,pierś z kurczaka 150g,kalafior 100g(węgle-81,5 białko-42,9 tłuszcze-6,9)
obiad 2:ziemniaki 300g,pierś z indyka 150g,kalafior 100g,banan 1 sztuka(węgle-80,9 białko-42,20 tłuszcze 6,66)
kolacja:serek biały 250g,maślanka 250ml,papryka czerwona i zielona po 100g(węgle-38,85 białko-47,80 tłuszcze-6,2)
Pewnie jest tu trochę do zmian dlatego chciałbym usłyszeć wasze zdanie.Z uwagi na różne godziny w których pracuję jest problem z regularnością tych posiłków.Po prostu ciężko jest mi jeść o stałych porach,czasami jest to wręcz nie możliwe.Nie wiem jak urozmaicić tą dietę żeby nie była monotematyczna.Z góry dzięki za pomoc,pozdrawiam.

Witam mam 20lat 184cm i 66kg. Pracuję fizycznie przy taśmie montażowej, do tego conajmniej 8km marszu dziennie i ćwiczenia wysiłkowe. Od dwóch lat nie jem mięsa (również ryb) oraz unikam słodyczy, nie piję słodkiego mleka. Jem soję, soczewicę, fasole, sery, przetwory z kwaszonego mleka, różne kasze i ryże, sosy i pasty wegetariańskie i oczywiście rozmaite pieczywo oraz owoce i warzywa . Za nic jednak nie umiem przybrać na wadze, a nawet straciłem 2kg od kiedy podjąłem pracę. Piję codziennie gainera: zacząłem od activlab białkowo węglowodanowe, ale brakowało mi energii i przerzuciłem się na Mass XXL (węglowodanowo-białkowe) energi przybyło kg nie. Co robie źle?

Witam jest ktoś w stanie ułożyć dla mnie diete? Mianowicie to co moge opisac to tak:
Waga 70kg
Wzrost 178cm
Jak wyglada moj dzien a wiec tak: Wstaje o 6 rano od 7 jestem w robocie (budowa (tymczasowo na wakacje)) najczesciej do 17 ale ze to rodzinna firma to nie ma problemu aby sobie odpuscic czy cos jezeli potrzebuje czasu. Od 17 do 22 czas wolny na cwiczenia. Ogolnie w delegacji jak teraz to biegam oraz czwicze hantelkami rozne cwiczenia nie tylko na bica czy trica.

I zmierzam do tego ze potrzebuje diete ktora jest dosc szybka w przygotowaniu a pomoze mi zwiekszyc mase i spalic reszte tluszczu. Z suplementow korzystam z firmy OLIMP witaminy, kreatyna oraz bialko.