Cześć!

Mam 18 lat, ważę 72 kg i mam 176 cm wzrostu.
Wiem, że to nie wydaje się dużo, ale około 20% tego to tkanka tłuszczowa. Chciałem najpierw zrobić redukcję, a dopiero później starać się o nabranie masy. Ktoś wcześniej już ustalił mi zapotrzebowanie kaloryczne na 2300 kcal. 50% węglowodany, 30%białko, 20% tłuszcze. Ułożyłem sobie w kalkulatorze po treningu.pl posiłki i chciałem poznać wasze zdanie na ten temat.

1. Śniadanie 07:00 Omlet
Płatki owsiane górskie Stoisław 60g
Jajo kurze całe 3 szt.
Orzechy włoskie 20g

2. Szkoła 10:35
Makaron durum (różne kształty) 100g
Pierś z kurczaka gotowana z warzywami 80g
Brokuły 100g

3.Szkoła 13:05
Serek wiejski lekki- Piątnica 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 120g

4.Przed treningiem 15:30
Ryż brązowy 80g
Gotowana pierś z kurczaka 80g
Brokuły 100g

16:30-17:30 trening

5. Po treningu 18:00
Kasza gryczana/jęczmienna 80g
Gotowana pierś z kurczaka 80g
Ogórek kiszony

6. Białko na noc 21:00
30g

O 22:00-22:30 kładę się spać.
Wszystko razem daje:
2375kcal
188g białka
286g węgli
51g tłuszczu

Z obliczeń wyszło mi o 75kcal mniej, 1,5g węgli więcej i 16g białka mniej.
Jakie witaminy do tego? Jakieś bcaa?

Co zmieniać? Czekam na Wasze porady!
Pozdrawiam!

Witam, mam 17 lat ważę 86kg mam 187cm wzrostu, w jednym z kalkulatorów wyliczyło mi że mam 20proc tkanki tłuszczowej. Postanowiłem przejść na diete IF. Moje okno żywieniowe trwa 6h i zaczyna sie o godzinie 11;15 a kończy się o 17;15 czy nie przeszkadza to że trening siłowo-aerobowy jest wykonywany w czasie okna? Czy godziny okna żywieniowego mają jakieś znaczenie? jak mają to jakie ? Moim celem jest odsłonięcie chodź troche mięśni brzucha. POZDRAWIAM I PROSZĘ O POMOC I PORADY !

Mam 35 lat trenuje 6 razy w tygodniu ( mma, bjj, boks oraz siłownia). Raz w tygodniu po ładowaniu w poniedziałek robię na czczo siłownię+40 min. aerobów ( aertoby robię 2 razy w tyg. jeszcze w piątek), wieczorem "lekki" techniczny trening mma. 3 razy w tygodniu robię dodatkowo hitt. Suplementy:odżywka białkowa, t2, bcaa, spalacz dcp 2.0 ( mam trochę za wysokie ciśnienie więc termogeniki odpadają).
DIETA:
1)jajecznica lub omlet (5 jaj)
pomidor
2)ser żółty 40g+nasiona słonecznika
3)łosoś świeży (180 g)+warzywa+40 g olej sezamowy+masło orzechowe 20 g
4)wątróbka lub udka z kurczaka (50g)+masło orzechowe ( bez cukru)20g +ojej kokosowy (20 g)+warzywa ( kapusta kiszona lub szpinak)
5)odżywka białkowa ( przed treningiem)
6)odżywka białkowa+masło orzechowe (20g) jako posiłek potreningowy
7)wołowina (stek)150 g+warzywa (brokuły, kiszona kapusta)+20 g masła orzechowego
łącznie 1590 kcal (białko 140 węglowodany 9.2 tłuszcze 125,5
Raz w tygodniu robię sobie "dzień wolny", wtedy śniadanie jest bez zmian, a resztę głównie węglowodany, trochę białka i bardzo mało tłuszczu.
Nie mam żadnych efektów, w związku z tym kupiłem paski ketonowe i wyszło mi na poziomie 0- co wyjaśnia brak spadku tłuszczu. Doradzcie co zrobić, aby wejść w ketozę.
Proszę o porady tylko od zaawansowanych użytkowników.

Witam :)
Potrzebuje porady w sprawie produktów które moge jeść na ketozie. Najbardziej chodzi mi o warzywa.Na różnych stronach wymienione warzywa sie sobie zaprzeczają :/ Był bym wdzięczny gdybym dostal link do jakiejś sprawdzonej rozpiski z tym co moge jeść :D Na zakończenie chciał bym prosić o porade co jeść w szkole na keto oraz czy if+keto ma sens ;d
Pozdrawiam

WItam, zdecydowałam się na low carb na redukcji.Zostały mi do zrzucenia ostatnie 2-3kg. Do tej pory długo naprawiałam metabolizm aż w końcu nadszedł czas na redukcję. Na wysokich węglach jestem senna, brak energii, wzdęty i obolały brzuch.
Wzrost 172cm, waga 57kg.Mimo niskiej wagi wizualnie jest co spalać.
Trening siłowy 3x w tygodniu, po każdym treningu cardio. 1x tyg basen.
Rozkład makro : 150B, 150WW, 90T. 4 posiłki dziennie, na więcej nie mam czasu.
1 posiłek : jajka+wpc+ ciemne kakao, warzywa
2 posiłek: kura, ryz, olej lniany, warzywa
3posiłek : kura, kasza, olej lniany, warzywa
4posiłek: jajka, orzechy włoskie + warzywa.

Proszę o rady, wskazówki i porady :)

Czesc wszystkim mam takie pytanie odsnoscnie mojej diety i czy mógł by mi ktos udzielic porady czy stosuje odpowiednia dieta czy po prostu cokolwiek na tym porosne 186 cm wzrostu 84.5kg pas 91 bic 34 klata 100 cm jem na codzien : <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> 4/5 jaj polowa bez zoltek piersi z kurczaka tak z okolo 200/250g rozne warzywa makarony z odzywek bialko 2x dziennie i kreatyna