Moja dieta jest ok ?

Czesć Rafał ! zdaje sobie sprawe ze zeby zrobic mase musze wyliczyc swoje kcal i dodac 200/300 kcal i obserwowar wage chodzi mi o to czy na tym co napisalem cos zdzialam ? zero cukrow slodyczy fast foodow + kreatyna cykl 7 tyg mono i bialko 2x dziennie czy cos z tego bedzie dokladnie jadam tak : rano granica 6/8 sniadanie 4/5 jaj polowa zoltek wywalam z tych jaj np jajecznica do tego 2 kromki chleba poznie obiad kurczak 200/300 g do tego jakis makaron ciemny albo ryz 100/150 g i warzywa dosyc sporo pozniej moim posilkiem przed spaniem jest serek grecki 0 tluszczy w ciagu dnia do tego suplementuje sie bialkiem 2x dziennie no i tez dziennie do ostatnigo posilku serka greckiego dodaje z pol miarki bialka i mieszam zeby lepiej smakowal i moje pytanie brzmi bez wyliczania kcal liczenia itp narazie czy cos na tym porosne ? z przypraw tylko ziola i sol morska 1x dziennie czasem 2x dziennie herbata zielona na rozkrecenie metabolizmy

jasne, że zdziałasz, fajnie że wybierasz produkty zdrowe. Wiadomo, że od czasu do czasu się trafi jakaś okazja na coś "grzesznego", więc wtedy sobie nie odmawiaj. Chociaż patrząc na twoje wymiary zadam Ci pytanie.. Mocno zalany jestes? bo budować mase przy wysokim zatluszczeniu nie ma sensu tak na prawde, mowa o insulinie (jest mniej wrażliwa porownując do 12% bf), do tego pare aspektów jeszcze wchodzi ale narazie nie o tym mowa. co do kreatyny można stosować cały czas, 5g dziennie lub okołotreningowo 1g na 10kg masy ciała, to u ciebie wyjdzie 8-9g, białko pamiętaj że to tylko uzupełnienie diety, więc jeśli nie wyrabiasz z dostarczeniem białka przez dzień to dopiero wtedy uzupełniasz. Zastanwiam się dlaczego te zółtka wyrzucasz. Bo jak tak jest to tych tłuszczy w dzień masz mało. co do przypraw itp to spoko śmiało. Sprecyzuj co chcesz osiągnąć bo samo jedzenie w sobie z wyjątkiem tych tłuszczy jest ok. Pozdro!

Rafałł mega mi pomogles ta odpowiedzia i ogolnie dziekii :) czy zalany hymm jestem endo ale przez ostatni czas przes silka nawet malo jadlem i jakos zbilem do 84 wygladam szczuplo i tez to slysze nieraz nie jest to mega wychudzenie ale o zalaniu nie ma mowy to co napisalem dokladnie to jem zero alko itp nawet nie musze wspominac chce osiagnac fajna plazowa sylwetke a co bedzie dalej zobaczymy z dnia na dzien bardziej sie w to wszystko wkrecam bialka okolo 140 g na dobe przyjmuje

to gitara w takim razie, białko możesz na spokojnie do 2g podbić i tego sie trzymać i manewrować weglami/tłuszczami to juz od wygody i twojego organizmu zależy. Mówisz o formie plażowej, nie wiem jak sylwetka wygląda ale na twoim miejscu zszedłbym w miare blisko i na spokojnie sie do kwietnia/maja budował, wplatając jakieś mini cuty żeby masa nie była zbyt męcząca jak do wysokich kalorii dojdziesz. Także dochodząc do sedna, i pytania, tyraj mocno i przyrostów. Powodzenia!