Cześć mam pytanie odnośnie ostatniego posiłku. Ile godzin przed snem powninen on być spożywany ? Może on być obfity ? Co najlepiej zjeść na ostatni posiłek ? Z góry dziękuje za odpowiedz :)

Witam. Nazywam się Arek. Mam 17 lat, 177cm wzrostu i ważę 73 kilogramy. Tydzień temu po dwumiesięcznej redukcji przeszedłem "na masę". Ze szkoły będę wracał przeważnie około 17. Wtedy zamierzam zjeść posiłek, a około 19 zacząć trening. Tym samym posiłek potreningowy będzie moim ostatnim posiłkiem w ciągu dnia. Ciekawi mnie jak on ma wyglądać tzn. ile węglowodanów, tych prostych i złożonych powinienem wtedy zjeść?

witam mam pytanie odnośnie tego co powinienem zjeść na ostatni posiłek. Trening kończe ok 19, a w domu jestem o ok 19 40. Dodam, że chciiałbym po przyjsciu do domu jak najszybciej iść spać. Czy moge jeść dużo na noc czy raczej nie ? Czy musze odczekać kilkadziesiąt minut od zjedzenia zanim pójde spać ?

Witam ma pytanie co jecie przed treningiem jeżeli jest to wasz pierwszy posiłek dnia,a co jecie po treningu jeżeli jest to wasz ostatni posiłek przed pujściem spać?Chodzi mi bardziej o stosunek białek do węgli i tłuszczy w posiłkach przed i potreningowych a nie o menu chociaż to też z ciekawości chciałbym porównać.Z góry dzięki za odpowiedź,pozdrawiam.

Witam wszystkich, a wiec opisze siebie i swoja sytuacje zeby rozjasnic temat. Mam 22 lata 172cm wzrostu i waze 65kg, glownie trenuje sztuki walki ale do tego dochodza treningi uzupelniajace takie jak crossfit, bieganie. Staram sie troszke zwiekszyc swoja mase miesniowa nie narazajac sie na zbytni przyrost tkanki tluszczowej, ze wzgledu na dosyc aktywne treningi nie jest to latwe ale ide do przodu i golym okiem dostrzegam zmiany ale otrzymalem nowa prace w ktorej pracuje pierwszy tydzien od godziny 7 do 16 a drugi tydzien od godziny 16 do 1 w nocy (i tak na zmiane). Kompletnie nie wiem jaki to bedzie mialo wplyw na mnie. Jak narazie zaczynajac prace na rano jem 5 posilkow dziennie przez caly tydzien roboczy 6:30, 9;30, 12:30, 16:30 i posilek po treningu, ktory jest rowniez posilkiem przed snem(trening miedzy 18 a 21). Zaczynajac prace po poludniu (trening godzina 12) 11:00, 13:00, 15:00, 19:00, 22:00 (przewaznie jak wroce staram sie nie jesc przed samym snem posilku ale podczas pracy moge sobie podjadac , szczegolnie na nocne zmiany po 22 gdy zjem ostatni posilek a jak wroce do domu nie spozywam posilku). Wiec nie jest latwo rozplanowac diete. Miedzy posilkami staram sie spozywac regularnie jakies orzechy, owoce, wafle ryzowe. Oczywiscie jeszcze planuje jak rozlozyc diete by bylo jak najlepiej ale narazie tak to wyglada, z gory dziekuje za pomoc.

Witam , mam takie dziwne pytanie,
Mój znajomy jest trenerem i dietetykiem, i ostatnio w rozmowie o diecie na mase , (powiedzialem mu ze w pierwszym tygodniu już się lekko podlałem 0,6kg + ).
Doradził mi żebym przeszedł na to co On czyli :

Tylko przy sniadaniu je białko + tłuszcz , reszte posilkow same wegle + białko , i ostatni posiłek znow białko + tłuszcz .

Twierdzi ze wzrasta mu siła, że waga póki co stoi w miejscu , ale bardziej go wycieło , czyli że niby stracił troche tłuszczu a dobudował mieśni , że jest to (bardzo powolne budowanie czystej masy bez tluszczu ) nawet na zawyzonych kaloriach +500 kal.

Zaproponował mi taki o to zestaw posiłkow przykladowy jak to ma wygladac :

Czyli np 5 jajek, 100g ryżu 170 kury, 450g ziemniaków 170 indyka, trening, 100g soczewicy, fasoli, ryżu 170 kury, i na koniec stek.

Wypowie się ktoś na ten temat , bo troche mi zburzył teorie , i nie wiem czy próbować czy jechac dalej na typowej masie ... dzieki