Osatni posiłek, kolacja
Cześć mam pytanie odnośnie ostatniego posiłku. Ile godzin przed snem powninen on być spożywany ? Może on być obfity ? Co najlepiej zjeść na ostatni posiłek ? Z góry dziękuje za odpowiedz :)
10011
6
dodał odpowiedź 26 sierpnia 2014 21:34
Witaj, na ostatni posiłek najlepiej spożywać białko wolno wchłaniające...... Myślę że ok. 2 godz. przed snem styknie :) Jedz sobie na noc np. Twaróg chudy + Ciemne pieczywo + Jakieś źródło tłuszczy np. Masło orzechowe na pieczywie lub garść orzechów - myślę że taka kolacyjka jest pyszna i Super bo jest zdrowa .... Pamietaj żeby zgadzała się w twoich makroskładnikach ! :) ... POZDRAWIAM !
dodał odpowiedź 26 sierpnia 2014 21:34
Na noc lepiej zjeść posiłek o mniejszej ilości kalorii, może to być np. twaróg czy serek wiejski + węglowodany typu chleb żytni razowy itp. Oczywiście nie musisz korzystać z wolnowchłanialnego białka i możesz zjeść mięso/rybę/jaja + węglowodany. Ważne, byś zmieścił się w bilansie kalorii i makroskładników.
dodał odpowiedź 26 sierpnia 2014 21:51
2h przed snem.
dodał odpowiedź 26 sierpnia 2014 21:51
ja jem kolacje 1 przed snem jem twaróg czasami serek wiejski polecam przed snem zjeść 5g aminokwasów
dodał odpowiedź 27 sierpnia 2014 19:13
No powiedzmy ten 1,5-2h przed snem jeżeli jestes po treningu i to Twój ostatni posiiłek to możesz rzucić wiecej węgli i białka ale raczej powinien byc lekki jeżeli przed nie było treningu. Od siebie polecam np. 50g Twarogu + kromka chleba orkiszowego i do tego np. mała garśc orzechów. ( 4-5 włoskich) Podałem przykład ale ilośc trzeba ustalić pod swoje zapotrzebowanie.
