Witam , korzystalem kiedys z uslugi trenera personalnego i po rozpisce cwiczen korzystalem ze wszystkich bez przeszkod, Teraz zakupilem osobiscie sprzet ( laweczka , sztanga , krzywka , hantle) i nie moge wykonac cwiczenia na triceps: sciaganie linki z wyciagu górnego , co polecacie na zmiane tego cwiczenia ? . Dodam ze mam juz takie cwiczenia jak : wyciskanie francuskie oburacz sztangielkami siedzac oraz pompki na poręczach ( tez jesli mozna to jakis dobry zamiennik tego cwiczenia ) No chyba ze to nie ma roznicy i kazde z tych cwiczen dziala na jedno i to samo :) I moge je dowolnie zmieniac na jakie kolwiek inne na triceps..

Co wy na to ? :)


Z góry dziękuję i pozdrawiam

Dzień dobry. Pytanie do Michała Karmowskiego.
Przez kilka ostatnich tygodni obejrzałem wszystkie odcinki zapytaj trenera i dużo się dowiedziałem lecz mam jeszcze kilka pytań.
Na starcie przepraszam za taką długą rozprawkę ale chciałem przedstawić moją osobę dokładniej aby odpowiedź była dokładniejsza.
Mianowicie od początku: mam 25 lat, 120kg wagi 184cm. Od zawsze miałem problem z nadwagą i kilkukrotnie coś z tym próbowałem zrobić i mój największy wynik to spadek z 129kg do 119kg przez lato w 2012 roku. Teraz od 5 miesięcy ćwiczę na siłowni i już teraz wiem że pierwsze 4 miesiące praktycznie nic mi nie dały oprócz odrobiny wytrzymałości, siły i masy bez redukcji tłuszczu. Miesiąc temu obliczyłem w końcu moje zapotrzebowanie kaloryczne i ustaliłem go na około 3200 kcal i stosowałem go moim zdaniem dobrze. Przy takiej diecie straciłem prawie 4kg (prawdopodobnie połowa to woda) lecz już widać lekkie efekty. W styczniu stosowałem animal cut a od połowy lutego termo speed (wiem już że to było błędem).
Posiadam jeszcze termo speeda na 2 dni i potem nie zamierzam używać żadnego spalacza.
Od miesiąca zwiększyłem liczbę treningów do 4 tygodniowo (dodałem trening nóg), w każdym treningu wykonuje trening kardio 30 min na 125-135 tętno. Przy trenowaniu każdej grupy mięśniowej wykonywałem 12 powtórzeń. Ostatnio spadła mi trochę motywacja do ćwiczeń ponieważ ciężary się nie zmieniają i zakupiłem kreatyne bcaa i glutaminię i zamierzałem zrobić trochę siły. Kupiłem te suplementy trochę pochopnie i chciałbym się spytać o rade.
Pytania: czy zrobienie cyklu siłowo masowego z wykorzystaniem tych suplementów i zwiększeniu kaloryczności przez okres 4-5 tyg i zwiększeniu masy o 3-4kg jest sensowny?
Miałem w planach robić takie cykle na redukcje i na masę na przemian (+3-4gk na masie i -4-5gk na redukcji) do czasu zejścia do wagi 105-110kg.
Czy taki plan treningowy na np 6-10 miesięcy jest możliwy?
Nie mam motywacji do długotrwałej redukcji 15-20kg bez przerwy wiec dlatego tak kombinuje.
I mam 1 pytanie odnośnie diety. Czy chleb żytni może być dobrym zastępstwem lub tylko częściowym na węglowodany zamiast ryżu kaszy itp? Siostra piecze sam ten chleb więc 100% mąka żytnia.

Witam, Panie Michale,
Mam 21 lat, 175 cm wzrostu i ważę 53 kg. Jestem ektomorfikiem i dopiero zaczynam przygodę z siłownią. W tym momencie jestem podczas 3 tygodnia treningu ogólnorozwojowego, wzmacniającego mięśnie, który został mi polecony przez trenera na siłowni. Jako rozgrzewkę zaproponował mi on bieżnię. Moje pytanie więc brzmi : czy jest to dobry sposób rozgrzania się, uwzględniając to, że mam na celu oczywiście przybranie na masie ciała? Czy jest inny sposób na rozgrzewkę by ominąć trening cardio a zrobić to skutecznie? Pozdrawiam, Mateusz

Witam zauważyłem że podczas wyciskania na klatkę na płaskiej ławce strasznie czuje przód barków i ból, zaczołem opuszczać sztangę na lini mostka bardziej poczułem klatkę niż wcześniej opuszczając prawie przy samej brodzie, oglądając wiele odcinków z cyklu zapytaj trenera i nie przypominam sobie żeby był ten temat poruszony. Czekam na wasze zdanie. Pozdrawiam.

Witam Trenera moje pytanie dotyczy treningu w wolnych chwilach otoz cwicze 5 razy w tygodniu trening na rzezbe I mam 2 dni wolnego. Pytanie moje czy moge w te dni moge cwiczyc krotki trening Tabaty ? Pozdrawiam I z gory Dziekuje Wojtek

Witam! Poszukuję dobrego trenera personalnego (siłownia, kulturystyka) w Krakowie. Jestem nowicjuszem i potrzebuje porad z zakresu planu treningowego oraz diety. W internecie można znaleźć dziesiątki trenerów, ale wielu z nich nie wzbudza we mnie zaufania, obawiam się że jak mają napisane że "znają" się na wszystkim (siłownia, snowboard, bieganie, fitness, itd.) to może okazać się że nie znają się na niczym. Na siłownię do której chodzę, instruktorami są ludzie po 2 tygodniowych kursach, którzy nie potrafią mi pomóc jak ich proszę o rady. Nie wiem gdzie w Krakowie pracują ludzie z pasją, wiedzą i odpowiedzialnością, do których można było by się zwrócić o pomoc. Jeśli znacie kogoś ktoś mógł by mi pomóc proszę o kontakt :) Pozdrawiam!