Przyszedł czas w którym należało zakończyć redukcję i wejść na masę. Przybywam do Was z prośbą o dobrą radę, wskażcie mi ścieżkę którą powinienem podążać [:D]

Przejdźmy do rzeczy. W tym tygodniu przetrenowałem wszystkie partie mięśniowe i sprawdziłem jak tam siła bo ostatnio ciężarami bawiłem się kilka miesięcy temu. Robiąc te same treningi w tym tygodniu, które robiłem 7 miesięcy temu, odnotowałem spadek siły w bicepsie, natomiast wzrost w kopytach. Triceps, plecy, barki i klata mniej więcej są w stanie poradzić sobie z dawnym ciężarem. Teraz - jakie ćwiczenia polecilibyście na masę? Które partie połączyć ze sobą? Nogi muszą być w piątek z racji tego że dużo chodzę po mieście roznosząc jedzenie także robienie ich na początku czy w środku tygodnia nie wchodzi w grę. Jak z kaloriami? Obecnie ważę 67.5kg przy 171cm. Redukowałem na 1800-1900kcal ( 130g białka, 180g węgli i 44g tłuszczy. Aktualnie zwiększyłem o 150kcal podbijając węgle i tłuszcze i zamierzam dalej podbijać aby być na nadwyżce kalorycznej tylko nie bardzo wiem jak wysoko podbijać. Biorąc pod uwagę że sporo chodzę powinienem zwiększyć znacząco kalorie? Jak z cardio/ interwałami? Chyba nie ma co szaleć?

Jak z suplementami? Aktualnie biorę witaminy i minerały od Animal Paka do śniadania
http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Animal_Pak-opis2380.html

Przed treningiem Cellucor C4
http://www.bodybuilding.com/store/cellucor/c4.html?MCID=CG-PLA-US&CAWELAID=120147270000101058&CAGPSPN=pla&catargetid=120147270000105762&cadevice=c&gclid=CjwKEAjwnKCrBRCm1YuPrtWW0QMSJAC-5UYkb-G23dT_7o63l_E1-4pSSR-9lSiPHhJ3dADaFncAmRoCZkzw_wcB
2 kapsułki BCAA przed i po trenigu
http://www.bodybuilding.com/store/muscletech/essential-series-platinum-bcaa-8-1-1.html
Odżywka białkowa whey 100 od optimum nutrition po treningu.
Warto dorzucić kreatynę?

Podam przykładową dietę. Śniadanie zazwyczaj składa się z pity pełnoziarnistej + jajka/ jogurt grecki/ łosoś wędzony ( ok 9/9:30 ) Lecę do roboty i ok 12 wcinam batona combat crunch ( 20g białka, 25g węgli i 7g tłuszczu ) Do końca dnia wcinam płatki owsiane z cynamonem i rodzynkami/ bataty + kurczak. Wchodzą lepiej na zimno niż ryż. Co do tłuszczu to dodaję awokado/ migdały/ orzechy włoskie/ masło orzechowe. Z racji tego że trening jest ok 21:30/ 22 na noc węgle + tłuszcz + kurczak/ jogurt grecki/ jakieś inne źródło białka, zależy od tego co skrywa w sobie lodówka.

Jakie macie rady, coś z własnego doświadczenia? Zamierzam we własnym zakresie poszerzyć wiedzę jeżeli chodzi o budowanie masy mięśniowej ale zawsze warto poczytać coś od osób które już wiedzą coś na ten temat. Wiadomo, chciałoby się zrobić suchą masę bez tłuszczu lecz raczej nie jest to możliwe, liczę że nie zapuszczę się i nie będę musiał ostro redukować.

Witam chodzę na siłownie . Zaczałem na nią chodzić tydzień temu, nie jestem gruby a moje bmi wynosi 22.93-23.00 czyli w sumie w normie, (końcowej) bo niby normalne bmi to 19-25.
ale nie o to się rozchodzi. Jestem taki średniej budowy ciała, choć kiedyś wylewałem się z dwóćh stron łóżka, schudłem 18 kg z 84 do 66 obecnie ważę 70 kg przy wzrości 176 mając 15 lat , co o tym myślicie? raczej takie normalne prawda?

Oraz Mam taki plan, że :
Cel - > 75-78 kg
Redukcja po celu z 75-78 do 63-65 kg ( co niby by dało mi odsłonięcie mięśni? ) - To prawda?
Po redukcji rzeźba

Co sądzicie o tym wszystkim? Oraz mam ostatnie pytanie jeżeli robię masę to ćwiczyć najlepiej 4serie po 10 powtórzeń i maksymalnie 12 serii w jednej partii tak?

Witam,
mam pytanie odnośnie różnego rodzaju pasów/spodni neoprenowych. Czy warto je stosować np.podczas redukcji w czasie treningu, czy są jakieś badania lub z państwa doświadczenia wiadomo, czy działają, czy spełniają swoją funkcję wpływając w jakiś sposób na miejscowe gubienie tkanki tłuszczowej lub np.pomagając zwężać talię.

Pozdrawiam

Cześć! Chciałbym się zapytać o jedną rzecz. Jutro chciałbym iść oddać krew. Jaki wpływ ma oddawanie krwi na trening? Czy ma to jakieś skutki ujemne? Ile czasu po oddaniu krwi można potrenować? Jestem na redukcji, czy trzeba wtedy na krótko zmienić dietę?
Pozdrawiam
Michał

Jak będe na redukcji tkanki tłuszczowej i ostatni posiłek będe jadł 3 h przed snem to też będe chudł ? Oczywiście będe jadł same węglowodany

Czesc . Zaczynam od dzisiaj redukcje , dieta rozpisana , trening tez (fbw). Jakie cardio robic ? Słyszalem ze moze to byc jakakolwiek intysywna aktywnosc fizyczna przez conajmniej 40 minut (np. siatkowka ,koszykowka itd) . Czy jednak zostac przy standardowej biezni na silowni ? Jak czesto wykonywac cardio ? Z góry dzieki za odpowiedz.