Pon. Klatka + barki
śro. Tric + bic
pt. Plecy i nogi
co powiecie o takim planie? Inne propozycje piszcie w kom. Pozdro.

PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS
wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5
Wyciskanie na ławce skośnej(góra) 5x5
Wyciskanie na ławce skośnej(dół) 5x5

pompki na ławeczkach 5x5
francuskie siedzac na modlitewniku 5x5
prostowanie ramion na wyciagu 5x5
podciaganie sznurka z obciązeniem 5p

ŚRODA PLECY+ BICEPS
podciaganie na drązku 5x5
martwy ciąg 5x5
wiosłowanie 5x5
szrugsy hantle 5x5
podciaganie sztangi z jednej strony 5x5

uginanie sztangi na modlitewniku 5x5
uginanie ramion ze sztanga stojac 5x5
uginanie ramion z hantlami 5x5

PIĄTEK BARKI + NOGI
wyciskanie hantlami zza karku5x5
unoszenie hantli bokiem 5x5
Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia 5x5

Przysiady ze sztangą na karku 5x5
Wyciskanie ciężaru nogami na maszynie 5x5
Prostowanie nóg w siadzie 5x5
wspiecia na palce w siedzie 5x5
podciaganie sznurka z obciązeniem 5p
Szukam odpowiedniego trenignu na rozwoj masy i siły . Słyszalem ze robiac 5x5 szybko mozna nabrac sily robiac progresy +5 kg co tydzien . Czy to jest dobre ?

Witam ćwicze nogi raz w tygodniu z dużymi ciężarami i w ogóle nie rosną :( Jakie mogą być przyczny ?
Wykonuje przysiady, prostowanie nóg, uginanie nóg i wspięcia na palce

Jakie powinienem wykonywac cwiczenia na koslawosc kolan typu X ? Nie powinienm narzekac jak baba ze sa krzywe ale przez to psuja ona cala postawe ciala i nie za specjalnie wyglada.. POMOCY! Slyszalem o roznych cwiczeniah na nogi tyle ze z ustawieniem stop szeroko piety palce blisko siebie (robi sie ze stop 'trojkat')

Siemano,
Mój problem to nadmierna waga bo to 97 kg przy 183 cm wzrostu, a mam 24 lata. Wcześniej już miałem styczność ze sportem/siłownia, ale to bardziej rekreacyjnie niż dążenie do jakiegoś celu.
Chciałbym, żebyście ocenili moja dietę i pomogli w planie treningowym.

Dieta:
Posiłek 1:
Płatki owsiane - 30g
Orzechy – 30g
Rodzynki – 20g
Otręby pszenne – 10g
Otręby owsiane – 10g
Mleko 3,5% - 250 ml

Posiłek 2:
Pierś z kurczaka – 200 g
Oliwa z oliwek – 15g
Ryż brązowy – 50g
+warzywa

Posiłek po treningowy:
Banan
Białko 30g
Mleko 3,5% - 250 ml

Posiłek 4=2

Posiłek 5:
Ser twarogowy - 200g
Kalorie 2529 (2,1g białka, 1,3g tłuszczy, 1,5g cukry / na kg masy ciała)

Chodzę już 2 razy w tyg. na basen(30 min pływania + 15 min sauna, a od następnego poniedziałku wracam na trening boksu 2-3 razy w tyg. No i teraz mój problem polega na tym, że nie wiem jak ułożyć plan treningowy na redukcji :( czy zrobić trening A i B i wykonywać go 3 razy w tyg. czy może lepszy będzie rozłożenie treningu na 4 razy i na każdym treningu inna partia? Jak mam ćwiczyć, czy duży ciężar i mało powtórzeń czy może odwrotnie?

siemka mam 17 lat w sierpniu zaczełem siłownie porzedstawiam wam muj plan treningowy chcę zebyście mi powiedzieli czy dobrze go ułorzyłem i wogule opinie :D

o to plan :
Poniedziałek;Nogi +biceps/na 2 tydzien Plecy +biceps
Wtorek:Klatka+biceps
Środa; wolne +cardio i hiit
Czwartek ;Plecy +nogi /na 2 tydzien Klatka +biceps
Piątek ;biceps+triceps+barki
Sobota wolne
Niedziela +Cardio +hiit